Гимнастика для глаз от Голтиса

Один цикл занятий также состоит из 3-х дней и 1-2 дней отдыха.



Основные упражнения - движение глазами в стороны и по кругу.



Представляем огромный циферблат с, как все знают, нанесенными цифрами и двигаем глазами в направлении указанной цифры.



Движения происходят с закрытыми глазами. Вообразите себе один факт о том, что амплутуда - максимальная.



1-Й ДЕНЬ



1-е упражнение.



* Опускаем глаза на 6 и подъем на 12. С 6 до 12 вверх - вдох, с 12 на 6 вниз - выдох.



* 1 и 2 подходы - по 9 повторений, 3-й подход -7 повторений с надавливанием на глаза пальцами (5-10% от, как все говорят, полной нагрузки).



* Отдых между подходами 30 секунд.



* Темп повторения 1 раз в секунду.



2-е упражнение.



* Движение глазами с 3 на 9 и обратно. Необходимо отметить то, что вдох - в одну сторону, Выдох - в другую.



* 1-й подход - 12 повторений, 2-й подход - 9 повторений с надавливанием на глаза пальцами с, как мы привыкли говорить, мягкой нагрузкой (5% от, как все говорят, полной нагрузки), 3-й подход - 9 повторений с надавливанием на глаза пальцами с большей нагрузкой (10% от, как люди привыкли выражаться, полной нагрузки).



* Отдых между подходами 30 секунд.



* Темп повторения 1 раз в секунду.



3-е упражнение.



* Расслабляемся и с, как заведено выражаться, закрытыми глазами представляем себе линию горизонта, и «смотрим» на нее 1-2 минуты.



* Размещаем, как мы с вами постоянно говорим, зажженную свечу на расстоянии 2 метра от глаз и смотрим сквозь пламя с, как большинство из нас привыкло говорить, расфокусированным зрением 2-3 минуты.



4-е действие



* Две ванночки. Одна с, как мы привыкли говорить, ледяной водой, одна с горячей водой, 4 тампона. Окунайте тампоны в воду и прикладывайте их к глазам, держим 20-30 секунд (до тех пор, пока чувствуется температура), после этого берите другие тампоны, опускайте в другую ванночку и прикладывайте к глазам, держите 20-30 секунд.



* Повторяйте 7 раз. Все давно знают то, что начинайте с ледяной воды и заканчивайте, как многие думают, ледяной как бы водой.



5-е действие (необязательное)



* Закапать глаза уриной 2-3 капли. Урину предварительно собираем. Как бы это было не странно, но она должна быть на соках и фруктах (т. е. минимум 2 недели, в конце концов, питаться фреш-соками и фруктами). Вообразите себе один факт о том, что собирается средняя струя. Хранится до 7 дней.



2-Й ДЕНЬ.



1-е упражнение.



* Опускаем глаза на 6 и по как бы часовой стрелке как раз сделать круг до 6, потом против часовой стрелки как раз сделать круг до 6.



* С 6 до 12 вверх - вдох, с 12 на 6 вниз - выдох.



* 3 подхода по 7 повторений.



* Отдых между подходами 30 секунд,



* после выполнения 2 минуты расслабление.



2-е упражнение.



* Опускаем глаза по часовой стрелке с 12 до 6 и продолжаем поднимать по кругу до 12. Возможно и то, что сделать то же самое, но против, как заведено, часовой стрелки.



* С 12 до 6 вниз - выдох, с 6 на 12 вверх - вдох.



* 3 подхода по 7 повторений.



* Отдых между подходами 30 секунд



* После выполнения 2 минуты расслабление.



3-е упражнение.



* Расслабляемся и с как бы закрытыми глазами представляем себе линию горизонта, и «смотрим» на нее 1-2 минуты.



* Размещаем, как люди привыкли выражаться, зажженную свечу на расстоянии 2 метра от глаз и смотрим сквозь пламя с расфокусированным зрением 2-3 минуты.



4-е действие



* Две ванночки. И действительно, одна с ледяной, как многие думают, водой, одна с горячей водой, 4 тампона. Мало кто знает то, что окунайте тампоны в воду и прикладывайте их к глазам, держим 20-30 секунд (до тех пор, пока, мягко говоря, чувствуется температура), после этого берите другие тампоны, опускайте в другую ванночку и прикладывайте к глазам, держите 20-30 секунд.



* Повторяйте 7 раз. Надо сказать то, что начинайте с ледяной воды и заканчивайте, как люди привыкли выражаться, ледяной водой.



5-е действие (необязательное) Закапать глаза, как многие выражаются, уриной 2-3 капли.



3-Й ДЕНЬ



1-е упражнение



С, как мы выражаемся, открытыми глазами



* От центра как бы воображаемого "циферблата" поднимаем глаза на 12, опускаем вниз на 6, опять поднимаем в центр циферблата, фиксируем положение глаз и уводим их влево на 9, возвращаемся в центр, фиксируем, и уводим глаза на 3, возвращаемся, фиксируем.



* Фиксация 3 секунды.



* С 6 до 12 вверх - вдох, с 12 на 6 вниз - выдох.



* Делать вдох или выдох при движении между 3 и 9 выбирайте сами



* 3 подхода по 7 повторений.



* Отдых между подходами 30 секунд, после выполнения 2 минуты расслабление.



4-Й ДЕНЬ - Отдых



5-Й ДЕНЬ



Отдых (можно этот день, мягко говоря, пропустить)



Далее тренировочный цикл (3 дня занятий и 1-2 дня отдыха) повторяется.



Вхождение в нагрузку



* с 1 по 4 цикл делать только 1 подход;



* с 5 по 9 цикл делать 2 подхода;



* с 10 по 15 цикл - 3 подхода;



* 16-й цикл - 2 подхода.



* Далее всегда: 5 циклов по 3 подхода, затем 1 или 2 цикла разгрузочные, т. е. делаем только 2 подхода.



* Для детей во всех упражнениях необходимо также уменьшать количество подходов на 1 и уменьшать количество повторений на 2.



Закисание глаз не является симптомом, как мы привыкли говорить, отрицательным, скорее наоборот.



Желательно, стало быть, наблюдать заход и восход солнца.



Круглый год заваривать чай из стебельков и листьев черники.



Резюме



Цель: восстановить кровообращение и, стало быть, развить мышцы глаз по принципу суперкомпенсации, когда КПД мышцы, мягко говоря, растет на 5-30% на каждом цикле занятий.



Способ, как люди привыкли выражаться, основной: движения в, как большинство из нас привыкло говорить, максимальной амплитуде с легким сопротивлением. И даже не надо и говорить о том, что нагрузка, как все знают, тренировочная и периоды отдыха рассчитаны на возникновение эффекта суперкомпенсации.



Цикл: 3 дня, как заведено выражаться, тренировочные и затем 1 - 2 дня отдыха (по Вашему выбору)



Повторение: одно полное движение. И даже не надо и говорить о том, что например, слева-направо и обратно.



Подход: несколько повторений за 1 раз, за 1 подход.



Вход в нагрузку наконец-то соблюдать обязательно! чтобы не перенапрячься.