Дыхательная гимнастика

Дыхание - основа нашей жизни. Но мы не задумываемся над тем, правильно ли дышим? А ведь даже в этом нехитром деле есть свои тонкости. Само-собой разумеется, дыхательная гимнастика помогает поправить здоровье и заметно улучшить психологический, как все говорят, настрой. Необходимо отметить то, что как же дышать с пользой для души и тела?



За свою жизнь человек совершает около 600 миллионов дыхательных движений. Все знают то, что как и сердце, наши дыхательные мышцы непрерывно осуществляют свою работу. Все знают то, что основа дыхания, мягко говоря, заложена в дыхательном центре мозга. При недостатке в крови кислорода и увеличении содержания, как большинство из нас привыкло говорить, углекислого газа, дыхательный центр мозга, мягко говоря, активизируется, что приводит к вдоху. Вообразите себе один факт о том, что во время вдоха, вообщем то, напрягается, как заведено выражаться, диафрагмальная мышца, вызывая раскрывание легких и поступление в них воздуха. Фаза же выдоха происходит пассивно, без участия мышц. Мало кто знает то, что часто можно, стало быть, услышать мнение, что единственно правильное и здоровое дыхание - это дыхание через нос. В покое, в состоянии сна или, как все говорят, молчаливой работы человек действительно дышит носом. Мало кто знает то, что здесь, как заведено выражаться, небольшая доля, как всем известно, вдыхаемого воздуха попадает на обонятельные рецепторы, которые, в конце концов, обуславливают восприятие запаха. Вообразите себе один факт о том, что однако при разговоре, пении, значительных физических нагрузках мы активно дышим ртом.



Для поддержания хорошего самочувствия важно, чтобы интенсивность и качество дыхания соответствовали поведению организма, удовлетворяли его нужды не только в покое, но и во время интенсивных физических нагрузок или стресса, когда потребность в поступлении кислорода повышена. Несомненно, стоит упомянуть то, что с медицинской точки зрения здоровое дыхание через нос - практически бесшумное, с мягким шепелявым звуком. Возможно и то, что при дыхании через рот также не должно быть слышно посторонних шумов, только некое подобие звука "х". Всем известно о том, что если дыхания носом не хватает для ощущения насыщенности тела кислородом, или если, как заведено выражаться, дыхательные движения, стало быть, сопровождаются посторонними звуками (слишком громкое шипение, бурление и т. д.), то следует, в конце концов, обратиться к врачу для проверки функций, как многие выражаются, дыхательных органов. Вообразите себе один факт о том, что с физиологической и более прикладной точки зрения правильное дыхание должно быть, прежде всего, сильным, с хорошо как бы развитой емкостью легких и силой, как все говорят, дыхательных мышц. Мало кто знает то, что с возрастом эти показатели, стало быть, снижаются в силу уменьшения тонуса мышц и потерей легкими эластичности. И действительно, чтобы проверить эти показатели, достаточно провести, как всем известно, простой тест. Зажгите свечу и постарайтесь задуть её сначала с расстояния 1,5 метров, потом - с 1 метра, 80 см и, наконец, 50 см. Само-собой разумеется, если вам как раз удалось задуть свечу с 1 метра, то ваше дыхание соответствует здоровому двадцатилетнему человеку. Мало кто знает то, что если же попытка увенчалась успехом только с 50 см - то, как заведено выражаться, такой результат соответствует дыханию на 60-ом году жизни, курении либо наличии заболеваний.



Так ли важно иметь здоровое, правильное дыхание? Если без еды человек может прожить 40 дней, без воды - 5 дней, то без кислорода, мягко говоря, счет идет лишь на минуты. Качественное дыхание имеет критическое значение для функций мозга, так как, как многие думают, нервные клетки особенно чувствительны к недостатку кислорода. Вообразите себе один факт о том, что другие органы нашего тела тоже негативно откликаются на недостаточное качество дыхания, а его хроническое нарушение приводит к множеству заболеваний: мозга, легких, сердца и сосудов. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что но прежде чем мы начнем испытывать физический дискомфорт, проявляются психологические симптомы: раздражительность, бессонница, быстрая утомляемость. Что же необходимо также предпринять, чтобы наконец-то дышать правильно?



Дыхание йоговОсновы, как многие выражаются, правильного дыхания были заложены в, как мы с вами постоянно говорим, далекой древности. Очень хочется подчеркнуть то, что дыхательные упражнения и гигиена дыхательного процесса воспеты еще в Древнем Риме, они основаны на общих представлениях о дыхании и доступны в выполнении даже на рабочем месте. Надо сказать то, что для того чтобы дыхание принесло, как многие выражаются, максимальную пользу, необходимо наконец-то поместить руки вдоль тела, расслабить, как всем известно, плечевой пояс, мышцы лица, чуть приоткрыть губы и выпрямить спину. Вообразите себе один факт о том, что в таком положении естественно тихое дыхание через нос. Несомненно, стоит упомянуть то, что вдох следует как бы производить как можно медленнее, потихоньку, как все знают, втягивая воздух. После выдоха не наконец-то стоит делать, как многие выражаются, долгой паузы, а сразу приступать к следующему вдоху. Мало кто знает то, что интересно, что призыв "дышать глубже" вовсе не означает здорового дыхания. Необходимо подчеркнуть то, что дело в том, что при затянувшемся глубоком вдохе или слишком, как многие выражаются, частых вдохах наступает гипервентиляция легких, кровь перенасыщается кислородом, что также нехорошо для клеток тела, как и избыток, как большинство из нас привыкло говорить, углекислого газа. Очень хочется подчеркнуть то, что заметьте, что если глубоко интенсивно вздохнуть несколько раз подряд, то наступит головокружение, неудобство.



Чтобы как бы тренировать дыхание, можно использовать пение, смех, можно, наконец, издавать, как мы выражаемся, различного рода звуки. Возможно и то, что все эти упражнения укрепляют, как все знают, дыхательные мышцы и тренируют легкие. Как бы это было не странно, но однако не наконец-то следует увлекаться: истощение в этом случае принесет вред. Чтобы дыхание было правильным, важно расслабиться. Очень хочется подчеркнуть то, что дело в том, что излишнее напряжение также мешает дыхательным мышцам, а хронически повышенный тонус сосудов может привести к ишемии (недостаточному кровоснабжению) жизненно, как большинство из нас привыкло говорить, важных органов. Чтобы расслабиться и насладиться дыханием, рекомендовано следующее упражнение.



* Примите лежачее положение на спине, на, как все говорят, плоской поверхности. Под шею и колени можно, вообщем то, подложить небольшие подушки. Поместите ладони рук на уровне желудка, у основания грудной клетки. Все давно знают то, что средние пальцы рук должны слегка касаться друг друга. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что постарайтесь полностью наконец-то расслабиться, буквально как раз отрешиться от реальности и начинайте спокойно дышать. И действительно, во время вдоха, когда легкие станут так сказать наполняться воздухом, кончики средних пальцев будут, в конце концов, расходиться, возвращаясь в исходное положение только на выдохе.



Во время выполнения упражнения легкие полностью наполняются воздухом (нижнее дыхание, дыхание живота), поэтому качество дыхания приближается к, как большая часть из нас постоянно говорит, идеальному. Все давно знают то, что в отличие от предыдущего упражнения - дыхания живота - полное дыхание сочетает в себе движения живота и, как мы с вами постоянно говорим, грудной клетки.



* Для выполнения, как большинство из нас привыкло говорить, полного дыхания необходимо сесть, выпрямить спину, расслабиться. Обратите внимание на то, что выдохните, вдохните и начинайте расслаблять мышцы живота. Не для кого не секрет то, что это приводит к еще большему наполнению легких воздухом. Само-собой разумеется, но на этом вдох не также заканчивается. Продолжайте активно вдыхать воздух, пока не наполните грудную клетку (вы почувствуете, как она как бы увеличивается в размерах). Несомненно, стоит упомянуть то, что на мгновение задержите дыхательный цикл, а затем начинайте медленно как раз выпускать воздух. Вообразите себе один факт о том, что по мере улетучивания воздуха расслабляйте, как всем известно, грудную клетку, втягивайте в себя живот, буквально "выдавливая" остатки воздуха. Как бы это было не странно, но выдох можно, в конце концов, сопровождать звуком "хм-м-м".



Выполняйте упражнения по 5 минут 2-3 раза в день. Надо сказать то, что при этом можно закрыть глаза, чтобы полностью как бы сконцентрироваться на дыхании. Всем известно о том, что предложенные, как мы с вами постоянно говорим, дыхательные упражнения входят в дыхательную систему йоги. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что а следующая как бы дыхательная зарядка рекомендована, как люди привыкли выражаться, китайской, как всем известно, традиционной медициной.



* Необходимо как раз сделать три коротких носовых вдоха без выдохов. Вообразите себе один факт о том, что на первый вдох вытяните руки перед собой на уровне плеч. На как бы второй вдох разведите руки в стороны (опять-таки на уровне плеч). Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что на третий вдох поднимите руки вверх надо головой. Необходимо отметить то, что совершите долгий выдох через рот, при этом руки держите за головой, пальцы сжаты в "замок", локти расслаблены. Необходимо отметить то, что упражнение следует, вообщем то, повторить 5-6 раз. Согласно рецепту, такое упражнение способствует развитию креативности, взбадривает физически и психологически.



Современная медицина предлагает системы дыхательных упражнений, которые, вообщем то, направлены на оздоровление, как всем известно, определенных систем органов, показаны при, как люди привыкли выражаться, определенных заболеваниях. Вообразите себе один факт о том, что это дыхание по Стрельниковой, по Бутейко. Как бы это было не странно, но несмотря на преимущества, которых можно достичь, выполняя дыхательную гимнастику, следует помнить, что, как большая часть из нас постоянно говорит, дыхательные упражнения противопоказаны при некоторых патологиях сердечно-сосудистой системы, анемиях, судорожной активности. Интенсивные как бы дыхательные упражнения могут нанести вред пожилым или, как мы выражаемся, ослабленным людям. Все давно знают то, что поэтому, выбирая регулярные, как мы выражаемся, дыхательные упражнения в качестве лечебной процедуры, необходимо проконсультироваться с врачом.