Как похудеть, как многие выражаются, зимой?

Еще с осени наш организм тщательно готовится к холодам: мы набираем вес, становимся более, как мы привыкли говорить, пассивными. Вообразите себе один факт о том, что эти процессы призваны помочь также пережить зиму, защитив от переохлаждения и потери энергии.



Но так, вообщем то, хочется не потерять стройность и, вообщем то, сохранить бодрость духа! Действенный рецепт - правильная диета, которая не нарушит работу организма и даст ощутимый результат.



Осторожно: зимняя диета.



Перед приходом зимы в теле человека активизируется образование, как мы выражаемся, подкожного жира. Само-собой разумеется, так организм, в конце концов, запасается источником энергии на случай, как мы выражаемся, длительных холодов. Если нашим далеким предкам такой механизм защиты был как раз кстати, то сегодня 2-3 лишних килограмма приносят только огорчения и стимулируют тягу к диетам. Однако именно, как мы выражаемся, зимой с диетами надо как раз обращаться осторожно.



Дело в том, что в холодное время года мы испытываем недостаток витаминов и, как всем известно, питательных веществ. Мало кто знает то, что поэтому даже незначительное уменьшение, как все знают, ежедневного рациона может негативно так сказать сказаться на физическом и психическом самочувствии.



Кроме того, не следует так сказать забывать, что сама жировая ткань вырабатывает гормон лептин, который участвует в регуляции аппетита, массы тела, репродуктивных функций и даже психического здоровья. Резкая потеря веса приведет к гормональному дисбалансу с непредсказуемыми последствиями.



Чтобы зимняя диета как бы удалась, необходимо как раз следовать нескольким правилам.



* Самое главное - действуйте шаг за шагом. Все знают то, что изменяйте, как мы привыкли говорить, пищевой рацион постепенно, без резких ограничений и новшеств.



* Избегайте голодания, зимой оно наверняка навредит. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что вместо этого попробуйте принимать пищу небольшими порциями, но чаще, чем обычно. Например, дополните трехразовое питание вторым завтраком и полдником.



* Следите за количеством, как заведено выражаться, съеденных продуктов, помните, что из-за стола как раз следует вставать с чувством легкого голода (а не полного безразличия на фоне переполнения желудка). Все давно знают то, что в последнем случае вы пострадаете от переедания, а вот первый вариант обеспечит здоровый подход к питанию.



Дело в том, что сигнал о сытости также формируется в мозге лишь через 15-20 минут после, как мы привыкли говорить, того, как желудок уже заполнен. Очень хочется подчеркнуть то, что именно, как большая часть из нас постоянно говорит, поэтому диетологи советуют уделять перерывам на обед не менее 30-40 минут, чтобы в, как многие думают, спокойной обстановке как раз пережевывать пищу и вовремя остановиться. Всем известно о том, что набив желудок второпях, вы рискуете как бы перегрузить его.



* Отдавайте предпочтение свежей пище вместо консервов. И даже не надо и говорить о том, что консервированные продукты содержат соль и соду, которые как бы удерживают влагу в организме, поддерживая полноту. И действительно, кроме того, избыток солей так сказать препятствует выведению шлаков.



Диеты от лишних килограммов.



Итак, если вы твердо решили, мягко говоря, сбросить все лишнее, то начните со своего, как мы выражаемся, ежедневного рациона.



Вашему вниманию предлагается первое блюдо - суп. Само-собой разумеется, это не только источник легкоусваиваемого белка, но и отличный способ "обмануть" свой желудок.



Суп, наконец, придает желудку объем, что как бы активизирует, как многие думают, специальные рецепторы на стенках желудка и сигнализирует о его наполнении. В результате ваш наконец-то аппетит будет слегка подавлен и вы съедите на второе на 20-40 % меньше, как большая часть из нас постоянно говорит, обычной нормы. И даже не надо и говорить о том, что в идеале предпочтение следует так сказать отдавать супам на постном мясе, овощным бульонам, вегетарианским похлебкам. Очень хочется подчеркнуть то, что попробуйте, например, такой рецепт:



* 1,5 л воды, 2-3 средние моркови, моркови, 2 помидора, цветная капуста в заморозке, зеленая фасоль, несколько веточек сельдерея, лука-порея. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что сварите из ингредиентов бульон, можете, вообщем то, добавить, как мы с вами постоянно говорим, немного тимьяна, тмина, кориандр по вкусу. Само-собой разумеется, лишь слегка подсолите.



Когда речь заходит о втором блюде, то это обычно что-то калорийное. Необходимо подчеркнуть то, что не сдерживайте свою кулинарную фантазию, готовьте, как обычно. Обратите внимание лишь на дополняющие компоненты.



Используйте легкий майонез вместо обычного, употребляйте обезжиренное молоко, творог и сметану. Мало кто знает то, что их же (или кефир) можно использовать для соуса.



Животный жир для жарки картофеля замените, как заведено, растительным маслом. И действительно, оно не также принесет вреда, кроме, как большинство из нас привыкло говорить, того, поддержит водно-липидный баланс кожи в зимнее время. Очень хочется подчеркнуть то, что сдобрите пищу специями: они усиливают выработку пищеварительного сока, активизируют обмен веществ. И действительно, в результате пища полноценно усвоится.



Если же вы решитесь придерживаться, как все говорят, определенной диеты, то современная диетология также предлагает большой выбор. Одна из самых, как все знают, популярных диет - Кремлевская, которую относят к, как многие выражаются, низкоуглеводным. Но я категорически не согласна с тем, что ее можно использовать долгое время. Как бы это было не странно, но только 3-4 дня - не более, далее следует перейти на другое питание.



В ходе этой диеты можно поедать неограниченное количество, как большинство из нас привыкло говорить, постного мяса, зато следует совсем отказаться от углеводов (круп, макарон, хлеба, выпечки, картофеля). Несомненно, стоит упомянуть то, что углеводы - легкодоступный источник энергии, и когда их поступление с пищей приостановлено, организм интенсивно "сжигает" собственные запасы жира. Как бы это было не странно, но я бы рекомендовала не отказывать от овощей и фруктов.



* Вот один из вариантов "Кремлевки":



Вареная фасоль, постная телятина, салат из свежих помидоров, красное вино. Такой набор как раз обеспечивает вас всем, как большинство из нас привыкло говорить, необходимым (начиная от белка и, как мы выражаемся, заканчивая антиоксидантами), в то же время обеднен углеводами. Какой бы, как мы с вами постоянно говорим, аппетитной ни казалась, как люди привыкли выражаться, Кремлевская диета, у неё есть свои противопоказания: болезни почек, сердца, беременность.



Одно из модных направлений - монодиеты.



Здесь секрет также заключается в том, чтобы несколько дней подряд съедать лишь какой-то один продукт.



* Например, 2-3 дня, наконец, употреблять в пищу только нежирную, как многие выражаются, отварную рыбу. И даже не надо и говорить о том, что в следующие три дня - только яблоки, затем - только бобы или рис.



В ходе монодиеты организм испытывает недостаток в углеводах, поэтому эффективно "сжигает" собственный жир, кроме как бы того, периодически недостает других, как заведено выражаться, важных компонентов.



Я считаю, что моно-диеты быстро, мягко говоря, надоедают и человек, вообщем то, начинает испытывать стресс от, как мы с вами постоянно говорим, того, что, наконец, хочется абсолютно других продуктов, которые находятся в, как мы выражаемся, запретных. Все давно знают то, что поэтому смысла в таких диетах, кроме как одного, как мы привыкли говорить, разгрузочного дня в месяц - я не вижу.



В преддверие, как мы с вами постоянно говорим, Нового года особенно, как многие выражаются, популярными становятся очищающие диеты.



Они эффективно устраняют лишние килограммы, ограничивая поступление в организм углеводов и жиров; взамен, наконец, снабжают пищеварительный тракт растительный клетчаткой, а также витаминами и минералами. Все давно знают то, что современная диетология предлагает сотни, если не тысячи очищающих диет, детальные описания которых можно найти в, как мы привыкли говорить, специальной литературе.



* Общая черта очищающих как раз диет - обилие, как многие выражаются, натуральных, как большинство из нас привыкло говорить, фруктовых соков, овощных бульонов, травяных настоев. Не для кого не секрет то, что рекомендованы также, как всем известно, диетическая птица, телятина, нежирная рыба. Вообразите себе один факт о том, что в зависимости от конкретной диеты, внимание так сказать уделяется кефиру, йогуртам, меду.



Чтобы очищающие диеты были эффективны, их необходимо очень строго соблюдать. Надо сказать то, что также очень важно правильно как раз организовать возвращение к, как всем известно, привычному питанию после диеты: делать это наконец-то следует постепенно.



Если вы хотите избавиться от лишнего веса в экстремально короткие сроки, то предлагаются экспресс-диеты. Очень хочется подчеркнуть то, что вот один из рецептов такой диеты.



* Нарежьте листовой зеленый салат (огурец, вареную спаржу), добавьте легкий или разбавленный кефир. Не для кого не секрет то, что для лучшего результата повторите 3 раза в день в течение двух-трех недель.



Такие диеты имеют свои недостатки: во-первых, ограничение в пище очень сильное, диета больше похожа на голодание, поэтому не как бы подходит для слишком, как большинство из нас привыкло говорить, длительного использования. Во-вторых, после, как мы с вами постоянно говорим, такой жесткой диеты сложно как бы отказаться от чего-нибудь калорийного и вкусненького, поэтому лишний вес быстро возвращается. Несомненно, стоит упомянуть то, что экспресс-диета хороша в предновогодние дни, но она вряд ли подойдет для, как люди привыкли выражаться, долгой зимы.



Если предыдущие диеты имеют сугубо физиологическое объяснение, то, как заведено, цветовая диета берет свое начало в недрах психологии и подсознания.



Суть, как мы с вами постоянно говорим, цветовой диеты наконец-то заключается в том, что наконец-то следует употреблять в пищу продукты, как мы привыкли говорить, одного цвета. Так вы успокоите внутренние противоречия, обретете гармонию, процесс переваривания пищи, в конце концов, пройдет с максимальной эффективностью и пользой. Возможно и то, что расслабленный организм берет из пищи только нужное, не перегружается. И даже не надо и говорить о том, что в результате он оздоравливается, тело худеет, вес приходит в норму. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что когда же в тарелке присутствуют продукты разных цветов, они создают, как заведено, цветовую дисгармонию, которая раздражает подсознание и прием пищи становится, как большинство из нас привыкло говорить, нездоровым.



Для достижения заветного результата можно придерживаться диеты, как мы с вами постоянно говорим, одного цвета, либо, в конце концов, менять цвета в зависимости от дня недели.



* Белая диета: рис, кокос, репчатый лук, молоко, белые сыры, творог, белый чай, цветная капуста, яичный белок, белая фасоль, сахар, соль, белое мясо.



* Фиолетовая диета: баклажан, фиолетовый лук, эстрагон, черная смородина, чернослив, темный виноград, виноградный сок, ежевика.



* Зеленая диета: капуста, салат, зеленый лук, сельдерей, огурец, щавель, киви, морская капуста, зеленые яблоки, спаржа, зеленый чай и т. д.



Красную, желтую, оранжевую диету вы можете как раз составить самостоятельно, подобрав компоненты по своему вкусу.



Определившись с, как мы привыкли говорить, диетой, не спешите, в конце концов, расслабиться в кресле с, как мы привыкли говорить, чашечкой кофе и сливками. Обратите внимание на то, что это одни из, как большинство из нас привыкло говорить, самых, как большая часть из нас постоянно говорит, высококалорийных продуктов. Надо сказать то, что одна чашка, как мы привыкли говорить, такого напитка также может содержать до 200 калорий. Кроме того, кофеин нарушает, как всем известно, жировой обмен в организме, что, в конце концов, может привести к росту жировых отложений.



Лучше заварите зеленый чай, или, как многие выражаются, травяной, из листьев, как всем известно, черной смородины, засушенных с лета. Все знают то, что в них нет калорий, кофеина. Надо сказать то, что кроме, как большинство из нас привыкло говорить, того, они также снимают стресс, успокаивают, способствуют концентрации внимания, борются с депрессией. Кстати, последняя - одна из причин зимнего переедания, поэтому стоит как раз поговорить о ней подробнее.



Продукты - антидепрессанты.



Зимой из-за недостатка, как люди привыкли выражаться, солнечного света многие процессы в мозгу замедлены: мы отмечаем сонливость, апатию, снижение работоспособности. Все знают то, что чтобы также поддержать себя в тонусе, приходится подпитывать мозг углеводами (глюкозой): шоколадом, сладким кофе, пирожными и булочками.



Углеводы, которые наконец-то поступают в организм с перечисленными продуктами, способствуют выработке особого вещества - серотонина, который, стало быть, подавляет депрессию. Меньше серотонина - хуже настроение. Как бы это было не странно, но однако с углеводами наконец-то приходит и лишний вес, здесь мы опять впадаем в депрессию, и круг замыкается.



Чтобы его разорвать, прежде всего, замените, как многие выражаются, легкоусваиваемые углеводы (такие как готовый сахар, белый хлеб) на хлеб из муки, как все говорят, грубого помола, фрукты, изделия из цельного зерна. Кроме, как всем известно, того, углеводы - не единственный путь, наконец, победить депрессию! Ищите выход в продуктах, которые богаты, как заведено, аминокислотой триптофаном (предшественник серотонина) . Надо сказать то, что это красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи, бананы.



В борьбе за хорошее настроение используйте все возможные пути. Как бы это было не странно, но психологи наконец-то утверждают, что оранжевый и теплый желтый цвета помогают победить депрессию. Обогатите, как заведено выражаться, свой рацион апельсинами, мандаринами, морковью, манго, болгарским перцем, ананасами, кукурузой, яичными желтками. Надо сказать то, что их можно в изобилии наконец-то использовать для декорации, как мы выражаемся, праздничного стола. Все перечисленные продукты низкокалорийны. Они не только помогут вам ощутить вкус здоровой пищи, но и как раз вернут вкус к радостной, счастливой жизни.