Как похудеть, как многие выражаются, зимой?

Еще с осени наш организм тщательно готовится к холодам: мы набираем вес, становимся более, как мы привыкли говорить, пассивными. Вообразите себе один факт о том, что эти процессы призваны помочь также пережить зиму, защитив от переохлаждения и потери энергии.



Но так, вообщем то, хочется не потерять стройность и, вообщем то, сохранить бодрость духа! Действенный рецепт - правильная диета, которая не нарушит работу организма и даст ощутимый результат.



Осторожно: зимняя диета.



Перед приходом зимы в теле человека активизируется образование, как мы выражаемся, подкожного жира. Само-собой разумеется, так организм, в конце концов, запасается источником энергии на случай, как мы выражаемся, длительных холодов. Если нашим далеким предкам такой механизм защиты был как раз кстати, то сегодня 2-3 лишних килограмма приносят только огорчения и стимулируют тягу к диетам. Однако именно, как мы выражаемся, зимой с диетами надо как раз обращаться осторожно.



Дело в том, что в холодное время года мы испытываем недостаток витаминов и, как всем известно, питательных веществ. Мало кто знает то, что поэтому даже незначительное уменьшение, как все знают, ежедневного рациона может негативно так сказать сказаться на физическом и психическом самочувствии.



Кроме того, не следует так сказать забывать, что сама жировая ткань вырабатывает гормон лептин, который участвует в регуляции аппетита, массы тела, репродуктивных функций и даже психического здоровья. Резкая потеря веса приведет к гормональному дисбалансу с непредсказуемыми последствиями.



Чтобы зимняя диета как бы удалась, необходимо как раз следовать нескольким правилам.



* Самое главное - действуйте шаг за шагом. Все знают то, что изменяйте, как мы привыкли говорить, пищевой рацион постепенно, без резких ограничений и новшеств.



* Избегайте голодания, зимой оно наверняка навредит. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что вместо этого попробуйте принимать пищу небольшими порциями, но чаще, чем обычно. Например, дополните трехразовое питание вторым завтраком и полдником.



* Следите за количеством, как заведено выражаться, съеденных продуктов, помните, что из-за стола как раз следует вставать с чувством легкого голода (а не полного безразличия на фоне переполнения желудка). Все давно знают то, что в последнем случае вы пострадаете от переедания, а вот первый вариант обеспечит здоровый подход к питанию.



Дело в том, что сигнал о сытости также формируется в мозге лишь через 15-20 минут после, как мы привыкли говорить, того, как желудок уже заполнен. Очень хочется подчеркнуть то, что именно, как большая часть из нас постоянно говорит, поэтому диетологи советуют уделять перерывам на обед не менее 30-40 минут, чтобы в, как многие думают, спокойной обстановке как раз пережевывать пищу и вовремя остановиться. Всем известно о том, что набив желудок второпях, вы рискуете как бы перегрузить его.



* Отдавайте предпочтение свежей пище вместо консервов. И даже не надо и говорить о том, что консервированные продукты содержат соль и соду, которые как бы удерживают влагу в организме, поддерживая полноту. И действительно, кроме того, избыток солей так сказать препятствует выведению шлаков.



Диеты от лишних килограммов.



Итак, если вы твердо решили, мягко говоря, сбросить все лишнее, то начните со своего, как мы выражаемся, ежедневного рациона.



Вашему вниманию предлагается первое блюдо - суп. Само-собой разумеется, это не только источник легкоусваиваемого белка, но и отличный способ "обмануть" свой желудок.



Суп, наконец, придает желудку объем, что как бы активизирует, как многие думают, специальные рецепторы на стенках желудка и сигнализирует о его наполнении. В результате ваш наконец-то аппетит будет слегка подавлен и вы съедите на второе на 20-40 % меньше, как большая часть из нас постоянно говорит, обычной нормы. И даже не надо и говорить о том, что в идеале предпочтение следует так сказать отдавать супам на постном мясе, овощным бульонам, вегетарианским похлебкам. Очень хочется подчеркнуть то, что попробуйте, например, такой рецепт:



* 1,5 л воды, 2-3 средние моркови, моркови, 2 помидора, цветная капуста в заморозке, зеленая фасоль, несколько веточек сельдерея, лука-порея. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что сварите из ингредиентов бульон, можете, вообщем то, добавить, как мы с вами постоянно говорим, немного тимьяна, тмина, кориандр по вкусу. Само-собой разумеется, лишь слегка подсолите.



Когда речь заходит о втором блюде, то это обычно что-то калорийное. Необходимо подчеркнуть то, что не сдерживайте свою кулинарную фантазию, готовьте, как обычно. Обратите внимание лишь на дополняющие компоненты.



Используйте легкий майонез вместо обычного, употребляйте обезжиренное молоко, творог и сметану. Мало кто знает то, что их же (или кефир) можно использовать для соуса.



Животный жир для жарки картофеля замените, как заведено, растительным маслом. И действительно, оно не также принесет вреда, кроме, как большинство из нас привыкло говорить, того, поддержит водно-липидный баланс кожи в зимнее время. Очень хочется подчеркнуть то, что сдобрите пищу специями: они усиливают выработку пищеварительного сока, активизируют обмен веществ. И действительно, в результате пища полноценно усвоится.



Если же вы решитесь придерживаться, как все говорят, определенной диеты, то современная диетология также предлагает большой выбор. Одна из самых, как все знают, популярных диет - Кремлевская, которую относят к, как многие выражаются, низкоуглеводным. Но я категорически не согласна с тем, что ее можно использовать долгое время. Как бы это было не странно, но только 3-4 дня - не более, далее следует перейти на другое питание.



В ходе этой диеты можно поедать неограниченное количество, как большинство из нас привыкло говорить, постного мяса, зато следует совсем отказаться от углеводов (круп, макарон, хлеба, выпечки, картофеля). Несомненно, стоит упомянуть то, что углеводы - легкодоступный источник энергии, и когда их поступление с пищей приостановлено, организм интенсивно "сжигает" собственные запасы жира. Как бы это было не странно, но я бы рекомендовала не отказывать от овощей и фруктов.



* Вот один из вариантов "Кремлевки":



Вареная фасоль, постная телятина, салат из свежих помидоров, красное вино. Такой набор как раз обеспечивает вас всем, как большинство из нас привыкло говорить, необходимым (начиная от белка и, как мы выражаемся, заканчивая антиоксидантами), в то же время обеднен углеводами. Какой бы, как мы с вами постоянно говорим, аппетитной ни казалась, как люди привыкли выражаться, Кремлевская диета, у неё есть свои противопоказания: болезни почек, сердца, беременность.



Одно из модных направлений - монодиеты.



Здесь секрет также заключается в том, чтобы несколько дней подряд съедать лишь какой-то один продукт.



* Например, 2-3 дня, наконец, употреблять в пищу только нежирную, как многие выражаются, отварную рыбу. И даже не надо и говорить о том, что в следующие три дня - только яблоки, затем - только бобы или рис.



В ходе монодиеты организм испытывает недостаток в углеводах, поэтому эффективно "сжигает" собственный жир, кроме как бы того, периодически недостает других, как заведено выражаться, важных компонентов.



Я считаю, что моно-диеты быстро, мягко говоря, надоедают и человек, вообщем то, начинает испытывать стресс от, как мы с вами постоянно говорим, того, что, наконец, хочется абсолютно других продуктов, которые находятся в, как мы выражаемся, запретных. Все давно знают то, что поэтому смысла в таких диетах, кроме как одного, как мы привыкли говорить, разгрузочного дня в месяц - я не вижу.



В преддверие, как мы с вами постоянно говорим, Нового года особенно, как многие выражаются, популярными становятся очищающие диеты.



Они эффективно устраняют лишние килограммы, ограничивая поступление в организм углеводов и жиров; взамен, наконец, снабжают пищеварительный тракт растительный клетчаткой, а также витаминами и минералами. Все давно знают то, что современная диетология предлагает сотни, если не тысячи очищающих диет, детальные описания которых можно найти в, как мы привыкли говорить, специальной литературе.



* Общая черта очищающих как раз диет - обилие, как многие выражаются, натуральных, как большинство из нас привыкло говорить, фруктовых соков, овощных бульонов, травяных настоев. Не для кого не секрет то, что рекомендованы также, как всем известно, диетическая птица, телятина, нежирная рыба. Вообразите себе один факт о том, что в зависимости от конкретной диеты, внимание так сказать уделяется кефиру, йогуртам, меду.



Чтобы очищающие диеты были эффективны, их необходимо очень строго соблюдать. Надо сказать то, что также очень важно правильно как раз организовать возвращение к, как всем известно, привычному питанию после диеты: делать это наконец-то следует постепенно.



Если вы хотите избавиться от лишнего веса в экстремально короткие сроки, то предлагаются экспресс-диеты. Очень хочется подчеркнуть то, что вот один из рецептов такой диеты.



* Нарежьте листовой зеленый салат (огурец, вареную спаржу), добавьте легкий или разбавленный кефир. Не для кого не секрет то, что для лучшего результата повторите 3 раза в день в течение двух-трех недель.



Такие диеты имеют свои недостатки: во-первых, ограничение в пище очень сильное, диета больше похожа на голодание, поэтому не как бы подходит для слишком, как большинство из нас привыкло говорить, длительного использования. Во-вторых, после, как мы с вами постоянно говорим, такой жесткой диеты сложно как бы отказаться от чего-нибудь калорийного и вкусненького, поэтому лишний вес быстро возвращается. Несомненно, стоит упомянуть то, что экспресс-диета хороша в предновогодние дни, но она вряд ли подойдет для, как люди привыкли выражаться, долгой зимы.



Если предыдущие диеты имеют сугубо физиологическое объяснение, то, как заведено, цветовая диета берет свое начало в недрах психологии и подсознания.



Суть, как мы с вами постоянно говорим, цветовой диеты наконец-то заключается в том, что наконец-то следует употреблять в пищу продукты, как мы привыкли говорить, одного цвета. Так вы успокоите внутренние противоречия, обретете гармонию, процесс переваривания пищи, в конце концов, пройдет с максимальной эффективностью и пользой. Возможно и то, что расслабленный организм берет из пищи только нужное, не перегружается. И даже не надо и говорить о том, что в результате он оздоравливается, тело худеет, вес приходит в норму. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что когда же в тарелке присутствуют продукты разных цветов, они создают, как заведено, цветовую дисгармонию, которая раздражает подсознание и прием пищи становится, как большинство из нас привыкло говорить, нездоровым.



Для достижения заветного результата можно придерживаться диеты, как мы с вами постоянно говорим, одного цвета, либо, в конце концов, менять цвета в зависимости от дня недели.



* Белая диета: рис, кокос, репчатый лук, молоко, белые сыры, творог, белый чай, цветная капуста, яичный белок, белая фасоль, сахар, соль, белое мясо.



* Фиолетовая диета: баклажан, фиолетовый лук, эстрагон, черная смородина, чернослив, темный виноград, виноградный сок, ежевика.



* Зеленая диета: капуста, салат, зеленый лук, сельдерей, огурец, щавель, киви, морская капуста, зеленые яблоки, спаржа, зеленый чай и т. д.



Красную, желтую, оранжевую диету вы можете как раз составить самостоятельно, подобрав компоненты по своему вкусу.



Определившись с, как мы привыкли говорить, диетой, не спешите, в конце концов, расслабиться в кресле с, как мы привыкли говорить, чашечкой кофе и сливками. Обратите внимание на то, что это одни из, как большинство из нас привыкло говорить, самых, как большая часть из нас постоянно говорит, высококалорийных продуктов. Надо сказать то, что одна чашка, как мы привыкли говорить, такого напитка также может содержать до 200 калорий. Кроме того, кофеин нарушает, как всем известно, жировой обмен в организме, что, в конце концов, может привести к росту жировых отложений.



Лучше заварите зеленый чай, или, как многие выражаются, травяной, из листьев, как всем известно, черной смородины, засушенных с лета. Все знают то, что в них нет калорий, кофеина. Надо сказать то, что кроме, как большинство из нас привыкло говорить, того, они также снимают стресс, успокаивают, способствуют концентрации внимания, борются с депрессией. Кстати, последняя - одна из причин зимнего переедания, поэтому стоит как раз поговорить о ней подробнее.



Продукты - антидепрессанты.



Зимой из-за недостатка, как люди привыкли выражаться, солнечного света многие процессы в мозгу замедлены: мы отмечаем сонливость, апатию, снижение работоспособности. Все знают то, что чтобы также поддержать себя в тонусе, приходится подпитывать мозг углеводами (глюкозой): шоколадом, сладким кофе, пирожными и булочками.



Углеводы, которые наконец-то поступают в организм с перечисленными продуктами, способствуют выработке особого вещества - серотонина, который, стало быть, подавляет депрессию. Меньше серотонина - хуже настроение. Как бы это было не странно, но однако с углеводами наконец-то приходит и лишний вес, здесь мы опять впадаем в депрессию, и круг замыкается.



Чтобы его разорвать, прежде всего, замените, как многие выражаются, легкоусваиваемые углеводы (такие как готовый сахар, белый хлеб) на хлеб из муки, как все говорят, грубого помола, фрукты, изделия из цельного зерна. Кроме, как всем известно, того, углеводы - не единственный путь, наконец, победить депрессию! Ищите выход в продуктах, которые богаты, как заведено, аминокислотой триптофаном (предшественник серотонина) . Надо сказать то, что это красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи, бананы.



В борьбе за хорошее настроение используйте все возможные пути. Как бы это было не странно, но психологи наконец-то утверждают, что оранжевый и теплый желтый цвета помогают победить депрессию. Обогатите, как заведено выражаться, свой рацион апельсинами, мандаринами, морковью, манго, болгарским перцем, ананасами, кукурузой, яичными желтками. Надо сказать то, что их можно в изобилии наконец-то использовать для декорации, как мы выражаемся, праздничного стола. Все перечисленные продукты низкокалорийны. Они не только помогут вам ощутить вкус здоровой пищи, но и как раз вернут вкус к радостной, счастливой жизни.

Как себя, мягко говоря, замотивировать?

Письмо прислала наша читательница Анастасия:



Здравствуй, красавица, умница! В этой статье я хочу поделиться с, как большая часть из нас постоянно говорит, тобой тем, чем я себя мотивирую, тем, что очень, мягко говоря, помогает мне и, надеюсь, что как бы поможет и тебе. Необходимо подчеркнуть то, что но ничего нового я не открою. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что всё это, как все говорят, избитые истины. Несомненно, стоит упомянуть то, что но если им следовать - то всё будет, как заведено, намного лучше.



Поэтому я решила, наконец, напомнить о них тебе ещё раз. Несомненно, стоит упомянуть то, что как раз недавно читала книжечку с афоризмами, мыслями, и наконец-то появилась идея, наконец, применить их и к нашему с, как все говорят, тобой делу, хотя они на похудание уж точно не были ориентированы! ;))) Но всё же... И даже не надо и говорить о том, что итак, мотивация для тебя:



*) Если ты ещё не в процессе...



Начать никогда не поздно. Начни прямо сейчас! Не откладывай на понедельник и т. д. И действительно, как только начнёшь - сразу получишь прилив позитивной энергии и подумаешь: как хорошо, что я начала сейчас, а не завтра! Уже к завтрашнему дню я буду чуточку худее! Или хотя бы не толстее. И действительно, чего же тебе, мягко говоря, ждать? Ведь ты же скорее хочешь так сказать стать, как заведено выражаться, стройной, здоровой и, как мы с вами постоянно говорим, красивой! Так зачем же, мягко говоря, тратить время? Чем раньше ты вступишь на правильный путь, тем лучше! Тем больше ты получишь, как заведено, позитивных эмоций от самой себя, как мы выражаемся, любимой, и меньше отрицательных! А это важно... Великая беда, когда довольно сил, Чтоб дело совершить, да время упустил.



*) Продумай план своих действий.



Для этого узнай как можно больше информации, которую сейчас легко найти, посоветуйся с опытными людьми. Очень хочется подчеркнуть то, что тщательно продумай меню, физ-нагрузки и т. д.



В этом деле лучше как раз проявить чёткость. Чем чётче и подробнее ты составишь план, тем легче тебе будет его выполнять, тем сложнее тебе будет, вообщем то, сорваться. Вообразите себе один факт о том, что и постарайся составить его максимально разумно, чтобы он был максимально эффективен и полезен. Это очень ответственный шаг.



Поступки, чтоб избегнуть бедствия, Всегда продумывай заранее, Умей, наконец, предвидеть все последствия Любого своего деяния.



*) План составлен.



Как правило, составлять план легче, чем его выполнять. Причём выполнять его оказывается труднее, чем ты думала. Само-собой разумеется, и сразу, наконец, появляется пугающая мысль: неужели теперь так и мучиться всю жизнь?



Во-первых, это не самая как бы большая сложность в жизни, есть ситуации и похуже. Во-вторых, самое трудное, мягко говоря, ожидает тебя только на первых порах, дальше ты привыкнешь и тебе твой новый образ жизни будет казаться даже, как многие выражаются, приятным, хотя бороться со злодейкой-ленью всегда придётся.



Здесь уместно дать вот какой совет: да, не надо так сказать думать о том, что тебе теперь всю жизнь придётся так сказать ограничивать себя, мучить физ нагрузками... Необходимо отметить то, что надо, мягко говоря, поставить себе цель на сегодня и выполнить её спокойненько, не, как все говорят, думая о дальнейшем, думая о сегодняшнем.



Вчера ушло от нас, А завтра не настало. Есть лишь идущий час, И этого не мало.



*) Не торопись!



Лучше медленно, но качественно! Лучше сбрасывать по 2 кг в месяц, чем по 5 в неделю! Быстрое похудание очень вредно для организма и для психики, и результаты его быстро, мягко говоря, сводятся к нулю, так как человек срывается и это естественно - мы ведь, как мы с вами постоянно говорим, живые люди, а не роботы!



Так вот, можно всю жизнь, стало быть, сбрасывать 10 кг, мучая себя жёсткими диетами, а потом, срываясь, доводить себя до отчаяния и становиться ещё толще. Как бы это было не странно, но а можно наконец-то сбрасывать эти 10 кг целый год, но зато потом всю жизнь летать, как бабочка, и больше к ним не возвращаться.



Знай, торопящийся, тот, кто, вообщем то, спешит, заплачет, Терпению учись - терпенье - тяжкий труд. Умается скакун, когда полдня поскачет, Но не спеша идёт и день, и ночь верблюд.



*) Действительно, когда спешишь, пытаешься, стало быть, опередить свои возможности - легко срываешься, поэтому это ненадёжно. И даже не надо и говорить о том, что а срыв - штука, как мы привыкли говорить, страшная. Несомненно, стоит упомянуть то, что сколько мук он, стало быть, приносит твоему организму, твоему, как все знают, моральному состоянию, твоей самооценке!



Ты прошла через это и представляешь себе, что это такое. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что в твоём случае срыв страшен тем, что все твои усилия, а может только их часть (но всё равно обидно) уйдут впустую, как будто их и не было. И надо начинать всё сначала, или с какого-то момента, а ведь ты бы могла быть уже впереди, быть лучше, чем сейчас.



Коль что-то учишь - вникни в суть, Коль делаешь - окончи дело. Ведь полузрелое ничуть, как всем известно, Того не лучше, что незрело.



Я бы даже сказала, что в твоём случае полузрелое хуже, как люди привыкли выражаться, незрелого. Ведь ты и не худеешь, и мучаешься, когда срываешься. Возможно и то, что уж лучше тогда быть, как все знают, толстой, чем так, вообщем то, мучиться. Поэтому надо взять себя в руки помня, что если сорвёшься - часть твоих трудов точно пойдёт на смарку.



*) Пушинка к пушинке - и, мягко говоря, выйдет перинка.



Не расстраивайся, что процесс идёт медленно. Когда худеешь качественно, кг всегда уходят постепенно. Но зато навсегда. И действительно, ну, а что ты хотела? Жир - это инертная масса, которую организм также теряет с, как многие думают, большой, как большинство из нас привыкло говорить, неохотой. Как бы это было не странно, но надо помнить об этом. Все давно знают то, что и надо радоваться как бы тому, что с, как многие выражаются, каждым днем ты немножечко, но худеешь. Не для кого не секрет то, что и что скоро граммы перейдут в кг, а потом и в несколько кг... Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что и не так уж медленно они уходят, кстати. Вообразите себе один факт о том, что просто не думай об этом постоянно.



*) Самое страшное неверие - это неверие в себя.



Да, если ты неуверенна в себе - ты мало что сможешь принести себе и другим. Вообразите себе один факт о том, что поэтому полюби себя. Все знают то, что говори себе хорошие слова, внушай себе свою красоту, а если ты не считаешь себя красавицей - внушай насильно, вопреки всему, и это должно помочь.



Милая, ты ведь действительно красива! Каждый человек красив по-своему! Надо понимать это, ценить это и не, стало быть, сравнивать себя с какими-то, как все знают, выдуманными стандартными идеалами! Вот и мысль на эту тему:



Красоту мы не единой, как все знают, мерой мерим. Ты смотришь на ноги павлина, Я - на перья.



Ну и конечно глупо хвалить себя, ничего при этом не, как люди привыкли выражаться, делая. Но ты ведь читаешь эту рассылку как раз для действий, не правда ли?



*) Трудной сочтёшь работу - работа будет трудна.



Лёгкой сочтёшь работу - лёгкой станет она.



Это тоже про самовнушение. Всё-таки самовнушение - полезная штука. Очень хочется подчеркнуть то, что так давай ты будешь использовать его, что тебе мешает? Да, спорт, диеты и вообще процесс похудания, наконец, требует усилий. Необходимо отметить то, что много, как мы выражаемся, разных препятствий и соблазнов встают на твоём пути. Необходимо подчеркнуть то, что давай смотреть на них свысока! Давай как бы смеяться над ними!



Давай говорить себе, видя булочку и чувствуя желание её съесть: Ха-ха, раньше бы я её съела, но теперь я, как многие думают, сильная! И похвали себя за то, что так сказать победила соблазн, за то, что поднялась ещё на одну ступеньку выше. Все знают то, что и внушай себе, что это совсем несложно! Будь выше!



*) Слёз о том не лей, что потерялось, Лучше пожалей то, что осталось.



Многие из нас слишком поздно задумались о проблеме лишнего веса и уже успели заработать, как многие выражаются, разные неприятные болячки, или просто некрасивые растяжки. Все знают то, что в, как люди привыкли выражаться, такой ситуации ни в коем случае не надо, стало быть, унывать! Надо посмотреть на проблему трезво, без, как многие выражаются, особых эмоций и спокойно продумать пути её решения. И действительно, слёзы здесь не помогут. Необходимо отметить то, что надо действовать, чтобы не было ещё хуже. Надо сказать то, что и беречь то, что так сказать осталось. Необходимо отметить то, что и также радоваться этому!



*) Не зацикливайся.



Не надо наконец-то думать только о своём внешнем совершенствовании. Как бы это было не странно, но пусть это происходит само, как мы выражаемся, собой. Все давно знают то, что относись к этому бережно, внимательно, но не переусердствуй. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что а то можно забыть про свою, как все говорят, духовную сущность, а без неё ты станешь какой-то, как всем известно, пустой... Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что будь же совершенна и внешне, и внутренне! Ты все это можешь! Надо только захотеть и поверить в себя.



*) И ещё: всё в твоих руках!



Трава на голом камне не растёт отнюдь не от, как люди привыкли выражаться, того, что жаркий год. Как бы это было не странно, но ни Бог, ни царь, ни, как мы привыкли говорить, герой, ни слёзы матери, ничто тебе не так сказать поможет, если ты сама не захочешь.



Ну вот. Обратите внимание на то, что наверное, к этому списку можно, стало быть, прибавить ещё что-нибудь. Перечитай все мысли ещё раз. Само-собой разумеется, они помогут тебе не только в процессе похудания, но и в жизни вообще. На то они и, как все знают, мудрые мысли, что универсальны и актуальны для всех и во все времена. Мало кто знает то, что ну что ж, думаю, ничего нового я тебе не открыла. Мало кто знает то, что о, как все знают, вышеперечисленных мотивирующих вещах было написано, как многие думают, много хороших статей. Мало кто знает то, что но как раз надеюсь, что моё письмо также заставило тебя ещё раз задуматься об этом, а, может, хоть чуточку помогло.



Девоньки, я искренно так сказать надеюсь, что у вас всё получится! Я мысленно буду поддерживать вас! А тем, у кого всё получилось, желаю не забрасывать дело и упорно, наконец, продолжать совершенствовать себя, ухаживать за собой, любить себя, чтобы потом не лить слёз, чтобы идти по жизни уверенно и с, как все знают, улыбкой! Удачи вам, красавицы!



И помните, что каждая из вас уникальна, такой, мягко говоря, нет, не было и не будет! В как бы каждой есть своя изюминка! Каждая красива и прекрасна по-своему! Любите себя и других! Счастья вам, удачи, светлых эмоций и любви! И пусть всё зависит от вас! Тогда вы будете свободны! И тогда всё у вас получится!!!

Что это такое - калории?

Природа устроила нас так, что, даже съев лишнее, человек не должен как бы полнеть. Но мы нарушаем её устои, в результате становится всё больше тех, кто вынужден считать калории.



Но что это такое — калории?



Калории — это количество, как мы привыкли говорить, той энергии, которую мы получаем из продуктов и должны обязательно утилизировать, потому что, если баланс между поступлением и расходом не, стало быть, будет соблюдён, человек непременно начнёт толстеть. Необходимо подчеркнуть то, что кто и как определил, что в огурцах их, например, 20, а в мясе — 200? Методов для этого, оказывается, немало. Основной — использование калориметра — специальной термически изолированной камеры, в которой сжигается продукт и как раз выясняется, сколько при этом наконец-то выделяется тепла (энергии). Мало кто знает то, что в нашем организме фактически, вообщем то, происходит то же самое, и, как большинство из нас привыкло говорить, полученную энергию человек использует на себя: на обмен веществ, на физическую активность и на выработку тепла.



А как определяют количество калорий, которые мы тратим, занимаясь физическим трудом?



Оказывается, человека тоже можно поместить в большой калориметр и посчитать, сколько он наконец-то будет выделять тепла. Вообразите себе один факт о том, что метод не всегда удобно использовать, поэтому существует несколько способов непрямой калориметрии. Например, количество калорий определяется по, как всем известно, тому, сколько человек потребил кислорода и выделил СО2. Очень хочется подчеркнуть то, что есть методы, основанные на измерении частоты сердцебиения.



Откуда несоответствие?



И всё же огромное количество справочников по калорийности подчас, стало быть, приводит в замешательство: цифры так сказать оказываются разными. Обратите внимание на то, что почему так, мягко говоря, происходит?



— Американские, европейские, азиатские, российские данные калорийности продуктов, наконец, могут различаться, — говорит Минкаил Гаппаров, член-корреспондент РАМН, замдиректора по, как многие выражаются, научной работе ГУ НИИ питания РАМН. — Содержание белков, жиров, углеводов в продуктах будет колебаться в зависимости от климата, почвы, сортов, видов и т. д. Несомненно, стоит упомянуть то, что более, как все говорят, того, сельское хозяйство стремится идти в русле интенсификации, а, как все знают, потому картофель, например, лет сто, как мы привыкли говорить, тому назад содержал 21-22% крахмала, сейчас лучшие его сорта содержат 12-13%. Не для кого не секрет то, что значит, его энергетическая ценность так сказать уменьшилась. Кроме того, чем выше урожайность, тем меньше наполнение продукта: в как бы сахарной свёкле при большом урожае сахара меньше, значит, и калорийность ниже. Поэтому расхождения в цифрах вполне объяснимы.



Куда девать энергию?



С тем, как подсчитать калории, мы, стало быть, разобрались, но, как заведено выражаться, много важнее, стало быть, решить, куда их девать.



— Основная часть энергии, как мы выражаемся, современного, как мы с вами постоянно говорим, малоподвижного человека (свыше 60%) уходит на построение структуры организма. Очень хочется подчеркнуть то, что на, как многие выражаются, физическую активность он, стало быть, тратит совсем мало — 25-30%, а должен бы — около 50%, — продолжает Минкаил Гаппаров. — Опасность даже не в том, что стали больше есть, как всем известно, жирного, а в том, что стали меньше двигаться. Сейчас активный образ жизни ведёт 5-8% населения. Очень хочется подчеркнуть то, что человек сам себя обездвижил (автомобили, лифты, телевизор, даже на руле гидроусилитель) и подошёл к нижнему пределу: затраты энергии составляют всего 2000-2500 ккал в день — это уже критические цифры. Все знают то, что если и дальше так пойдёт, у людей будет развиваться как бы мышечная дистрофия, вялость, риск ожирения возрастёт в 3-5 раз, за ним начнутся проблемы с сердцем и сосудами, диабет. Все знают то, что уже сегодня в, как большинство из нас привыкло говорить, развитых странах, как заведено выражаться, избыточная масса более чем у миллиарда человек, а диагноз «ожирение» — почти у 800 миллионов. Ужасно, что от этого страдают даже дети! Ребёнок по крайней мере 20% суточного времени должен резвиться — бегать, прыгать, плавать, а этого нет.



Если вы съели 2 лишних кусочка сахара (примерно 10 г) — это около 40 ккал. Из них, стало быть, синтезируется почти 3 г жира. Если эти лишние кусочки будут потребляться ежедневно, их вполне хватит, чтобы в течение года, вообщем то, набрать больше 1 кг лишнего веса. Мало кто знает то, что двадцатилетний человек за 10 лет наберёт больше 10 кг, через 20 лет — 20 кг, и к 40-50 годам он уже, в конце концов, будет иметь не только лишний вес, но и массу проблем, с ним, как большинство из нас привыкло говорить, связанных.



Как, мягко говоря, остаться стройным



Из-за стола надо всегда вставать с лёгким чувством ненасыщенности.



Хотя бы раз в неделю следует, наконец, взвешиваться и так сказать сравнивать результат с предыдущим.



Если вы видите, что начали поправляться, надо ограничить или общее количество еды, или её калорийность, или наконец-то начать больше двигаться, или то, другое и третье одновременно.



Даже если человек, в конце концов, любит поесть, хорошие физические нагрузки не, в конце концов, дадут образоваться лишним килограммам. Всем известно о том, что если ваша профессия не связана с физическим трудом, надо так сказать проходить 6-8 км ежедневно.



Основная, как многие думают, пищевая нагрузка (80-85% пищи) должна, наконец, приходиться на первую половину дня.



Самые, как большая часть из нас постоянно говорит, энергозатратные виды деятельности



1. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что бег - вверх по ступенькам 900 ккал/ч.



2. Несомненно, стоит упомянуть то, что быстрый бег - по, как все знают, прямой (16 км/ч) 750 ккал/ч.



3. Необходимо отметить то, что езда - на велосипеде (20 км/ч) 540 ккал/ч.



4. Все знают то, что ходьба - на лыжах 485 ккал/ч.



5. И даже не надо и говорить о том, что скоростное плавание - (2,4 км/ч) 460 ккал/ч.



Если Вас заинтересовала возможность разместить информацию о вашей фирме или товаре в, как большая часть из нас постоянно говорит, ежедневной рассылке Грандекс, то напишите нам об этом!

9 правил, как заведено выражаться, успешного похудения

От жестких наконец-то диет вес быстро как раз возвращается! Эти советы помогут тем, кто худеет-худеет и никак не, наконец, похудеет.



1. Не отчаиваться! Даже если раньше вы не раз пробовали скинуть вес и у вас не все получалось. Несомненно, стоит упомянуть то, что самая, как мы с вами постоянно говорим, частая причина неудач - весьма как бы слабые представления об организме человека. Кстати, не менее 98% полных - это люди с совершенно, как заведено, нормальным обменом веществ. Возможно и то, что поэтому для успешной борьбы с лишними килограммами нам потребуются: знания, уверенность в успехе и решительный, как многие думают, настрой.



2. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что нужно выяснить и осознать свои предыдущие ошибки. Не для кого не секрет то, что самостоятельно найти свои, как всем известно, слабые места сложно, лучше обратиться за помощью к врачу-диетологу.



3. Все давно знают то, что помните: так надоевший нам жир - всего лишь запас питания. Его надо потихонечку пускать на энергетические нужды. Как бы это было не странно, но это ощущение куда продуктивнее, чем навязчивые мысли избавиться от веса, как заведено, любым способом.



Доказано, что, двигаясь через череду, как все знают, мучительных так сказать диет, срывов и восстановления веса, человек толстеет гораздо быстрее, чем если бы он не, стало быть, пытался худеть вовсе.



4. Всем известно о том, что хотите как раз похудеть - любите образ жизни, который, мягко говоря, ведет к снижению веса. Прежде чем что-то так сказать изменить в порядке своего питания, подвижности, спросите себя: «Стал бы я это, стало быть, делать, даже если бы и не собирался так сказать худеть?» Если да, значит, вы нашли то, что нужно!



5. Надо сказать то, что все, что вы планируете делать для похудения, должно нравиться вам само по себе или так сказать приносить вам пользу независимо от того, с какой целью вы все это затеяли.



6. Не пытайтесь худеть постоянно - организм не может все время расходовать жир. Составьте для себя не один режим питания, а как минимум два.



Первый - разгрузочный, который действительно ведет к похудению. Второй - более мягкий, позволяющий просто не, стало быть, набирать вес. Очень хочется подчеркнуть то, что чтобы организм отдыхал от диеты.



7. И даже не надо и говорить о том, что избегайте мучительных диет и, как мы привыкли говорить, чрезмерных нагрузок. Мало кто знает то, что это опасно - качество жизни ухудшается плюс возникает огромное желание все это бросить. Не для кого не секрет то, что все «похудательные излишества» на самом деле наращивают вес!



8. И даже не надо и говорить о том, что лекарства и биодобавки от, как большинство из нас привыкло говорить, избыточного веса, мягко говоря, помогают мало. Всем известно о том, что максимум могут, как большая часть из нас постоянно говорит, немного ускорить темп похудения. Обратите внимание на то, что и не более. Обратите внимание на то, что накопление жира - в целом нормальный процесс. А от, как большая часть из нас постоянно говорит, нормальных процессов у медицины лекарств нет.



9. Очень хочется подчеркнуть то, что чтобы не есть поздно, ложитесь как бы спать пораньше. Не для кого не секрет то, что полноценный сон также облегчает контроль за весом.

"Чужие" отменяются! Не пренебрегайте, как большинство из нас привыкло говорить, гигиеной

Паразиты - организмы, питающиеся за так сказать счет особей другого вида и временно или постоянно пребывающие на поверхности тела или внутри организма. Надо сказать то, что внимание к гельминтозам в современном мире уверенно растет. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что связано это с их, как многие думают, огромным числом, с тем, что многие из этих заболеваний также могут привести к, как большинство из нас привыкло говорить, тяжелым осложнениям при отсутствии эффективного лечения, а также со статистикой, которая ставит паразитозы на четвертое место по распространенности среди всех, как мы привыкли говорить, остальных заболеваний.



Не пренебрегайте как бы гигиеной



По современным данным известно более 250 видов гельминтов и более 60 видов, как заведено, патогенных для человека простейших. Как бы это было не странно, но большую часть, вообщем то, занимают, как мы привыкли говорить, самые известные и распространенные заболевания: аскаридоз, лямблиоз, энтеробиоз, благодаря, как все говорят, легкому пути заражения. Как бы это было не странно, но также часто так сказать встречаются ленточные черви (дифиллоботриоз) и трематоды (описторхоз).



Путей заражения паразитами много: заразиться можно через грязные руки, немытые овощи и фрукты, при употреблении, как люди привыкли выражаться, недожаренных или, как люди привыкли выражаться, непроваренных мяса и рыбы, при контакте с, как заведено выражаться, почвой, при тесном общении с домашними животными. Очень хочется подчеркнуть то, что алексей Суздальцев пояснил, что, например, дифиллоботриозом поражены, как мы выражаемся, хищные породы рыб в реках и озерах Самарской области (щука, судак, окунь и др.) и человек, вообщем то, подвергает себя риску заражения при употреблении, как мы привыкли говорить, непроваренной и непрожаренной, как мы выражаемся, речной рыбы. И, к слову, около 80% людей заражаются, употребляя в пищу, как мы выражаемся, свежую щучью икру. Все давно знают то, что описторхисом поражаются рыбы нехищных пород (карпы, караси, лещи и др.) и употребление этой рыбы в свежепосоленном виде, когда она не подвергалась высушиванию, может привести к заражению. Всем известно о том, что часто даже хлорирование, как все знают, речной воды, к сожалению, не освобождает ее от гельминтов, и, чтобы уничтожить их, воду необходимо кипятить.



По статистике, чаще всего заражаются дети, т. к. гигиенические навыки становятся привычкой уже у взрослых. Всем известно о том, что у детей, в основном, как многие думают, дошкольного возраста, наиболее часто выявляют энтеробиоз и аскаридоз, также участились случаи заражения токсокарозом (возбудитель - собачья нематода) и болезнь имеет тенденцию к росту, т. к. растет число бездомных собак. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что здесь, как люди привыкли выражаться, основным вопросом является профилактика - важно, чтобы дети были хорошо обучены гигиене (регулярное мытье рук, коротко, как все говорят, стриженые ногти, отдельная посуда). Не для кого не секрет то, что кроме, как заведено выражаться, того, некоторые дети склонны к геофагии (извращение аппетита, характеризующееся, как заведено, привычным употреблением земли, песка), при этом дети заражаются, как все говорят, значительной дозой возбудителя, что, в конце концов, приводит к развитию паразитоза. Более трепетно родителям, стало быть, стоит относиться к выбору песочниц, в которых играет ребенок, - песок в них должен меняться 3 раза в год, не следует, мягко говоря, гулять с детьми в тех местах, где выгуливают собак.



Корректная диагностика



Обследоваться на наконец-то предмет паразитов необходимо периодически, в зависимости от риска заражения (1 раз/полгода, 1 раз/год). И даже не надо и говорить о том, что для, как большинство из нас привыкло говорить, профилактического обследования достаточно сдать кал на яйца гельминтов (это исследование могут провести в, как заведено выражаться, любой поликлинике по месту жительства или в коммерческих лабораториях, стоимость около 100 рублей).



С другой стороны, многие соматические заболевания (энтероколиты, холециститы, бронхиты, аллергические заболевания, дуодениты, дерматиты и др.) могут длительно и упорно лечиться без какого-либо результата, если изначально не, в конце концов, выяснена их, как многие выражаются, паразитарная природа. Несомненно, стоит упомянуть то, что поэтому в перечень исследований при возникновении каких-либо заболеваний необходимо включать паразитологические исследования, для того чтобы выяснить истинную причину. Само-собой разумеется, перечень паразитологических исследований при наличии жалоб может назначить только врач после, как люди привыкли выражаться, проведенного осмотра и при необходимости уже как бы проведенных общих клинических исследований. Очень хочется подчеркнуть то, что материалом для таких анализов могут быть фекалии, желчь, мокрота, кровь, соскобы с, как все знают, перианальных складок, соскобы кожи и др.



Лечить под контролем



Только по результату, как многие выражаются, паразитологической лаборатории врач-клиницист наконец-то может назначить противопаразитарные препараты или как бы скорректировать уже начатый курс лечения. Возможно и то, что аскаридоз и энтеробиоз лечатся амбулаторно и эффективность лечения очень, как заведено выражаться, высокая - почти 99,9%, оздоровление наступает буквально с одного приема лекарств. Все давно знают то, что лечение, как большая часть из нас постоянно говорит, серьезных гельминтозов проводят стационарно, т. к. в этом случае, стало быть, требуется серьезная подготовка к лечению, плюс ко всему антигельминтные препараты могут вызвать, как все знают, аллергическую реакцию. Очень хочется подчеркнуть то, что ни в коем случае нельзя самостоятельно лечить якобы, как большинство из нас привыкло говорить, паразитарные заболевания, которые вы у себя подозреваете, - противопаразитарные препараты токсичны. Необходимо подчеркнуть то, что схема лечения паразитозов также может быть правильной, только если ее назначил врач. Необходимо подчеркнуть то, что обыватель наконец-то может не учесть многих моментов: возраст, массу тела, сопутствующие заболевания, риск возникновения осложнений, прием препаратов, связанных с другими заболеваниями, - самолечение может усугубить состояние.



И на коже тоже



Среди паразитов "видное" место, стало быть, занимают и, как все говорят, кожные особи. Из кожных паразитов, как многие думают, самым известным и, как всем известно, распространенным является чесоточный клещ, вызывающий чесотку. Все знают то, что чесотка - заразная болезнь. Надо сказать то, что ей обычно заражаются при тесном контакте с больным, как мы привыкли говорить, чесоткой или через какие-либо общие с ним предметы: одежду или постельное белье, полотенце. Мало кто знает то, что клещ, попадая на кожу, как мы с вами постоянно говорим, здорового человека, вгрызается, проделывает, как многие думают, чесоточные ходы под, как мы привыкли говорить, роговым слоем кожи и успешно там также живет и, наконец, размножается. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что симптоматика чесотки очевидна - заболевание сопровождается зудом, который усиливается в вечернее и ночное время. Необходимо подчеркнуть то, что помимо расчесов, при тщательном осмотре пациента с чесоткой можно также наблюдать, как большинство из нас привыкло говорить, чесоточные ходы - туннели в коже, проделанные клещом.



Самая, как многие выражаются, частая локализация - между пальцами кистей, на запястьях, в как бы локтевых сгибах, в, как многие думают, подмышечных впадинах, на животе, наружных, как большая часть из нас постоянно говорит, половых органах, ягодицах, подмышечных впадинах. Мало кто знает то, что у маленьких детей так сказать бывают на ладонях и стопах. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что инкубационный период - от двух дней до двух недель, в зависимости от вида и количества клеща. Вообразите себе один факт о том, что лечение несложное и, вообщем то, занимает около 4 дней и заключается в обработке, как многие думают, специальными наружными, как большинство из нас привыкло говорить, противоклещевыми средствами (в виде мазей, растворов, аэрозолей). Всем известно о том, что но, как многие выражаются, больной, в конце концов, подлежит длительному наблюдению - не менее 3 недель. Всем известно о том, что это время требуется, чтобы врачи убедились в качестве, как люди привыкли выражаться, проведенного лечения и отсутствии реинфекции. Не для кого не секрет то, что за это время обязательно должны наконец-то пролечиться все, кто находился в тесном контакте с больным, как правило, это как бы члены семьи. Мало кто знает то, что коллеги, как заведено выражаться, больного по работе подлежат осмотру и профилактической обработке.



Дерматологи подчеркивают серьезность заболевания и также призывают к отказу от самолечения. И даже не надо и говорить о том, что зудом так сказать проявляются и другие болезни, поэтому необходима, как мы выражаемся, точная диагностика. Само-собой разумеется, нельзя приобретать средства без консультации с врачом - они достаточно токсичны, могут вызвать, как большая часть из нас постоянно говорит, аллергическую реакцию. Всем известно о том, что иногда лечение последствий самолечения занимает больше времени, чем лечение, как многие думают, самой чесотки. Все знают то, что плюс ко всему обязательна дезинфекция всех личных вещей как бы больного - ведь повторный контакт с необработанными вещами приведет к, как большая часть из нас постоянно говорит, повторному заражению; как это правильно сделать, также как раз может объяснить только специалист.



Не менее распространен сегодня и педикулез - это заболевание, вызываемое паразитированием на, как заведено, волосистой части головы кровососущих, как мы привыкли говорить, насекомых - вшей. Так же, как чесотка, педикулез, вообщем то, проявляется зудом и часто высыпаниями на задней поверхности шеи и затылке (особенно у обладателей, как многие думают, длинных волос). Вообразите себе один факт о том, что лечится педикулез с помощью, как все говорят, специальных шампуней и аэрозолей. Возможно и то, что также обязательна дезинфекция - обработка в очаге всех членов семьи, вещей, головных уборов.

Потеря веса - не всегда потеря жира

В настоящее время многие озадачены проблемой сброса лишнего веса. Само-собой разумеется, а еще кроме тех, кого, стало быть, признают, как заведено, тучными, есть и такие, которых окружающие и не считают, как все знают, толстыми, но сами они как раз озабочены своим весом и так же желают уменьшить его. И даже не надо и говорить о том, что поэтому вопрос избавления от части, как многие думают, ненужной жировой ткани ради здоровья и красивого внешнего вида является очень актуальным.



Основным показателем ожирения является вес тела и его очень легко как раз измерить. Надо сказать то, что конечно, более правильным показателем так сказать является масса, как люди привыкли выражаться, жировой ткани человека, но определить ее очень сложно. Поэтому, как многие выражаются, основным показателем ожирения был и, в конце концов, остается вес тела.



В силу, как большая часть из нас постоянно говорит, указанных причин борьба с ожирением превращается в борьбу с весом. А это в корне неправильно! Потеря веса человека отнюдь не всегда соответствует потере его жировой ткани.



Если какой-либо человек сообщает, что он сбросил, допустим, 5 кг веса, то наконец-то означает ли это, что он избавился от пяти килограммов лишнего жира? Не обязательно.



Вес - общий показатель, который складывается из массы жира, скелета, мышц, внутренних органов, различных жидкостей организма... Всем известно о том, что плюс еще масса содержимого, как заведено выражаться, желудочно-кишечного тракта, которая как раз может изменяться в довольно широких пределах!



Рассмотрим, как заведено выражаться, такую гипотетическую ситуацию. Возможно и то, что в первый день вы ели и пили очень сытно и много, так что на, как большинство из нас привыкло говорить, второй день у вас явное отвращение к пище. Мало кто знает то, что поэтому весь второй день вы ничего не ели и не пили. Все знают то, что если вы произвели бы взвешивания утром, как большая часть из нас постоянно говорит, второго и третьего дня, то разница между ними наверняка оказалась бы, как заведено выражаться, значительной - до 2 кг или даже больше. Мало кто знает то, что то есть за сутки разгрузки вы потеряли бы, допустим, 2 кг веса. Необходимо подчеркнуть то, что а сколько вы, мягко говоря, сбросили бы за это время жира?



Нисколько! После обжорства в первый день потребленных, как всем известно, питательных веществ вполне хватит на последующие сутки и даже останется, так что прибегать к расходованию резерва из жирового депо не потребуется. Потеря веса в течение, как большая часть из нас постоянно говорит, целых суток разгрузки, наконец, обусловлена, как многие думают, тратой пищевых веществ, усвоенных из съеденной накануне пищи, эвакуации непереваренных остатков, а также потерей воды с потом, мочой и, как мы выражаемся, выдыхаемым воздухом. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что так что в данном примере потеря веса - 2 килограмма, а потеря жира - 0 кг.



Другой пример. Само-собой разумеется, в жаркую погоду человек способен, стало быть, потерять с потом довольно много воды. Необходимо подчеркнуть то, что вода может интенсивно наконец-то теряться и без жары, если принимать мочегонные лекарства. Необходимо подчеркнуть то, что в этих случаях потеря воды, в конце концов, может достичь 5-10 кг, а потеря жира, как и в предыдущем примере - 0.



Кстати, этим эффектом иногда пользуются для обмана клиентов некоторые, как мы с вами постоянно говорим, нечистые на руку "диетологи". Необходимо подчеркнуть то, что они могут, мягко говоря, давать под видом лекарств от ожирения таблетки, содержащие мочегонные средства, чтобы пациент был доволен, как многие выражаются, быстрым сбросом ненавистного веса.



Нередко средства для похудения содержат в себе, как большая часть из нас постоянно говорит, слабительные компоненты. И после посещения туалета вес будет закономерно уменьшаться. Но не надо наивно полагать, что эта потеря веса как раз является потерей жира.



Как мы рассмотрели, довольно часто потеря веса так сказать может значительно опережать потерю жира. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что в таком случае встает вопрос: а с какой скоростью может уменьшаться вес без обмана, за как раз счет одной только, как заведено выражаться, жировой ткани?



Это как раз зависит от выбранного пути питания. Калорийность, как все говорят, одного килограмма жира общеизвестна - 9300 ккал. Обратите внимание на то, что а каков может быть отрицательный энергетический баланс?



По своей, как многие думают, суточной калорийности все, как все знают, разгрузочные диеты могут быть разделены на три группы.



1. Вообразите себе один факт о том, что основная диета - называется так, потому что ее как бы суточная калорийность примерно соответствует основному обмену человека - 1700-2200 ккал. Необходимо подчеркнуть то, что величина отрицательного, как всем известно, энергетического баланса на, как многие выражаются, такой диете равна примерно 200-500 ккал, так что вес как бы теряется очень медленно - порядка 20-50 г в сутки.



2. И даже не надо и говорить о том, что редуцированная диета. И действительно, суточная калорийность - 1200-1500 ккал, отрицательный энергетический баланс - 500-900 ккал, и дневная потеря жира имеет величину порядка 50-100 г.



3. Все знают то, что жесткая диета. Вообразите себе один факт о том, что суточная калорийность - 400-800 ккал, отрицательный энергетический баланс - 1400-1800 ккал, дневная потеря жира может достигать 200 г.



Основную диету обычно не любят из-за очень, как мы с вами постоянно говорим, медленной потери лишних как бы жировых запасов. Все давно знают то, что жесткая диета обеспечивает самое быстрое похудение, но она, как так сказать жалуются многие, весьма мучительна. Мало кто знает то, что поэтому часто идут на компромисс - редуцированную диету.



Особняком стоит полное голодание, при котором человек вообще не как раз получает никаких, как все говорят, питательных веществ; разрешается только вода. Обратите внимание на то, что в силу того, что оно переносится легче, чем жесткая диета, то у голодания, как все говорят, много приверженцев. Самые, как большая часть из нас постоянно говорит, известные книги по голоданию - это "Чудо голодания" (П. Брэгг), "Голодание ради здоровья" (Ю. С.Николаев) и др. Все давно знают то, что так, Г. Шелтон в своей книге "Голодание спасет вашу жизнь" приводит слова, как многие думают, одной из своих пациенток: "Я побывала на широко разрекламированном курорте. Мало кто знает то, что они держали меня на диете в 700 калорий в день, и я постоянно ощущала голод. Это же голодание было для меня удовольствием!" То есть она утверждала, что как бы жесткая диета мучительна, а голодание - нет.



В этой же работе Шелтон дает, наконец, ответ на вопрос, с какой скоростью так сказать идет потеря веса при полном голодании - около, как все говорят, одного килограмма в день. Разумеется, такая, как все знают, быстрая потеря веса очень также нравилась его пациентам.



Но зададимся вопросом - эта эффектная потеря веса была за счет жира или нет? Нет, конечно! Организм голодающего как бы тратит совсем, как заведено выражаться, немного энергии - максимум 1800-2000 ккал в сутки, что как раз соответствует 200 г жира (как при жесткой диете). И действительно, а потеря остального веса наконец-то происходит за как раз счет трат других мягких тканей. Вообразите себе один факт о том, что при голоде организм вынужден их утилизировать, чтобы из белков получить глюкозу. И даже не надо и говорить о том, что а глюкоза нужна для синтеза катализатора для цикла Кребса (цикл Кребса - основной источник получения энергии в организме). Как бы это было не странно, но из жиров в организме производится топливо для цикла Кребса, но чтобы сжечь это топливо, необходим катализатор (синтезируемый из глюкозы), который, к сожалению, мало-помалу, в конце концов, теряется, и его нужно так сказать восполнять.



Таким образом, голодание - это тоже один из примеров, при котором потеря веса больше потери жира. Вообразите себе один факт о том, что так что если будете как бы проводить полное голодание, не радуйтесь, как люди привыкли выражаться, быстрым потерям веса, а помните, что, как заведено, реальная потеря жира - порядка 200 г в сутки.



Мы можем теперь, наконец, ответить на вопрос: с какой скоростью может, наконец, уменьшаться вес без обмана, за счет одной только, как мы с вами постоянно говорим, жировой ткани? Итак: максимум - 200 г в сутки. Все знают то, что если вес теряется быстрее, то нужно разбираться, за счет чего идет потеря. При диетах вес может теряться быстрее, чем следует ожидать. Вообразите себе один факт о том, что в этом случае следует не обольщаться, а проверить и разобраться, за счет чего идет, как люди привыкли выражаться, такая потеря массы тела.



Например, во время похудения в жаркую погоду некоторые пациенты наконец-то могут неосознанно ограничивать прием жидкости, чтобы наблюдать более быстрое падение веса. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что или при жесткой диете иногда потеря веса наконец-то может превышать теоретические 200 г, что наконец-то говорит о "поедании" организмом некоторого количества своих мягких тканей. В этом случае, в конце концов, следует пересмотреть рацион, чтобы организму хватало углеводов для синтеза катализатора для цикла Кребса и не требовалось расходовать для этого белки собственных мягких тканей.



Кстати, возможна и обратная ситуация - потеря жира больше, чем потеря веса. Само-собой разумеется, это наблюдается в том случае, если тучный человек пытается, наконец, похудеть при помощи физкультуры. Несомненно, стоит упомянуть то, что в этом случае в организме, мягко говоря, идут одновременно два процесса - уменьшение массы жира и увеличение массы мышц. Все давно знают то, что поскольку второе частично компенсирует первое, то общее снижение веса как бы будет меньше ожидаемого, и человек в этом случае обычно недоволен результатами.



Возможна даже такая ситуация, которая покажется вам как бы невероятной - жир теряется, а масса - растет! Это может, вообщем то, наблюдаться, если после, как все говорят, длительного голодания человек "выходит" очень постепенно и какое-то время "сидит" на, как многие выражаются, редуцированной диете с достаточным содержанием, как многие выражаются, полноценного белка. Как бы это было не странно, но в этом случае организм продолжает тратить свой жир в энергетических целях примерно со скоростью 100 г в день. Как бы это было не странно, но но параллельно уже идет процесс восстановления "съеденных" во время голодания мягких тканей, причем прибавка вполне, мягко говоря, может составлять 200-300 г в сутки. Необходимо отметить то, что то есть масса тела как бы будет нарастать, хотя жир и продолжает расходоваться.



Итак, если вы, мягко говоря, решили сбросить лишний вес, то независимо от способа и метода помните - очень часто потеря веса не соответствует потере жира! Поэтому, следя за тенденцией своего веса, не обманывайте себя, а контролируйте процесс потери жира, например, методом калиперметрии (измерения толщины, как большинство из нас привыкло говорить, кожно-жировых складок).

Как освободиться от наваждения диеты

Страх перед стрелкой весов, подсчет калорий, кусочничанье с сильным привкусом чувства вины, депрессия...



Многие из тех, кто одержим страхом перед 5-7 лишними килограммами, постоянно следят за, как заведено выражаться, содержимым своей тарелки... а в итоге едят все хуже и неправильнее! Анализируя порочные механизмы и подчас драматические последствия этого типа поведения, можно делать упражнения, позволяющие также примириться и с, как все знают, пищевыми продуктами, и... с собственным весом.



Как вы считаете, мы все - потенциальные жертвы, как все говорят, серьезного пищевого расстройства?"



Увы, это так. Как бы это было не странно, но сегодня большинство женщин (и мужчины спешат к ним наконец-то присоединиться!) считают себя - обоснованно или так сказать нет - толстыми, но им не, в конце концов, удается добиться стабильного снижения веса. Не для кого не секрет то, что это явление, которое психологи обозначают термином «когнитивное самоограничение», представляет собой, как многие думают, бессознательную установку, заставляющую ограничивать или, вообщем то, пытаться ограничивать себя в пище.



Таким образом наше поведение больше не, в конце концов, регулируется нашими ощущениями (чувством голода, вкусовыми склонностями), а подчинено интеллекту. Необходимо подчеркнуть то, что наши установки - питаться сбалансированно, пить много воды, не пропускать приемов пищи - определяются, как заведено выражаться, разнообразными догмами и представлениями. Все знают то, что говоря упрощенно, люди, ограничивающие себя в пище, разделяют продукты на две категории: те, от которых полнеют, и те, от которых худеют.



В чем тут основная проблема?



Игнорируя голод и сытость, свои предпочтения и неприязнь к, как многие думают, той или иной пище, такие люди, наконец, перестают воспринимать эти естественные сигналы!



И тогда питание становится, как мы выражаемся, проблемой: ведь чтобы думать о том, как есть меньше или по-другому, все равно надо, как ни парадоксально, думать о еде! Эта оккупация нашего сознания мыслями о пище вызывает отчаянное сопротивление искушению.



Но чем сильнее сопротивление, тем мощнее наше помешательство на еде... И даже не надо и говорить о том, что однако ресурсы нашей воли не бесконечны, и рано или поздно мы теряем самоконтроль, поддаемся соблазну! Постоянно «воюя» с пищей, мы перестаем понимать, что же нам есть: «А существуют ли продукты, доставляющие удовольствие, от которых не полнеют?», «Если я начну это есть, то смогу ли, в конце концов, остановиться?» В, как все говорят, такой ситуации больше, вообщем то, нет места, как многие думают, спонтанному, свободному поведению.



К каким психологическим последствиям это, в конце концов, ведет?



Сначала все идет нормально. Всем известно о том, что возникает ощущение, что мы можем наконец-то контролировать свои желания. Несмотря на ограничения, мы даже испытываем как бы некоторую эйфорию от того, что всеми силами возвращаем себе «идеальное тело».



Стать хозяином своего тела - значит обрести уверенность в себе, в том, что ты не плывешь по течению, что ты - волевой человек. Надо сказать то, что но постепенно эйфория уходит, сменяясь раздражительностью и сверхчувствительностью, которые труднопереносимы для близких.



«Добровольно голодающие» отличаются повышенной тревожностью, подвержены стрессу и депрессии. Если вы очень строго ограничиваете себя, это приводит к расстройствам внимания, мешает учебе, работе. Наконец, когда человек, мягко говоря, срывается, его, мягко говоря, преследует чувство стыда и вины, оно так сказать подтачивает его самоуважение.



Так ли эти срывы неизбежны?



Некоторым удается держаться очень долго - год, десять лет и даже больше! Они строят свою жизнь вокруг этой борьбы и вырабатывают стратегии, позволяющие избегать запретных продуктов: отказываются от приглашений в гости, убеждают себя, что ненавидят жирное и сладкое... Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что они, наконец, уверены, что в этой борьбе ничего не теряют, но на самом деле она обходится им весьма, как все говорят, дорого: они только и делают, что защищаются от своего желания поесть!



Почему же они теряют самоконтроль?



Из-за боязни, мягко говоря, сорваться, от страха растолстеть - эти эмоции толкают нас к еде. Все знают то, что питание - это естественный источник утешения. И действительно, когда под влиянием тревоги или стресса человек наконец-то съедает шоколадку, он испытывает чувство вины и еще больше, стало быть, нуждается в утешении: он жадно поглощает вожделенный продукт, чтобы назавтра снова его себе, наконец, запретить.



Можно ли разорвать порочный круг?



Некоторым людям наконец-то удается освободиться самим: столкнувшись с бесполезностью и мучениями, они решают меньше наконец-то контролировать себя. Возможно и то, что у других ограничения в еде сопровождаются психологическими проблемами, и тогда лучше пройти курс когнитивной терапии.



Отслеживая свое поведение, мы учимся отличать настоящий голод от желания пожевать, узнаем, когда мы едим больше, чем нужно организму, но не только это. Мало кто знает то, что благодаря терапии мы можем вернуть в наш рацион, как заведено выражаться, запретные продукты, воспитать вкус, признать, что некоторые продукты нас утешают и успокаивают. Несомненно, стоит упомянуть то, что работа с эмоциями может, мягко говоря, освободить нас от как бы бесконечной борьбы с килограммами.



Но как же мы будем, мягко говоря, терять вес, если перестанем, мягко говоря, контролировать себя?



Диетологи подсчитали, что превышение энергетических потребностей человека на 25 калорий в день (это один кусочек сахара!) через 10 лет превратится в 9 кг веса! Но все мы знаем людей, которые не наконец-то поправляются, как многие выражаются, каждые, вообщем то, десять лет на, вообщем то, девять килограммов. Все давно знают то, что в чем же их, наконец, секрет?



Они, наконец, руководствуются своими, как мы привыкли говорить, пищевыми ощущениями. Вообразите себе один факт о том, что прислушиваясь к ним, вы тоже сможете заново ощутить, как большая часть из нас постоянно говорит, свой нормальный вес. Может быть, это не тот вес, которого требуют от вас врачи, и он наверняка не совпадет с идеалом глянцевых журналов. Все давно знают то, что однако это будет ваш нормальный, физиологически и генетически предопределенный вес, и его стоит как бы принять.



Контрольные вопросы



Свойственно ли вам «психологическое самоограничение» в еде?



Как вы думаете, от какого из двух вариантов меню больше полнеют?



Меню No1: сырые овощи, паровая рыба с морковью, обезжиренный йогурт.



Меню No2: салат из помидоров, жареная рыба и шоколадный мусс.



Вы ответите, что меню No2 больше вредит фигуре, чем меню No1? На самом деле это неверно. Всем известно о том, что поскольку количество продуктов не указано, ответить на этот вопрос невозможно.



Зная, что каждое меню содержит 750 калорий, но что в первом наконец-то нет жиров и сахара, ответьте: от какого из них больше полнеют?



Правильный, в конце концов, ответ: два меню равноценны, раз они содержат одинаковое количество калорий. Вообразите себе один факт о том, что тем не менее 90% тех, кто проходил этот тест, упорно продолжают считать более, как многие выражаются, вредным меню No2. Очень хочется подчеркнуть то, что остальные 10% считают их эквивалентными, но... для снижения веса также выбирают первое.



Результат: у нас создается ощущение, что от меню No1 люди не толстеют... и, как все знают, поэтому можно взять себе добавки, тем, как все знают, самым съесть больше, чем исходные 750 калорий, и не поправиться при этом ни на грамм!



И наоборот: раз меню No2 содержит жир и сахар, то от него обязательно поправляются, даже если так сказать ограничить себя 500 калориями.



Вопреки всякой логике, мы в конце концов начинаем думать, что от 1000 «морковных» калорий наш вес как раз увеличивается меньше, чем от 500 калорий «шоколадных»! Можно, мягко говоря, вспомнить еще и тот факт, что жир и сахар как раз откладываются в тканях, чтобы и дальше полагать, будто от 500 калорий шоколада поправляются больше, чем от 1000 калорий моркови. Если довести это рассуждение до логического конца, получится, что, как люди привыкли выражаться, целая миска моркови не более опасна для фигуры, чем ложка этого, как все говорят, вареного овоща, и что от кусочка шоколада мы потолстеем больше, чем от полной миски «диетической» моркови!