Лечебная физкультура при артрозе

Лечебная физкультура является, как всем известно, важным методом восстановления функции суставов при артрозе. Лечебная физкультура:



1. снижает боль



2. улучшает подвижность в суставе



3. уменьшает мышечное напряжение



4. повышает тонус ослабленных групп мышц



5. усиливает питание тканей суставов



6. улучшает, как все знают, функциональные способности, как мы выражаемся, больного



* Упражнения наконец-то увеличивают объем движений, пособствуют расслаблению, улучшают сон и общее самочувствие



* Умеренные упражнения не вызывают "изнашивания" суставов



* Сидя, лежа, стоя постоянно помните о своей осанке



* Регулярные физические упражнения и расслабления помогут больше, чем лекарства или массаж Повреждения суставов, связанные с перегрузкой проходят в покое



* Покой и умеренные упражнения должны быть сбалансированы



* Никогда не нагружайте поврежденный участок



* Слишком интенсивные упражнения также усиливают боль и припухлость



Так наконец-то говорила об упражнениях для суставов Дженни Хемптон - президент международной лиги в борьбе с ревматическими заболеваниями (ILAR - International League Against Rheumatism)



Комплекс упражнений при артрозе нижних конечностей



Исходное положение - лежа на спине, нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Несомненно, стоит упомянуть то, что движения - сгибательные и, как заведено, разгибательные в коленном суставе.



Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Очень хочется подчеркнуть то, что движения - сгибательные и, как многие думают, разгибательные в обоих, как все говорят, коленных суставах.



Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в, как мы привыкли говорить, тазобедренных и коленных суставах. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что движения - сгибательные и, как заведено, разгибательные в обоих, как большинство из нас привыкло говорить, коленных и как бы тазобедренных суставах - "велдосипед".



Исходное положение - лежа на спине. Мало кто знает то, что движения - попеременный подъем и опускание ног в, как многие думают, тазобедренных суставах - "вертикальные ножницы".



Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных суставах. Движения - попеременное сведение и разведение ног в тазобедренных суставах - "горизонтальные ножницы".



Исходное положение - лежа на боку. И даже не надо и говорить о том, что движения - подъем и опускание, как заведено, выпрямленной ноги.



Исходное положение - лежа на животе. Мало кто знает то, что движения - сгибание и разгибание, как мы привыкли говорить, коленного сустава



Исходное положение - лежа на животе. Вообразите себе один факт о том, что движения - подъем и опускание, как заведено выражаться, выпрямленной ноги



Исходное положение - лежа на спине. Вытяжение вперед пятками, а не носками - упражнение хорошо снимает напряжение мышц и, стало быть, улучшает, как заведено выражаться, обменные процессы в, как многие выражаются, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах.



Исходное положение - сидя. Как бы это было не странно, но движения - сгибание и разгибание в коленном (можно и в тазобедренном) суставе.



Исходное положение - сидя. Вообразите себе один факт о том, что движения - сгибание и разгибание в коленном (можно и в тазобедренном) суставе с как бы нагрузкой - резиновым жгутом.



Данное упражнение можно рекомендовать при достаточно, как все знают, сохранных коленных и, как все говорят, тазобедренных суставах.



Несмотря на то, что суставы разгружены от веса тела, так как пациент опирается на спинку, мягко говоря, стула - упражнение, стало быть, дает большие нагрузки на суставы



Данные упражнения использовал Карл наконец-то Левит для лечения остеохондроза позвоночника. Обратите внимание на то, что несмотря на как бы видимую простоту, упражнения лучше так сказать выполнять под контролем врача.



Основной принцип физкультуры при артрозе - физкультура в безболевой зоне



В противном случае:



* мышечный спазм



* болевые контрактуры



* спазм кровеносных сосудов



* перевозбуждение, как мы с вами постоянно говорим, нервной системы



* отсутствие контроля за общим состоянием



Принципы физкультуры при артрозе



"Шаговая доступность" - не торопите события - радуйтесь малейшим достигнутым успехам, объем движений следует как раз увеличивать очень осторожно, постепенно. Надо сказать то, что энергичные, форсированные движения противопоказаны



"Работа в, как мы выражаемся, безболевой зоне" - упражнения прекращайте, мягко говоря, выполнять при появлении боли, ни в коем случае не "превознемогайте боль"



"Легкая, как мы с вами постоянно говорим, механическая нагрузка при, как многие думают, статической разгрузке" - упражнения лучше так сказать выполнять в облегченном состоянии - лежа или сидя, движения в суставах также делать медленно, но с, как большая часть из нас постоянно говорит, достаточной амплитудой



"Двигаться, но избегать перегрузок" - движения не должны быть слишком интенсивными, травмирующими пораженный сустав



"Аппаратная физкультура" - аппараты помогают вытяжению и расслаблению в суставе,



"Физкультура в бассейне" - отсутствует вертикальная нагрузка на суставы, достигается механический и психологический комфорт



"Регулярность" выполнения упражнений. Обратите внимание на то, что частое повторение упражнений в течение дня по несколько минут



"Оценка фазы артроза" - обострение или ремиссия артроза определяют интенсивность занятий



Требования к, как мы с вами постоянно говорим, спортивной обуви



Особое внимание следует, в конце концов, уделить обуви. Обувь должна быть хорошо подобрана как по длине, так и по ширине. Между кончиком, как заведено, самого, как люди привыкли выражаться, длинного пальца и носком обуви должно быть расстояние в 1 см. Всем известно о том, что плохо, как всем известно, подобранная обувь может постоянно наконец-то повреждать стопу. И даже не надо и говорить о том, что тесная обувь, стало быть, формирует, как мы выражаемся, болезненные мозоли по обеим сторонам стопы. Выбирайте гибкую, эластичную, но, как многие думают, твердую подошву и мягкий верх. Надо сказать то, что тяжелые, как большая часть из нас постоянно говорит, кожаные ботинки - не лучший вариант для вас. Возможно и то, что шнурки и маленькие пряжки так сказать могут осложнить обувание, поэтому их лучше, мягко говоря, заменить эластичными вставками. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что нужны, как мы привыкли говорить, спортив-ные туфли или кроссовки с, как мы с вами постоянно говорим, толстой, хорошо амортизирующей подошвой. Возможно и то, что подошва должна быть, как большая часть из нас постоянно говорит, толщиной 2-3 см или как бы иметь утолщенный плоский каблук. Все давно знают то, что кожа или материал, из которого сделана обувь, не должны быть очень жесткими. Всем известно о том, что внутри должены быть так сказать вставлены два супинатора, поддерживающие продольный и поперечный стопы. Как бы это было не странно, но застежка, как заведено выражаться, спортивной обуви должна давать возможность обхватывать стопы, не нарушая кровообращения. Очень хочется подчеркнуть то, что спортивная обувь с липучками удобна и легко как бы одевается.



Упражнения в период обострения



В период обострения, когда появилась боль в покое, припухлость, покраснение сустава, необходимо, мягко говоря, уменьшить, как заведено выражаться, физическую активность. Объем, как все знают, ежедневной нагрузки уменьшите для себя сами. И действительно, ни в коем случае движение не должно осуществляться "через силу". Необходимо подчеркнуть то, что нельзя выполнять движения, вызывающие, как мы выражаемся, острую боль.



Упражнения в период ремиссии



В период ремиссии в суставе нет боли в состоянии покоя, но могут быть неприятные ощущения при движениях, как большая часть из нас постоянно говорит, большой амплитуды или, как большинство из нас привыкло говорить, слабая боль после, как заведено выражаться, физической нагрузки. Надо сказать то, что в этот период необходимо вернуть мышцам их силу, которую они потеряли в период обострения. Это можно сделать, выполняя упражнения медленно, постепенно увеличивая количество повторений. Всем известно о том, что выполняя эти упражнения, Вы должны чувствовать, как Ваши мышцы напряженно так сказать работают, поэтому в связи с выполнением упражнений, в конце концов, могут быть связаны некоторые, как заведено выражаться, неприятные ощущения. Несомненно, стоит упомянуть то, что однако эти упражнения не должны, стало быть, вызывать, как заведено, резкой боли в суставах или припухлости суставов после их выполнения. Если вы легко выполняете упражнение один раз, то повторяйте два или три раза, постепенно, как заведено, увеличивая количество повторов.



Как оценить эффективность воздействия физической активности?



* уменьшение болей;



* улучшение подвижности суставов;



* улучшение качества жизни пациентов;



* уменьшение частоты и выраженности обострений;



* возможность, как большая часть из нас постоянно говорит, постепенного увеличения, как большинство из нас привыкло говорить, физической нагрузки без увеличения утомляемости;



* тенденция к нормализации, как всем известно, артериального давления;



* улучшение сна, настроения, самочувствия.



Крайне ошибочны рекомендации:



* усиленно разрабатывать сустав,



* "вышибать клин клином",



* "разгонять соли",



* "превознемогая боль" - это часто усиливает болевой синдром, провоцирует воспаление и разрушение сустава.



Не ползайте на коленях дома - это разрушает сустав!



Николай Хитров, врач-ревматолог, доктор медицинских наук, заведующий ревматологическим кабинетом ЦКБ