Как похудеть, как многие выражаются, зимой?

Еще с осени наш организм тщательно готовится к холодам: мы набираем вес, становимся более, как мы привыкли говорить, пассивными. Вообразите себе один факт о том, что эти процессы призваны помочь также пережить зиму, защитив от переохлаждения и потери энергии.



Но так, вообщем то, хочется не потерять стройность и, вообщем то, сохранить бодрость духа! Действенный рецепт - правильная диета, которая не нарушит работу организма и даст ощутимый результат.



Осторожно: зимняя диета.



Перед приходом зимы в теле человека активизируется образование, как мы выражаемся, подкожного жира. Само-собой разумеется, так организм, в конце концов, запасается источником энергии на случай, как мы выражаемся, длительных холодов. Если нашим далеким предкам такой механизм защиты был как раз кстати, то сегодня 2-3 лишних килограмма приносят только огорчения и стимулируют тягу к диетам. Однако именно, как мы выражаемся, зимой с диетами надо как раз обращаться осторожно.



Дело в том, что в холодное время года мы испытываем недостаток витаминов и, как всем известно, питательных веществ. Мало кто знает то, что поэтому даже незначительное уменьшение, как все знают, ежедневного рациона может негативно так сказать сказаться на физическом и психическом самочувствии.



Кроме того, не следует так сказать забывать, что сама жировая ткань вырабатывает гормон лептин, который участвует в регуляции аппетита, массы тела, репродуктивных функций и даже психического здоровья. Резкая потеря веса приведет к гормональному дисбалансу с непредсказуемыми последствиями.



Чтобы зимняя диета как бы удалась, необходимо как раз следовать нескольким правилам.



* Самое главное - действуйте шаг за шагом. Все знают то, что изменяйте, как мы привыкли говорить, пищевой рацион постепенно, без резких ограничений и новшеств.



* Избегайте голодания, зимой оно наверняка навредит. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что вместо этого попробуйте принимать пищу небольшими порциями, но чаще, чем обычно. Например, дополните трехразовое питание вторым завтраком и полдником.



* Следите за количеством, как заведено выражаться, съеденных продуктов, помните, что из-за стола как раз следует вставать с чувством легкого голода (а не полного безразличия на фоне переполнения желудка). Все давно знают то, что в последнем случае вы пострадаете от переедания, а вот первый вариант обеспечит здоровый подход к питанию.



Дело в том, что сигнал о сытости также формируется в мозге лишь через 15-20 минут после, как мы привыкли говорить, того, как желудок уже заполнен. Очень хочется подчеркнуть то, что именно, как большая часть из нас постоянно говорит, поэтому диетологи советуют уделять перерывам на обед не менее 30-40 минут, чтобы в, как многие думают, спокойной обстановке как раз пережевывать пищу и вовремя остановиться. Всем известно о том, что набив желудок второпях, вы рискуете как бы перегрузить его.



* Отдавайте предпочтение свежей пище вместо консервов. И даже не надо и говорить о том, что консервированные продукты содержат соль и соду, которые как бы удерживают влагу в организме, поддерживая полноту. И действительно, кроме того, избыток солей так сказать препятствует выведению шлаков.



Диеты от лишних килограммов.



Итак, если вы твердо решили, мягко говоря, сбросить все лишнее, то начните со своего, как мы выражаемся, ежедневного рациона.



Вашему вниманию предлагается первое блюдо - суп. Само-собой разумеется, это не только источник легкоусваиваемого белка, но и отличный способ "обмануть" свой желудок.



Суп, наконец, придает желудку объем, что как бы активизирует, как многие думают, специальные рецепторы на стенках желудка и сигнализирует о его наполнении. В результате ваш наконец-то аппетит будет слегка подавлен и вы съедите на второе на 20-40 % меньше, как большая часть из нас постоянно говорит, обычной нормы. И даже не надо и говорить о том, что в идеале предпочтение следует так сказать отдавать супам на постном мясе, овощным бульонам, вегетарианским похлебкам. Очень хочется подчеркнуть то, что попробуйте, например, такой рецепт:



* 1,5 л воды, 2-3 средние моркови, моркови, 2 помидора, цветная капуста в заморозке, зеленая фасоль, несколько веточек сельдерея, лука-порея. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что сварите из ингредиентов бульон, можете, вообщем то, добавить, как мы с вами постоянно говорим, немного тимьяна, тмина, кориандр по вкусу. Само-собой разумеется, лишь слегка подсолите.



Когда речь заходит о втором блюде, то это обычно что-то калорийное. Необходимо подчеркнуть то, что не сдерживайте свою кулинарную фантазию, готовьте, как обычно. Обратите внимание лишь на дополняющие компоненты.



Используйте легкий майонез вместо обычного, употребляйте обезжиренное молоко, творог и сметану. Мало кто знает то, что их же (или кефир) можно использовать для соуса.



Животный жир для жарки картофеля замените, как заведено, растительным маслом. И действительно, оно не также принесет вреда, кроме, как большинство из нас привыкло говорить, того, поддержит водно-липидный баланс кожи в зимнее время. Очень хочется подчеркнуть то, что сдобрите пищу специями: они усиливают выработку пищеварительного сока, активизируют обмен веществ. И действительно, в результате пища полноценно усвоится.



Если же вы решитесь придерживаться, как все говорят, определенной диеты, то современная диетология также предлагает большой выбор. Одна из самых, как все знают, популярных диет - Кремлевская, которую относят к, как многие выражаются, низкоуглеводным. Но я категорически не согласна с тем, что ее можно использовать долгое время. Как бы это было не странно, но только 3-4 дня - не более, далее следует перейти на другое питание.



В ходе этой диеты можно поедать неограниченное количество, как большинство из нас привыкло говорить, постного мяса, зато следует совсем отказаться от углеводов (круп, макарон, хлеба, выпечки, картофеля). Несомненно, стоит упомянуть то, что углеводы - легкодоступный источник энергии, и когда их поступление с пищей приостановлено, организм интенсивно "сжигает" собственные запасы жира. Как бы это было не странно, но я бы рекомендовала не отказывать от овощей и фруктов.



* Вот один из вариантов "Кремлевки":



Вареная фасоль, постная телятина, салат из свежих помидоров, красное вино. Такой набор как раз обеспечивает вас всем, как большинство из нас привыкло говорить, необходимым (начиная от белка и, как мы выражаемся, заканчивая антиоксидантами), в то же время обеднен углеводами. Какой бы, как мы с вами постоянно говорим, аппетитной ни казалась, как люди привыкли выражаться, Кремлевская диета, у неё есть свои противопоказания: болезни почек, сердца, беременность.



Одно из модных направлений - монодиеты.



Здесь секрет также заключается в том, чтобы несколько дней подряд съедать лишь какой-то один продукт.



* Например, 2-3 дня, наконец, употреблять в пищу только нежирную, как многие выражаются, отварную рыбу. И даже не надо и говорить о том, что в следующие три дня - только яблоки, затем - только бобы или рис.



В ходе монодиеты организм испытывает недостаток в углеводах, поэтому эффективно "сжигает" собственный жир, кроме как бы того, периодически недостает других, как заведено выражаться, важных компонентов.



Я считаю, что моно-диеты быстро, мягко говоря, надоедают и человек, вообщем то, начинает испытывать стресс от, как мы с вами постоянно говорим, того, что, наконец, хочется абсолютно других продуктов, которые находятся в, как мы выражаемся, запретных. Все давно знают то, что поэтому смысла в таких диетах, кроме как одного, как мы привыкли говорить, разгрузочного дня в месяц - я не вижу.



В преддверие, как мы с вами постоянно говорим, Нового года особенно, как многие выражаются, популярными становятся очищающие диеты.



Они эффективно устраняют лишние килограммы, ограничивая поступление в организм углеводов и жиров; взамен, наконец, снабжают пищеварительный тракт растительный клетчаткой, а также витаминами и минералами. Все давно знают то, что современная диетология предлагает сотни, если не тысячи очищающих диет, детальные описания которых можно найти в, как мы привыкли говорить, специальной литературе.



* Общая черта очищающих как раз диет - обилие, как многие выражаются, натуральных, как большинство из нас привыкло говорить, фруктовых соков, овощных бульонов, травяных настоев. Не для кого не секрет то, что рекомендованы также, как всем известно, диетическая птица, телятина, нежирная рыба. Вообразите себе один факт о том, что в зависимости от конкретной диеты, внимание так сказать уделяется кефиру, йогуртам, меду.



Чтобы очищающие диеты были эффективны, их необходимо очень строго соблюдать. Надо сказать то, что также очень важно правильно как раз организовать возвращение к, как всем известно, привычному питанию после диеты: делать это наконец-то следует постепенно.



Если вы хотите избавиться от лишнего веса в экстремально короткие сроки, то предлагаются экспресс-диеты. Очень хочется подчеркнуть то, что вот один из рецептов такой диеты.



* Нарежьте листовой зеленый салат (огурец, вареную спаржу), добавьте легкий или разбавленный кефир. Не для кого не секрет то, что для лучшего результата повторите 3 раза в день в течение двух-трех недель.



Такие диеты имеют свои недостатки: во-первых, ограничение в пище очень сильное, диета больше похожа на голодание, поэтому не как бы подходит для слишком, как большинство из нас привыкло говорить, длительного использования. Во-вторых, после, как мы с вами постоянно говорим, такой жесткой диеты сложно как бы отказаться от чего-нибудь калорийного и вкусненького, поэтому лишний вес быстро возвращается. Несомненно, стоит упомянуть то, что экспресс-диета хороша в предновогодние дни, но она вряд ли подойдет для, как люди привыкли выражаться, долгой зимы.



Если предыдущие диеты имеют сугубо физиологическое объяснение, то, как заведено, цветовая диета берет свое начало в недрах психологии и подсознания.



Суть, как мы с вами постоянно говорим, цветовой диеты наконец-то заключается в том, что наконец-то следует употреблять в пищу продукты, как мы привыкли говорить, одного цвета. Так вы успокоите внутренние противоречия, обретете гармонию, процесс переваривания пищи, в конце концов, пройдет с максимальной эффективностью и пользой. Возможно и то, что расслабленный организм берет из пищи только нужное, не перегружается. И даже не надо и говорить о том, что в результате он оздоравливается, тело худеет, вес приходит в норму. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что когда же в тарелке присутствуют продукты разных цветов, они создают, как заведено, цветовую дисгармонию, которая раздражает подсознание и прием пищи становится, как большинство из нас привыкло говорить, нездоровым.



Для достижения заветного результата можно придерживаться диеты, как мы с вами постоянно говорим, одного цвета, либо, в конце концов, менять цвета в зависимости от дня недели.



* Белая диета: рис, кокос, репчатый лук, молоко, белые сыры, творог, белый чай, цветная капуста, яичный белок, белая фасоль, сахар, соль, белое мясо.



* Фиолетовая диета: баклажан, фиолетовый лук, эстрагон, черная смородина, чернослив, темный виноград, виноградный сок, ежевика.



* Зеленая диета: капуста, салат, зеленый лук, сельдерей, огурец, щавель, киви, морская капуста, зеленые яблоки, спаржа, зеленый чай и т. д.



Красную, желтую, оранжевую диету вы можете как раз составить самостоятельно, подобрав компоненты по своему вкусу.



Определившись с, как мы привыкли говорить, диетой, не спешите, в конце концов, расслабиться в кресле с, как мы привыкли говорить, чашечкой кофе и сливками. Обратите внимание на то, что это одни из, как большинство из нас привыкло говорить, самых, как большая часть из нас постоянно говорит, высококалорийных продуктов. Надо сказать то, что одна чашка, как мы привыкли говорить, такого напитка также может содержать до 200 калорий. Кроме того, кофеин нарушает, как всем известно, жировой обмен в организме, что, в конце концов, может привести к росту жировых отложений.



Лучше заварите зеленый чай, или, как многие выражаются, травяной, из листьев, как всем известно, черной смородины, засушенных с лета. Все знают то, что в них нет калорий, кофеина. Надо сказать то, что кроме, как большинство из нас привыкло говорить, того, они также снимают стресс, успокаивают, способствуют концентрации внимания, борются с депрессией. Кстати, последняя - одна из причин зимнего переедания, поэтому стоит как раз поговорить о ней подробнее.



Продукты - антидепрессанты.



Зимой из-за недостатка, как люди привыкли выражаться, солнечного света многие процессы в мозгу замедлены: мы отмечаем сонливость, апатию, снижение работоспособности. Все знают то, что чтобы также поддержать себя в тонусе, приходится подпитывать мозг углеводами (глюкозой): шоколадом, сладким кофе, пирожными и булочками.



Углеводы, которые наконец-то поступают в организм с перечисленными продуктами, способствуют выработке особого вещества - серотонина, который, стало быть, подавляет депрессию. Меньше серотонина - хуже настроение. Как бы это было не странно, но однако с углеводами наконец-то приходит и лишний вес, здесь мы опять впадаем в депрессию, и круг замыкается.



Чтобы его разорвать, прежде всего, замените, как многие выражаются, легкоусваиваемые углеводы (такие как готовый сахар, белый хлеб) на хлеб из муки, как все говорят, грубого помола, фрукты, изделия из цельного зерна. Кроме, как всем известно, того, углеводы - не единственный путь, наконец, победить депрессию! Ищите выход в продуктах, которые богаты, как заведено, аминокислотой триптофаном (предшественник серотонина) . Надо сказать то, что это красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи, бананы.



В борьбе за хорошее настроение используйте все возможные пути. Как бы это было не странно, но психологи наконец-то утверждают, что оранжевый и теплый желтый цвета помогают победить депрессию. Обогатите, как заведено выражаться, свой рацион апельсинами, мандаринами, морковью, манго, болгарским перцем, ананасами, кукурузой, яичными желтками. Надо сказать то, что их можно в изобилии наконец-то использовать для декорации, как мы выражаемся, праздничного стола. Все перечисленные продукты низкокалорийны. Они не только помогут вам ощутить вкус здоровой пищи, но и как раз вернут вкус к радостной, счастливой жизни.

Как себя, мягко говоря, замотивировать?

Письмо прислала наша читательница Анастасия:



Здравствуй, красавица, умница! В этой статье я хочу поделиться с, как большая часть из нас постоянно говорит, тобой тем, чем я себя мотивирую, тем, что очень, мягко говоря, помогает мне и, надеюсь, что как бы поможет и тебе. Необходимо подчеркнуть то, что но ничего нового я не открою. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что всё это, как все говорят, избитые истины. Несомненно, стоит упомянуть то, что но если им следовать - то всё будет, как заведено, намного лучше.



Поэтому я решила, наконец, напомнить о них тебе ещё раз. Несомненно, стоит упомянуть то, что как раз недавно читала книжечку с афоризмами, мыслями, и наконец-то появилась идея, наконец, применить их и к нашему с, как все говорят, тобой делу, хотя они на похудание уж точно не были ориентированы! ;))) Но всё же... И даже не надо и говорить о том, что итак, мотивация для тебя:



*) Если ты ещё не в процессе...



Начать никогда не поздно. Начни прямо сейчас! Не откладывай на понедельник и т. д. И действительно, как только начнёшь - сразу получишь прилив позитивной энергии и подумаешь: как хорошо, что я начала сейчас, а не завтра! Уже к завтрашнему дню я буду чуточку худее! Или хотя бы не толстее. И действительно, чего же тебе, мягко говоря, ждать? Ведь ты же скорее хочешь так сказать стать, как заведено выражаться, стройной, здоровой и, как мы с вами постоянно говорим, красивой! Так зачем же, мягко говоря, тратить время? Чем раньше ты вступишь на правильный путь, тем лучше! Тем больше ты получишь, как заведено, позитивных эмоций от самой себя, как мы выражаемся, любимой, и меньше отрицательных! А это важно... Великая беда, когда довольно сил, Чтоб дело совершить, да время упустил.



*) Продумай план своих действий.



Для этого узнай как можно больше информации, которую сейчас легко найти, посоветуйся с опытными людьми. Очень хочется подчеркнуть то, что тщательно продумай меню, физ-нагрузки и т. д.



В этом деле лучше как раз проявить чёткость. Чем чётче и подробнее ты составишь план, тем легче тебе будет его выполнять, тем сложнее тебе будет, вообщем то, сорваться. Вообразите себе один факт о том, что и постарайся составить его максимально разумно, чтобы он был максимально эффективен и полезен. Это очень ответственный шаг.



Поступки, чтоб избегнуть бедствия, Всегда продумывай заранее, Умей, наконец, предвидеть все последствия Любого своего деяния.



*) План составлен.



Как правило, составлять план легче, чем его выполнять. Причём выполнять его оказывается труднее, чем ты думала. Само-собой разумеется, и сразу, наконец, появляется пугающая мысль: неужели теперь так и мучиться всю жизнь?



Во-первых, это не самая как бы большая сложность в жизни, есть ситуации и похуже. Во-вторых, самое трудное, мягко говоря, ожидает тебя только на первых порах, дальше ты привыкнешь и тебе твой новый образ жизни будет казаться даже, как многие выражаются, приятным, хотя бороться со злодейкой-ленью всегда придётся.



Здесь уместно дать вот какой совет: да, не надо так сказать думать о том, что тебе теперь всю жизнь придётся так сказать ограничивать себя, мучить физ нагрузками... Необходимо отметить то, что надо, мягко говоря, поставить себе цель на сегодня и выполнить её спокойненько, не, как все говорят, думая о дальнейшем, думая о сегодняшнем.



Вчера ушло от нас, А завтра не настало. Есть лишь идущий час, И этого не мало.



*) Не торопись!



Лучше медленно, но качественно! Лучше сбрасывать по 2 кг в месяц, чем по 5 в неделю! Быстрое похудание очень вредно для организма и для психики, и результаты его быстро, мягко говоря, сводятся к нулю, так как человек срывается и это естественно - мы ведь, как мы с вами постоянно говорим, живые люди, а не роботы!



Так вот, можно всю жизнь, стало быть, сбрасывать 10 кг, мучая себя жёсткими диетами, а потом, срываясь, доводить себя до отчаяния и становиться ещё толще. Как бы это было не странно, но а можно наконец-то сбрасывать эти 10 кг целый год, но зато потом всю жизнь летать, как бабочка, и больше к ним не возвращаться.



Знай, торопящийся, тот, кто, вообщем то, спешит, заплачет, Терпению учись - терпенье - тяжкий труд. Умается скакун, когда полдня поскачет, Но не спеша идёт и день, и ночь верблюд.



*) Действительно, когда спешишь, пытаешься, стало быть, опередить свои возможности - легко срываешься, поэтому это ненадёжно. И даже не надо и говорить о том, что а срыв - штука, как мы привыкли говорить, страшная. Несомненно, стоит упомянуть то, что сколько мук он, стало быть, приносит твоему организму, твоему, как все знают, моральному состоянию, твоей самооценке!



Ты прошла через это и представляешь себе, что это такое. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что в твоём случае срыв страшен тем, что все твои усилия, а может только их часть (но всё равно обидно) уйдут впустую, как будто их и не было. И надо начинать всё сначала, или с какого-то момента, а ведь ты бы могла быть уже впереди, быть лучше, чем сейчас.



Коль что-то учишь - вникни в суть, Коль делаешь - окончи дело. Ведь полузрелое ничуть, как всем известно, Того не лучше, что незрело.



Я бы даже сказала, что в твоём случае полузрелое хуже, как люди привыкли выражаться, незрелого. Ведь ты и не худеешь, и мучаешься, когда срываешься. Возможно и то, что уж лучше тогда быть, как все знают, толстой, чем так, вообщем то, мучиться. Поэтому надо взять себя в руки помня, что если сорвёшься - часть твоих трудов точно пойдёт на смарку.



*) Пушинка к пушинке - и, мягко говоря, выйдет перинка.



Не расстраивайся, что процесс идёт медленно. Когда худеешь качественно, кг всегда уходят постепенно. Но зато навсегда. И действительно, ну, а что ты хотела? Жир - это инертная масса, которую организм также теряет с, как многие думают, большой, как большинство из нас привыкло говорить, неохотой. Как бы это было не странно, но надо помнить об этом. Все давно знают то, что и надо радоваться как бы тому, что с, как многие выражаются, каждым днем ты немножечко, но худеешь. Не для кого не секрет то, что и что скоро граммы перейдут в кг, а потом и в несколько кг... Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что и не так уж медленно они уходят, кстати. Вообразите себе один факт о том, что просто не думай об этом постоянно.



*) Самое страшное неверие - это неверие в себя.



Да, если ты неуверенна в себе - ты мало что сможешь принести себе и другим. Вообразите себе один факт о том, что поэтому полюби себя. Все знают то, что говори себе хорошие слова, внушай себе свою красоту, а если ты не считаешь себя красавицей - внушай насильно, вопреки всему, и это должно помочь.



Милая, ты ведь действительно красива! Каждый человек красив по-своему! Надо понимать это, ценить это и не, стало быть, сравнивать себя с какими-то, как все знают, выдуманными стандартными идеалами! Вот и мысль на эту тему:



Красоту мы не единой, как все знают, мерой мерим. Ты смотришь на ноги павлина, Я - на перья.



Ну и конечно глупо хвалить себя, ничего при этом не, как люди привыкли выражаться, делая. Но ты ведь читаешь эту рассылку как раз для действий, не правда ли?



*) Трудной сочтёшь работу - работа будет трудна.



Лёгкой сочтёшь работу - лёгкой станет она.



Это тоже про самовнушение. Всё-таки самовнушение - полезная штука. Очень хочется подчеркнуть то, что так давай ты будешь использовать его, что тебе мешает? Да, спорт, диеты и вообще процесс похудания, наконец, требует усилий. Необходимо отметить то, что много, как мы выражаемся, разных препятствий и соблазнов встают на твоём пути. Необходимо подчеркнуть то, что давай смотреть на них свысока! Давай как бы смеяться над ними!



Давай говорить себе, видя булочку и чувствуя желание её съесть: Ха-ха, раньше бы я её съела, но теперь я, как многие думают, сильная! И похвали себя за то, что так сказать победила соблазн, за то, что поднялась ещё на одну ступеньку выше. Все знают то, что и внушай себе, что это совсем несложно! Будь выше!



*) Слёз о том не лей, что потерялось, Лучше пожалей то, что осталось.



Многие из нас слишком поздно задумались о проблеме лишнего веса и уже успели заработать, как многие выражаются, разные неприятные болячки, или просто некрасивые растяжки. Все знают то, что в, как люди привыкли выражаться, такой ситуации ни в коем случае не надо, стало быть, унывать! Надо посмотреть на проблему трезво, без, как многие выражаются, особых эмоций и спокойно продумать пути её решения. И действительно, слёзы здесь не помогут. Необходимо отметить то, что надо действовать, чтобы не было ещё хуже. Надо сказать то, что и беречь то, что так сказать осталось. Необходимо отметить то, что и также радоваться этому!



*) Не зацикливайся.



Не надо наконец-то думать только о своём внешнем совершенствовании. Как бы это было не странно, но пусть это происходит само, как мы выражаемся, собой. Все давно знают то, что относись к этому бережно, внимательно, но не переусердствуй. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что а то можно забыть про свою, как все говорят, духовную сущность, а без неё ты станешь какой-то, как всем известно, пустой... Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что будь же совершенна и внешне, и внутренне! Ты все это можешь! Надо только захотеть и поверить в себя.



*) И ещё: всё в твоих руках!



Трава на голом камне не растёт отнюдь не от, как люди привыкли выражаться, того, что жаркий год. Как бы это было не странно, но ни Бог, ни царь, ни, как мы привыкли говорить, герой, ни слёзы матери, ничто тебе не так сказать поможет, если ты сама не захочешь.



Ну вот. Обратите внимание на то, что наверное, к этому списку можно, стало быть, прибавить ещё что-нибудь. Перечитай все мысли ещё раз. Само-собой разумеется, они помогут тебе не только в процессе похудания, но и в жизни вообще. На то они и, как все знают, мудрые мысли, что универсальны и актуальны для всех и во все времена. Мало кто знает то, что ну что ж, думаю, ничего нового я тебе не открыла. Мало кто знает то, что о, как все знают, вышеперечисленных мотивирующих вещах было написано, как многие думают, много хороших статей. Мало кто знает то, что но как раз надеюсь, что моё письмо также заставило тебя ещё раз задуматься об этом, а, может, хоть чуточку помогло.



Девоньки, я искренно так сказать надеюсь, что у вас всё получится! Я мысленно буду поддерживать вас! А тем, у кого всё получилось, желаю не забрасывать дело и упорно, наконец, продолжать совершенствовать себя, ухаживать за собой, любить себя, чтобы потом не лить слёз, чтобы идти по жизни уверенно и с, как все знают, улыбкой! Удачи вам, красавицы!



И помните, что каждая из вас уникальна, такой, мягко говоря, нет, не было и не будет! В как бы каждой есть своя изюминка! Каждая красива и прекрасна по-своему! Любите себя и других! Счастья вам, удачи, светлых эмоций и любви! И пусть всё зависит от вас! Тогда вы будете свободны! И тогда всё у вас получится!!!

Что это такое - калории?

Природа устроила нас так, что, даже съев лишнее, человек не должен как бы полнеть. Но мы нарушаем её устои, в результате становится всё больше тех, кто вынужден считать калории.



Но что это такое — калории?



Калории — это количество, как мы привыкли говорить, той энергии, которую мы получаем из продуктов и должны обязательно утилизировать, потому что, если баланс между поступлением и расходом не, стало быть, будет соблюдён, человек непременно начнёт толстеть. Необходимо подчеркнуть то, что кто и как определил, что в огурцах их, например, 20, а в мясе — 200? Методов для этого, оказывается, немало. Основной — использование калориметра — специальной термически изолированной камеры, в которой сжигается продукт и как раз выясняется, сколько при этом наконец-то выделяется тепла (энергии). Мало кто знает то, что в нашем организме фактически, вообщем то, происходит то же самое, и, как большинство из нас привыкло говорить, полученную энергию человек использует на себя: на обмен веществ, на физическую активность и на выработку тепла.



А как определяют количество калорий, которые мы тратим, занимаясь физическим трудом?



Оказывается, человека тоже можно поместить в большой калориметр и посчитать, сколько он наконец-то будет выделять тепла. Вообразите себе один факт о том, что метод не всегда удобно использовать, поэтому существует несколько способов непрямой калориметрии. Например, количество калорий определяется по, как всем известно, тому, сколько человек потребил кислорода и выделил СО2. Очень хочется подчеркнуть то, что есть методы, основанные на измерении частоты сердцебиения.



Откуда несоответствие?



И всё же огромное количество справочников по калорийности подчас, стало быть, приводит в замешательство: цифры так сказать оказываются разными. Обратите внимание на то, что почему так, мягко говоря, происходит?



— Американские, европейские, азиатские, российские данные калорийности продуктов, наконец, могут различаться, — говорит Минкаил Гаппаров, член-корреспондент РАМН, замдиректора по, как многие выражаются, научной работе ГУ НИИ питания РАМН. — Содержание белков, жиров, углеводов в продуктах будет колебаться в зависимости от климата, почвы, сортов, видов и т. д. Несомненно, стоит упомянуть то, что более, как все говорят, того, сельское хозяйство стремится идти в русле интенсификации, а, как все знают, потому картофель, например, лет сто, как мы привыкли говорить, тому назад содержал 21-22% крахмала, сейчас лучшие его сорта содержат 12-13%. Не для кого не секрет то, что значит, его энергетическая ценность так сказать уменьшилась. Кроме того, чем выше урожайность, тем меньше наполнение продукта: в как бы сахарной свёкле при большом урожае сахара меньше, значит, и калорийность ниже. Поэтому расхождения в цифрах вполне объяснимы.



Куда девать энергию?



С тем, как подсчитать калории, мы, стало быть, разобрались, но, как заведено выражаться, много важнее, стало быть, решить, куда их девать.



— Основная часть энергии, как мы выражаемся, современного, как мы с вами постоянно говорим, малоподвижного человека (свыше 60%) уходит на построение структуры организма. Очень хочется подчеркнуть то, что на, как многие выражаются, физическую активность он, стало быть, тратит совсем мало — 25-30%, а должен бы — около 50%, — продолжает Минкаил Гаппаров. — Опасность даже не в том, что стали больше есть, как всем известно, жирного, а в том, что стали меньше двигаться. Сейчас активный образ жизни ведёт 5-8% населения. Очень хочется подчеркнуть то, что человек сам себя обездвижил (автомобили, лифты, телевизор, даже на руле гидроусилитель) и подошёл к нижнему пределу: затраты энергии составляют всего 2000-2500 ккал в день — это уже критические цифры. Все знают то, что если и дальше так пойдёт, у людей будет развиваться как бы мышечная дистрофия, вялость, риск ожирения возрастёт в 3-5 раз, за ним начнутся проблемы с сердцем и сосудами, диабет. Все знают то, что уже сегодня в, как большинство из нас привыкло говорить, развитых странах, как заведено выражаться, избыточная масса более чем у миллиарда человек, а диагноз «ожирение» — почти у 800 миллионов. Ужасно, что от этого страдают даже дети! Ребёнок по крайней мере 20% суточного времени должен резвиться — бегать, прыгать, плавать, а этого нет.



Если вы съели 2 лишних кусочка сахара (примерно 10 г) — это около 40 ккал. Из них, стало быть, синтезируется почти 3 г жира. Если эти лишние кусочки будут потребляться ежедневно, их вполне хватит, чтобы в течение года, вообщем то, набрать больше 1 кг лишнего веса. Мало кто знает то, что двадцатилетний человек за 10 лет наберёт больше 10 кг, через 20 лет — 20 кг, и к 40-50 годам он уже, в конце концов, будет иметь не только лишний вес, но и массу проблем, с ним, как большинство из нас привыкло говорить, связанных.



Как, мягко говоря, остаться стройным



Из-за стола надо всегда вставать с лёгким чувством ненасыщенности.



Хотя бы раз в неделю следует, наконец, взвешиваться и так сказать сравнивать результат с предыдущим.



Если вы видите, что начали поправляться, надо ограничить или общее количество еды, или её калорийность, или наконец-то начать больше двигаться, или то, другое и третье одновременно.



Даже если человек, в конце концов, любит поесть, хорошие физические нагрузки не, в конце концов, дадут образоваться лишним килограммам. Всем известно о том, что если ваша профессия не связана с физическим трудом, надо так сказать проходить 6-8 км ежедневно.



Основная, как многие думают, пищевая нагрузка (80-85% пищи) должна, наконец, приходиться на первую половину дня.



Самые, как большая часть из нас постоянно говорит, энергозатратные виды деятельности



1. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что бег - вверх по ступенькам 900 ккал/ч.



2. Несомненно, стоит упомянуть то, что быстрый бег - по, как все знают, прямой (16 км/ч) 750 ккал/ч.



3. Необходимо отметить то, что езда - на велосипеде (20 км/ч) 540 ккал/ч.



4. Все знают то, что ходьба - на лыжах 485 ккал/ч.



5. И даже не надо и говорить о том, что скоростное плавание - (2,4 км/ч) 460 ккал/ч.



Если Вас заинтересовала возможность разместить информацию о вашей фирме или товаре в, как большая часть из нас постоянно говорит, ежедневной рассылке Грандекс, то напишите нам об этом!

9 правил, как заведено выражаться, успешного похудения

От жестких наконец-то диет вес быстро как раз возвращается! Эти советы помогут тем, кто худеет-худеет и никак не, наконец, похудеет.



1. Не отчаиваться! Даже если раньше вы не раз пробовали скинуть вес и у вас не все получалось. Несомненно, стоит упомянуть то, что самая, как мы с вами постоянно говорим, частая причина неудач - весьма как бы слабые представления об организме человека. Кстати, не менее 98% полных - это люди с совершенно, как заведено, нормальным обменом веществ. Возможно и то, что поэтому для успешной борьбы с лишними килограммами нам потребуются: знания, уверенность в успехе и решительный, как многие думают, настрой.



2. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что нужно выяснить и осознать свои предыдущие ошибки. Не для кого не секрет то, что самостоятельно найти свои, как всем известно, слабые места сложно, лучше обратиться за помощью к врачу-диетологу.



3. Все давно знают то, что помните: так надоевший нам жир - всего лишь запас питания. Его надо потихонечку пускать на энергетические нужды. Как бы это было не странно, но это ощущение куда продуктивнее, чем навязчивые мысли избавиться от веса, как заведено, любым способом.



Доказано, что, двигаясь через череду, как все знают, мучительных так сказать диет, срывов и восстановления веса, человек толстеет гораздо быстрее, чем если бы он не, стало быть, пытался худеть вовсе.



4. Всем известно о том, что хотите как раз похудеть - любите образ жизни, который, мягко говоря, ведет к снижению веса. Прежде чем что-то так сказать изменить в порядке своего питания, подвижности, спросите себя: «Стал бы я это, стало быть, делать, даже если бы и не собирался так сказать худеть?» Если да, значит, вы нашли то, что нужно!



5. Надо сказать то, что все, что вы планируете делать для похудения, должно нравиться вам само по себе или так сказать приносить вам пользу независимо от того, с какой целью вы все это затеяли.



6. Не пытайтесь худеть постоянно - организм не может все время расходовать жир. Составьте для себя не один режим питания, а как минимум два.



Первый - разгрузочный, который действительно ведет к похудению. Второй - более мягкий, позволяющий просто не, стало быть, набирать вес. Очень хочется подчеркнуть то, что чтобы организм отдыхал от диеты.



7. И даже не надо и говорить о том, что избегайте мучительных диет и, как мы привыкли говорить, чрезмерных нагрузок. Мало кто знает то, что это опасно - качество жизни ухудшается плюс возникает огромное желание все это бросить. Не для кого не секрет то, что все «похудательные излишества» на самом деле наращивают вес!



8. И даже не надо и говорить о том, что лекарства и биодобавки от, как большинство из нас привыкло говорить, избыточного веса, мягко говоря, помогают мало. Всем известно о том, что максимум могут, как большая часть из нас постоянно говорит, немного ускорить темп похудения. Обратите внимание на то, что и не более. Обратите внимание на то, что накопление жира - в целом нормальный процесс. А от, как большая часть из нас постоянно говорит, нормальных процессов у медицины лекарств нет.



9. Очень хочется подчеркнуть то, что чтобы не есть поздно, ложитесь как бы спать пораньше. Не для кого не секрет то, что полноценный сон также облегчает контроль за весом.

"Чужие" отменяются! Не пренебрегайте, как большинство из нас привыкло говорить, гигиеной

Паразиты - организмы, питающиеся за так сказать счет особей другого вида и временно или постоянно пребывающие на поверхности тела или внутри организма. Надо сказать то, что внимание к гельминтозам в современном мире уверенно растет. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что связано это с их, как многие думают, огромным числом, с тем, что многие из этих заболеваний также могут привести к, как большинство из нас привыкло говорить, тяжелым осложнениям при отсутствии эффективного лечения, а также со статистикой, которая ставит паразитозы на четвертое место по распространенности среди всех, как мы привыкли говорить, остальных заболеваний.



Не пренебрегайте как бы гигиеной



По современным данным известно более 250 видов гельминтов и более 60 видов, как заведено, патогенных для человека простейших. Как бы это было не странно, но большую часть, вообщем то, занимают, как мы привыкли говорить, самые известные и распространенные заболевания: аскаридоз, лямблиоз, энтеробиоз, благодаря, как все говорят, легкому пути заражения. Как бы это было не странно, но также часто так сказать встречаются ленточные черви (дифиллоботриоз) и трематоды (описторхоз).



Путей заражения паразитами много: заразиться можно через грязные руки, немытые овощи и фрукты, при употреблении, как люди привыкли выражаться, недожаренных или, как люди привыкли выражаться, непроваренных мяса и рыбы, при контакте с, как заведено выражаться, почвой, при тесном общении с домашними животными. Очень хочется подчеркнуть то, что алексей Суздальцев пояснил, что, например, дифиллоботриозом поражены, как мы выражаемся, хищные породы рыб в реках и озерах Самарской области (щука, судак, окунь и др.) и человек, вообщем то, подвергает себя риску заражения при употреблении, как мы привыкли говорить, непроваренной и непрожаренной, как мы выражаемся, речной рыбы. И, к слову, около 80% людей заражаются, употребляя в пищу, как мы выражаемся, свежую щучью икру. Все давно знают то, что описторхисом поражаются рыбы нехищных пород (карпы, караси, лещи и др.) и употребление этой рыбы в свежепосоленном виде, когда она не подвергалась высушиванию, может привести к заражению. Всем известно о том, что часто даже хлорирование, как все знают, речной воды, к сожалению, не освобождает ее от гельминтов, и, чтобы уничтожить их, воду необходимо кипятить.



По статистике, чаще всего заражаются дети, т. к. гигиенические навыки становятся привычкой уже у взрослых. Всем известно о том, что у детей, в основном, как многие думают, дошкольного возраста, наиболее часто выявляют энтеробиоз и аскаридоз, также участились случаи заражения токсокарозом (возбудитель - собачья нематода) и болезнь имеет тенденцию к росту, т. к. растет число бездомных собак. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что здесь, как люди привыкли выражаться, основным вопросом является профилактика - важно, чтобы дети были хорошо обучены гигиене (регулярное мытье рук, коротко, как все говорят, стриженые ногти, отдельная посуда). Не для кого не секрет то, что кроме, как заведено выражаться, того, некоторые дети склонны к геофагии (извращение аппетита, характеризующееся, как заведено, привычным употреблением земли, песка), при этом дети заражаются, как все говорят, значительной дозой возбудителя, что, в конце концов, приводит к развитию паразитоза. Более трепетно родителям, стало быть, стоит относиться к выбору песочниц, в которых играет ребенок, - песок в них должен меняться 3 раза в год, не следует, мягко говоря, гулять с детьми в тех местах, где выгуливают собак.



Корректная диагностика



Обследоваться на наконец-то предмет паразитов необходимо периодически, в зависимости от риска заражения (1 раз/полгода, 1 раз/год). И даже не надо и говорить о том, что для, как большинство из нас привыкло говорить, профилактического обследования достаточно сдать кал на яйца гельминтов (это исследование могут провести в, как заведено выражаться, любой поликлинике по месту жительства или в коммерческих лабораториях, стоимость около 100 рублей).



С другой стороны, многие соматические заболевания (энтероколиты, холециститы, бронхиты, аллергические заболевания, дуодениты, дерматиты и др.) могут длительно и упорно лечиться без какого-либо результата, если изначально не, в конце концов, выяснена их, как многие выражаются, паразитарная природа. Несомненно, стоит упомянуть то, что поэтому в перечень исследований при возникновении каких-либо заболеваний необходимо включать паразитологические исследования, для того чтобы выяснить истинную причину. Само-собой разумеется, перечень паразитологических исследований при наличии жалоб может назначить только врач после, как люди привыкли выражаться, проведенного осмотра и при необходимости уже как бы проведенных общих клинических исследований. Очень хочется подчеркнуть то, что материалом для таких анализов могут быть фекалии, желчь, мокрота, кровь, соскобы с, как все знают, перианальных складок, соскобы кожи и др.



Лечить под контролем



Только по результату, как многие выражаются, паразитологической лаборатории врач-клиницист наконец-то может назначить противопаразитарные препараты или как бы скорректировать уже начатый курс лечения. Возможно и то, что аскаридоз и энтеробиоз лечатся амбулаторно и эффективность лечения очень, как заведено выражаться, высокая - почти 99,9%, оздоровление наступает буквально с одного приема лекарств. Все давно знают то, что лечение, как большая часть из нас постоянно говорит, серьезных гельминтозов проводят стационарно, т. к. в этом случае, стало быть, требуется серьезная подготовка к лечению, плюс ко всему антигельминтные препараты могут вызвать, как все знают, аллергическую реакцию. Очень хочется подчеркнуть то, что ни в коем случае нельзя самостоятельно лечить якобы, как большинство из нас привыкло говорить, паразитарные заболевания, которые вы у себя подозреваете, - противопаразитарные препараты токсичны. Необходимо подчеркнуть то, что схема лечения паразитозов также может быть правильной, только если ее назначил врач. Необходимо подчеркнуть то, что обыватель наконец-то может не учесть многих моментов: возраст, массу тела, сопутствующие заболевания, риск возникновения осложнений, прием препаратов, связанных с другими заболеваниями, - самолечение может усугубить состояние.



И на коже тоже



Среди паразитов "видное" место, стало быть, занимают и, как все говорят, кожные особи. Из кожных паразитов, как многие думают, самым известным и, как всем известно, распространенным является чесоточный клещ, вызывающий чесотку. Все знают то, что чесотка - заразная болезнь. Надо сказать то, что ей обычно заражаются при тесном контакте с больным, как мы привыкли говорить, чесоткой или через какие-либо общие с ним предметы: одежду или постельное белье, полотенце. Мало кто знает то, что клещ, попадая на кожу, как мы с вами постоянно говорим, здорового человека, вгрызается, проделывает, как многие думают, чесоточные ходы под, как мы привыкли говорить, роговым слоем кожи и успешно там также живет и, наконец, размножается. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что симптоматика чесотки очевидна - заболевание сопровождается зудом, который усиливается в вечернее и ночное время. Необходимо подчеркнуть то, что помимо расчесов, при тщательном осмотре пациента с чесоткой можно также наблюдать, как большинство из нас привыкло говорить, чесоточные ходы - туннели в коже, проделанные клещом.



Самая, как многие выражаются, частая локализация - между пальцами кистей, на запястьях, в как бы локтевых сгибах, в, как многие думают, подмышечных впадинах, на животе, наружных, как большая часть из нас постоянно говорит, половых органах, ягодицах, подмышечных впадинах. Мало кто знает то, что у маленьких детей так сказать бывают на ладонях и стопах. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что инкубационный период - от двух дней до двух недель, в зависимости от вида и количества клеща. Вообразите себе один факт о том, что лечение несложное и, вообщем то, занимает около 4 дней и заключается в обработке, как многие думают, специальными наружными, как большинство из нас привыкло говорить, противоклещевыми средствами (в виде мазей, растворов, аэрозолей). Всем известно о том, что но, как многие выражаются, больной, в конце концов, подлежит длительному наблюдению - не менее 3 недель. Всем известно о том, что это время требуется, чтобы врачи убедились в качестве, как люди привыкли выражаться, проведенного лечения и отсутствии реинфекции. Не для кого не секрет то, что за это время обязательно должны наконец-то пролечиться все, кто находился в тесном контакте с больным, как правило, это как бы члены семьи. Мало кто знает то, что коллеги, как заведено выражаться, больного по работе подлежат осмотру и профилактической обработке.



Дерматологи подчеркивают серьезность заболевания и также призывают к отказу от самолечения. И даже не надо и говорить о том, что зудом так сказать проявляются и другие болезни, поэтому необходима, как мы выражаемся, точная диагностика. Само-собой разумеется, нельзя приобретать средства без консультации с врачом - они достаточно токсичны, могут вызвать, как большая часть из нас постоянно говорит, аллергическую реакцию. Всем известно о том, что иногда лечение последствий самолечения занимает больше времени, чем лечение, как многие думают, самой чесотки. Все знают то, что плюс ко всему обязательна дезинфекция всех личных вещей как бы больного - ведь повторный контакт с необработанными вещами приведет к, как большая часть из нас постоянно говорит, повторному заражению; как это правильно сделать, также как раз может объяснить только специалист.



Не менее распространен сегодня и педикулез - это заболевание, вызываемое паразитированием на, как заведено, волосистой части головы кровососущих, как мы привыкли говорить, насекомых - вшей. Так же, как чесотка, педикулез, вообщем то, проявляется зудом и часто высыпаниями на задней поверхности шеи и затылке (особенно у обладателей, как многие думают, длинных волос). Вообразите себе один факт о том, что лечится педикулез с помощью, как все говорят, специальных шампуней и аэрозолей. Возможно и то, что также обязательна дезинфекция - обработка в очаге всех членов семьи, вещей, головных уборов.

Потеря веса - не всегда потеря жира

В настоящее время многие озадачены проблемой сброса лишнего веса. Само-собой разумеется, а еще кроме тех, кого, стало быть, признают, как заведено, тучными, есть и такие, которых окружающие и не считают, как все знают, толстыми, но сами они как раз озабочены своим весом и так же желают уменьшить его. И даже не надо и говорить о том, что поэтому вопрос избавления от части, как многие думают, ненужной жировой ткани ради здоровья и красивого внешнего вида является очень актуальным.



Основным показателем ожирения является вес тела и его очень легко как раз измерить. Надо сказать то, что конечно, более правильным показателем так сказать является масса, как люди привыкли выражаться, жировой ткани человека, но определить ее очень сложно. Поэтому, как многие выражаются, основным показателем ожирения был и, в конце концов, остается вес тела.



В силу, как большая часть из нас постоянно говорит, указанных причин борьба с ожирением превращается в борьбу с весом. А это в корне неправильно! Потеря веса человека отнюдь не всегда соответствует потере его жировой ткани.



Если какой-либо человек сообщает, что он сбросил, допустим, 5 кг веса, то наконец-то означает ли это, что он избавился от пяти килограммов лишнего жира? Не обязательно.



Вес - общий показатель, который складывается из массы жира, скелета, мышц, внутренних органов, различных жидкостей организма... Всем известно о том, что плюс еще масса содержимого, как заведено выражаться, желудочно-кишечного тракта, которая как раз может изменяться в довольно широких пределах!



Рассмотрим, как заведено выражаться, такую гипотетическую ситуацию. Возможно и то, что в первый день вы ели и пили очень сытно и много, так что на, как большинство из нас привыкло говорить, второй день у вас явное отвращение к пище. Мало кто знает то, что поэтому весь второй день вы ничего не ели и не пили. Все знают то, что если вы произвели бы взвешивания утром, как большая часть из нас постоянно говорит, второго и третьего дня, то разница между ними наверняка оказалась бы, как заведено выражаться, значительной - до 2 кг или даже больше. Мало кто знает то, что то есть за сутки разгрузки вы потеряли бы, допустим, 2 кг веса. Необходимо подчеркнуть то, что а сколько вы, мягко говоря, сбросили бы за это время жира?



Нисколько! После обжорства в первый день потребленных, как всем известно, питательных веществ вполне хватит на последующие сутки и даже останется, так что прибегать к расходованию резерва из жирового депо не потребуется. Потеря веса в течение, как большая часть из нас постоянно говорит, целых суток разгрузки, наконец, обусловлена, как многие думают, тратой пищевых веществ, усвоенных из съеденной накануне пищи, эвакуации непереваренных остатков, а также потерей воды с потом, мочой и, как мы выражаемся, выдыхаемым воздухом. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что так что в данном примере потеря веса - 2 килограмма, а потеря жира - 0 кг.



Другой пример. Само-собой разумеется, в жаркую погоду человек способен, стало быть, потерять с потом довольно много воды. Необходимо подчеркнуть то, что вода может интенсивно наконец-то теряться и без жары, если принимать мочегонные лекарства. Необходимо подчеркнуть то, что в этих случаях потеря воды, в конце концов, может достичь 5-10 кг, а потеря жира, как и в предыдущем примере - 0.



Кстати, этим эффектом иногда пользуются для обмана клиентов некоторые, как мы с вами постоянно говорим, нечистые на руку "диетологи". Необходимо подчеркнуть то, что они могут, мягко говоря, давать под видом лекарств от ожирения таблетки, содержащие мочегонные средства, чтобы пациент был доволен, как многие выражаются, быстрым сбросом ненавистного веса.



Нередко средства для похудения содержат в себе, как большая часть из нас постоянно говорит, слабительные компоненты. И после посещения туалета вес будет закономерно уменьшаться. Но не надо наивно полагать, что эта потеря веса как раз является потерей жира.



Как мы рассмотрели, довольно часто потеря веса так сказать может значительно опережать потерю жира. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что в таком случае встает вопрос: а с какой скоростью может уменьшаться вес без обмана, за как раз счет одной только, как заведено выражаться, жировой ткани?



Это как раз зависит от выбранного пути питания. Калорийность, как все говорят, одного килограмма жира общеизвестна - 9300 ккал. Обратите внимание на то, что а каков может быть отрицательный энергетический баланс?



По своей, как многие думают, суточной калорийности все, как все знают, разгрузочные диеты могут быть разделены на три группы.



1. Вообразите себе один факт о том, что основная диета - называется так, потому что ее как бы суточная калорийность примерно соответствует основному обмену человека - 1700-2200 ккал. Необходимо подчеркнуть то, что величина отрицательного, как всем известно, энергетического баланса на, как многие выражаются, такой диете равна примерно 200-500 ккал, так что вес как бы теряется очень медленно - порядка 20-50 г в сутки.



2. И даже не надо и говорить о том, что редуцированная диета. И действительно, суточная калорийность - 1200-1500 ккал, отрицательный энергетический баланс - 500-900 ккал, и дневная потеря жира имеет величину порядка 50-100 г.



3. Все знают то, что жесткая диета. Вообразите себе один факт о том, что суточная калорийность - 400-800 ккал, отрицательный энергетический баланс - 1400-1800 ккал, дневная потеря жира может достигать 200 г.



Основную диету обычно не любят из-за очень, как мы с вами постоянно говорим, медленной потери лишних как бы жировых запасов. Все давно знают то, что жесткая диета обеспечивает самое быстрое похудение, но она, как так сказать жалуются многие, весьма мучительна. Мало кто знает то, что поэтому часто идут на компромисс - редуцированную диету.



Особняком стоит полное голодание, при котором человек вообще не как раз получает никаких, как все говорят, питательных веществ; разрешается только вода. Обратите внимание на то, что в силу того, что оно переносится легче, чем жесткая диета, то у голодания, как все говорят, много приверженцев. Самые, как большая часть из нас постоянно говорит, известные книги по голоданию - это "Чудо голодания" (П. Брэгг), "Голодание ради здоровья" (Ю. С.Николаев) и др. Все давно знают то, что так, Г. Шелтон в своей книге "Голодание спасет вашу жизнь" приводит слова, как многие думают, одной из своих пациенток: "Я побывала на широко разрекламированном курорте. Мало кто знает то, что они держали меня на диете в 700 калорий в день, и я постоянно ощущала голод. Это же голодание было для меня удовольствием!" То есть она утверждала, что как бы жесткая диета мучительна, а голодание - нет.



В этой же работе Шелтон дает, наконец, ответ на вопрос, с какой скоростью так сказать идет потеря веса при полном голодании - около, как все говорят, одного килограмма в день. Разумеется, такая, как все знают, быстрая потеря веса очень также нравилась его пациентам.



Но зададимся вопросом - эта эффектная потеря веса была за счет жира или нет? Нет, конечно! Организм голодающего как бы тратит совсем, как заведено выражаться, немного энергии - максимум 1800-2000 ккал в сутки, что как раз соответствует 200 г жира (как при жесткой диете). И действительно, а потеря остального веса наконец-то происходит за как раз счет трат других мягких тканей. Вообразите себе один факт о том, что при голоде организм вынужден их утилизировать, чтобы из белков получить глюкозу. И даже не надо и говорить о том, что а глюкоза нужна для синтеза катализатора для цикла Кребса (цикл Кребса - основной источник получения энергии в организме). Как бы это было не странно, но из жиров в организме производится топливо для цикла Кребса, но чтобы сжечь это топливо, необходим катализатор (синтезируемый из глюкозы), который, к сожалению, мало-помалу, в конце концов, теряется, и его нужно так сказать восполнять.



Таким образом, голодание - это тоже один из примеров, при котором потеря веса больше потери жира. Вообразите себе один факт о том, что так что если будете как бы проводить полное голодание, не радуйтесь, как люди привыкли выражаться, быстрым потерям веса, а помните, что, как заведено, реальная потеря жира - порядка 200 г в сутки.



Мы можем теперь, наконец, ответить на вопрос: с какой скоростью может, наконец, уменьшаться вес без обмана, за счет одной только, как мы с вами постоянно говорим, жировой ткани? Итак: максимум - 200 г в сутки. Все знают то, что если вес теряется быстрее, то нужно разбираться, за счет чего идет потеря. При диетах вес может теряться быстрее, чем следует ожидать. Вообразите себе один факт о том, что в этом случае следует не обольщаться, а проверить и разобраться, за счет чего идет, как люди привыкли выражаться, такая потеря массы тела.



Например, во время похудения в жаркую погоду некоторые пациенты наконец-то могут неосознанно ограничивать прием жидкости, чтобы наблюдать более быстрое падение веса. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что или при жесткой диете иногда потеря веса наконец-то может превышать теоретические 200 г, что наконец-то говорит о "поедании" организмом некоторого количества своих мягких тканей. В этом случае, в конце концов, следует пересмотреть рацион, чтобы организму хватало углеводов для синтеза катализатора для цикла Кребса и не требовалось расходовать для этого белки собственных мягких тканей.



Кстати, возможна и обратная ситуация - потеря жира больше, чем потеря веса. Само-собой разумеется, это наблюдается в том случае, если тучный человек пытается, наконец, похудеть при помощи физкультуры. Несомненно, стоит упомянуть то, что в этом случае в организме, мягко говоря, идут одновременно два процесса - уменьшение массы жира и увеличение массы мышц. Все давно знают то, что поскольку второе частично компенсирует первое, то общее снижение веса как бы будет меньше ожидаемого, и человек в этом случае обычно недоволен результатами.



Возможна даже такая ситуация, которая покажется вам как бы невероятной - жир теряется, а масса - растет! Это может, вообщем то, наблюдаться, если после, как все говорят, длительного голодания человек "выходит" очень постепенно и какое-то время "сидит" на, как многие выражаются, редуцированной диете с достаточным содержанием, как многие выражаются, полноценного белка. Как бы это было не странно, но в этом случае организм продолжает тратить свой жир в энергетических целях примерно со скоростью 100 г в день. Как бы это было не странно, но но параллельно уже идет процесс восстановления "съеденных" во время голодания мягких тканей, причем прибавка вполне, мягко говоря, может составлять 200-300 г в сутки. Необходимо отметить то, что то есть масса тела как бы будет нарастать, хотя жир и продолжает расходоваться.



Итак, если вы, мягко говоря, решили сбросить лишний вес, то независимо от способа и метода помните - очень часто потеря веса не соответствует потере жира! Поэтому, следя за тенденцией своего веса, не обманывайте себя, а контролируйте процесс потери жира, например, методом калиперметрии (измерения толщины, как большинство из нас привыкло говорить, кожно-жировых складок).

Как освободиться от наваждения диеты

Страх перед стрелкой весов, подсчет калорий, кусочничанье с сильным привкусом чувства вины, депрессия...



Многие из тех, кто одержим страхом перед 5-7 лишними килограммами, постоянно следят за, как заведено выражаться, содержимым своей тарелки... а в итоге едят все хуже и неправильнее! Анализируя порочные механизмы и подчас драматические последствия этого типа поведения, можно делать упражнения, позволяющие также примириться и с, как все знают, пищевыми продуктами, и... с собственным весом.



Как вы считаете, мы все - потенциальные жертвы, как все говорят, серьезного пищевого расстройства?"



Увы, это так. Как бы это было не странно, но сегодня большинство женщин (и мужчины спешат к ним наконец-то присоединиться!) считают себя - обоснованно или так сказать нет - толстыми, но им не, в конце концов, удается добиться стабильного снижения веса. Не для кого не секрет то, что это явление, которое психологи обозначают термином «когнитивное самоограничение», представляет собой, как многие думают, бессознательную установку, заставляющую ограничивать или, вообщем то, пытаться ограничивать себя в пище.



Таким образом наше поведение больше не, в конце концов, регулируется нашими ощущениями (чувством голода, вкусовыми склонностями), а подчинено интеллекту. Необходимо подчеркнуть то, что наши установки - питаться сбалансированно, пить много воды, не пропускать приемов пищи - определяются, как заведено выражаться, разнообразными догмами и представлениями. Все знают то, что говоря упрощенно, люди, ограничивающие себя в пище, разделяют продукты на две категории: те, от которых полнеют, и те, от которых худеют.



В чем тут основная проблема?



Игнорируя голод и сытость, свои предпочтения и неприязнь к, как многие думают, той или иной пище, такие люди, наконец, перестают воспринимать эти естественные сигналы!



И тогда питание становится, как мы выражаемся, проблемой: ведь чтобы думать о том, как есть меньше или по-другому, все равно надо, как ни парадоксально, думать о еде! Эта оккупация нашего сознания мыслями о пище вызывает отчаянное сопротивление искушению.



Но чем сильнее сопротивление, тем мощнее наше помешательство на еде... И даже не надо и говорить о том, что однако ресурсы нашей воли не бесконечны, и рано или поздно мы теряем самоконтроль, поддаемся соблазну! Постоянно «воюя» с пищей, мы перестаем понимать, что же нам есть: «А существуют ли продукты, доставляющие удовольствие, от которых не полнеют?», «Если я начну это есть, то смогу ли, в конце концов, остановиться?» В, как все говорят, такой ситуации больше, вообщем то, нет места, как многие думают, спонтанному, свободному поведению.



К каким психологическим последствиям это, в конце концов, ведет?



Сначала все идет нормально. Всем известно о том, что возникает ощущение, что мы можем наконец-то контролировать свои желания. Несмотря на ограничения, мы даже испытываем как бы некоторую эйфорию от того, что всеми силами возвращаем себе «идеальное тело».



Стать хозяином своего тела - значит обрести уверенность в себе, в том, что ты не плывешь по течению, что ты - волевой человек. Надо сказать то, что но постепенно эйфория уходит, сменяясь раздражительностью и сверхчувствительностью, которые труднопереносимы для близких.



«Добровольно голодающие» отличаются повышенной тревожностью, подвержены стрессу и депрессии. Если вы очень строго ограничиваете себя, это приводит к расстройствам внимания, мешает учебе, работе. Наконец, когда человек, мягко говоря, срывается, его, мягко говоря, преследует чувство стыда и вины, оно так сказать подтачивает его самоуважение.



Так ли эти срывы неизбежны?



Некоторым удается держаться очень долго - год, десять лет и даже больше! Они строят свою жизнь вокруг этой борьбы и вырабатывают стратегии, позволяющие избегать запретных продуктов: отказываются от приглашений в гости, убеждают себя, что ненавидят жирное и сладкое... Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что они, наконец, уверены, что в этой борьбе ничего не теряют, но на самом деле она обходится им весьма, как все говорят, дорого: они только и делают, что защищаются от своего желания поесть!



Почему же они теряют самоконтроль?



Из-за боязни, мягко говоря, сорваться, от страха растолстеть - эти эмоции толкают нас к еде. Все знают то, что питание - это естественный источник утешения. И действительно, когда под влиянием тревоги или стресса человек наконец-то съедает шоколадку, он испытывает чувство вины и еще больше, стало быть, нуждается в утешении: он жадно поглощает вожделенный продукт, чтобы назавтра снова его себе, наконец, запретить.



Можно ли разорвать порочный круг?



Некоторым людям наконец-то удается освободиться самим: столкнувшись с бесполезностью и мучениями, они решают меньше наконец-то контролировать себя. Возможно и то, что у других ограничения в еде сопровождаются психологическими проблемами, и тогда лучше пройти курс когнитивной терапии.



Отслеживая свое поведение, мы учимся отличать настоящий голод от желания пожевать, узнаем, когда мы едим больше, чем нужно организму, но не только это. Мало кто знает то, что благодаря терапии мы можем вернуть в наш рацион, как заведено выражаться, запретные продукты, воспитать вкус, признать, что некоторые продукты нас утешают и успокаивают. Несомненно, стоит упомянуть то, что работа с эмоциями может, мягко говоря, освободить нас от как бы бесконечной борьбы с килограммами.



Но как же мы будем, мягко говоря, терять вес, если перестанем, мягко говоря, контролировать себя?



Диетологи подсчитали, что превышение энергетических потребностей человека на 25 калорий в день (это один кусочек сахара!) через 10 лет превратится в 9 кг веса! Но все мы знаем людей, которые не наконец-то поправляются, как многие выражаются, каждые, вообщем то, десять лет на, вообщем то, девять килограммов. Все давно знают то, что в чем же их, наконец, секрет?



Они, наконец, руководствуются своими, как мы привыкли говорить, пищевыми ощущениями. Вообразите себе один факт о том, что прислушиваясь к ним, вы тоже сможете заново ощутить, как большая часть из нас постоянно говорит, свой нормальный вес. Может быть, это не тот вес, которого требуют от вас врачи, и он наверняка не совпадет с идеалом глянцевых журналов. Все давно знают то, что однако это будет ваш нормальный, физиологически и генетически предопределенный вес, и его стоит как бы принять.



Контрольные вопросы



Свойственно ли вам «психологическое самоограничение» в еде?



Как вы думаете, от какого из двух вариантов меню больше полнеют?



Меню No1: сырые овощи, паровая рыба с морковью, обезжиренный йогурт.



Меню No2: салат из помидоров, жареная рыба и шоколадный мусс.



Вы ответите, что меню No2 больше вредит фигуре, чем меню No1? На самом деле это неверно. Всем известно о том, что поскольку количество продуктов не указано, ответить на этот вопрос невозможно.



Зная, что каждое меню содержит 750 калорий, но что в первом наконец-то нет жиров и сахара, ответьте: от какого из них больше полнеют?



Правильный, в конце концов, ответ: два меню равноценны, раз они содержат одинаковое количество калорий. Вообразите себе один факт о том, что тем не менее 90% тех, кто проходил этот тест, упорно продолжают считать более, как многие выражаются, вредным меню No2. Очень хочется подчеркнуть то, что остальные 10% считают их эквивалентными, но... для снижения веса также выбирают первое.



Результат: у нас создается ощущение, что от меню No1 люди не толстеют... и, как все знают, поэтому можно взять себе добавки, тем, как все знают, самым съесть больше, чем исходные 750 калорий, и не поправиться при этом ни на грамм!



И наоборот: раз меню No2 содержит жир и сахар, то от него обязательно поправляются, даже если так сказать ограничить себя 500 калориями.



Вопреки всякой логике, мы в конце концов начинаем думать, что от 1000 «морковных» калорий наш вес как раз увеличивается меньше, чем от 500 калорий «шоколадных»! Можно, мягко говоря, вспомнить еще и тот факт, что жир и сахар как раз откладываются в тканях, чтобы и дальше полагать, будто от 500 калорий шоколада поправляются больше, чем от 1000 калорий моркови. Если довести это рассуждение до логического конца, получится, что, как люди привыкли выражаться, целая миска моркови не более опасна для фигуры, чем ложка этого, как все говорят, вареного овоща, и что от кусочка шоколада мы потолстеем больше, чем от полной миски «диетической» моркови!

Фитнес и пост

Приближается время зимнего поста, и фитнес-врачи и диетоголи всерьез как раз обеспокоены этим обстоятельствам. И даже не надо и говорить о том, что советы о том, как умело наконец-то сочетать желание поститься и заниматься спортом, дает Евгения Бивол, врач-диетолог сети клубов Orange Fitness и City Fitness.



В конце осени, за 40 дней до Рождества, церковь также призывает всех верующих к зимнему посту. Надо сказать то, что сегодня никого не удивишь, что ультрамодный и подтянутый клиент, как мы с вами постоянно говорим, тренажерного зала может быть глубоко верующим человеком. Все знают то, что а значит, он захочет соблюсти предлагаемый пост. Очень хочется подчеркнуть то, что казалось бы, ничто не должно ему в этом мешать. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что но, как известно, поститься показано далеко не всем. Все знают то, что так, сами же канонические книги говорят о том, что как бы беременным женщинам и больным людям как бы поститься фактически запрещено. Вообразите себе один факт о том, что стоит поостеречься молодым неокрепшим организмам и людям, как большая часть из нас постоянно говорит, пожилого возраста.



"Пост противопоказан при любой болезни. – Говорит Евгения Бивол. – Именно, как всем известно, поэтому говорится о том, что старикам не нужно поститься. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что преклонный возраст – это всегда те или иные хронические болезни. И в этом случае пост – как уход от, как всем известно, традиционного питания – вызывает рецидив этих болезней, ухудшение состояния. Все знают то, что он отрицательно влияет на пищеварение, печень, почки. И действительно, пост противопоказан и детям. Вообразите себе один факт о том, что это растущий организм, требующий постоянно подпитки. Обратите внимание на то, что ее отсутствие, в конце концов, может привести к задержке развития опорно-двигательного аппарата и другим проблемам роста и развития". Не для кого не секрет то, что но вот в чем парадокс: пост не всегда показан и совершенно, как мы с вами постоянно говорим, здоровым, как большая часть из нас постоянно говорит, молодым людям. Все знают то, что в частности, когда речь идет о, как люди привыкли выражаться, постоянных стрессах большого города и как бы серьезных физических нагрузках.



"Даже если мы говорим о полностью здоровых людях, без хронических заболеваний, без инфекций вроде гриппа – все равно во время голодания тяжелая, как мы выражаемся, физическая нагрузка, в частности в тренажерном зале, противопоказана. – Уверяет Евгения Бивол. – Во время поста есть полностью голодные дни, есть дни сухоядения – и занятия в эти дни изнуряют организм, могут, вообщем то, вызвать проблемы, как всем известно, серечно-сосудистой системы, гомеостаза. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что ведь на занятиях наконец-то расходуется белок, который мы не можем как бы восполнить как бы скудной постной пищей. Все знают то, что да и в целом рацион, мягко говоря, спортсмена просто обязан быть, как мы с вами постоянно говорим, разнообразным в силу особенностей функционирования его тела, иначе, в конце концов, обостряются все, как мы выражаемся, потаенные и вяло текущие негативные процессы в организме". Не для кого не секрет то, что что же можно, вообщем то, посоветовать тем верующим людям, которые все же хотят придерживаться поста, но не бросать свои регулярные занятия?



"Если следовать посту с умеренным рвением, часто употреблять в пищу морепродукты, например, то занятия можно продолжить. Но необходимо, мягко говоря, учитывать, что нужно чередовать, как мы привыкли говорить, силовые и аэробные нагрузки (только, как мы с вами постоянно говорим, силовые занятия противопоказаны). Также не, в конце концов, следует перенапрягаться. Возможно, в момент поста следует избрать тактику поддержания формы, а не ее изменения. Надо сказать то, что и, разумеется, необходим разнообразный рацион – насколько это возможно в условиях темпа жизни мегаполиса. Несомненно, стоит упомянуть то, что основная беда постящихся клиентов фитнес-центров сегодня – отсутствие времени. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что дорога в офис, нередко, как большинство из нас привыкло говорить, сидячая работа, дорога в клуб, где как раз и хочется, стало быть, заняться телом, чтобы оно как раз жило и процветало, дорога, как мы привыкли говорить, домой… Все это наконец-то съедает почти весь день – нет времени себе, в конце концов, готовить. И пост сводится к картошке, хлебу и чаю. Надо сказать то, что а тем временем, постная пища – если к ней подходить с умом – может быть удивительно, как мы с вами постоянно говорим, разнообразной. Необходимо отметить то, что если это разнообразие, наконец, постараться блюсти, то и пост не как раз окажет как бы отрицательного воздействия.



И последнее – но не по важности – замечание для всех постящихся. Необходимо подчеркнуть то, что важно, в конце концов, помнить, что пост – это не диета, как многие его воспринимают. Это не отказ от пищи и способ так сказать похудеть. Если разобраться, бобовые, крупы, злаки далеко не, как большая часть из нас постоянно говорит, каждому человеку показаны в обычной-то жизни, а не только в период голодания.



Пост – это, в первую очередь, самоограничение во всем. Вообразите себе один факт о том, что касается это не только еды, но и, как многие выражаются, негативных эмоций, чрезмерных наслаждений, множества сфер вплоть до, как заведено, супружеской жизни. И, как большая часть из нас постоянно говорит, потому каждому стоит как раз задуматься, в чем именно его стремление, вообщем то, поститься должно проявляться. Надо сказать то, что возможно, для безопасности и сохранения здоровья можно и просто проконсультироваться с врачом и сесть на индивидуальную диету, которая не только будет самоограничением и постом, но и не позволит организму пострадать от, как заведено, неправильного сочетания питания и нагрузок".



Источник Getfit. ru

Едим и сжигаем жир!

Проконтролируйте свои привычки за столом. И даже не надо и говорить о том, что у большинства людей повседневный стресс, стало быть, приводит к как бы тому, что они даже во время еды, наконец, ощущают нехватку времени и буквально, вообщем то, заглатывают пищу вместо, как все знают, того, чтобы наслаждаться ею. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что те, кто долго и основательно, мягко говоря, пережевывает пищу, съедают меньше. И действительно, помните и о том, что во время еды нежелательно читать журнал, газету, которые отвлекают от, как все говорят, приятных вкусовых ощущений и, наконец, мешают контролировать количество, как большая часть из нас постоянно говорит, поедаемого.



Бокал вина перед едой



Поступайте, как французы, и позволяйте себе к обеду выпивать, как многие думают, немного вина. Это задерживает поступление углеводов в кровь, переваривание белков в желудке замедляется, а, мягко говоря, аппетит заметно снижается. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что подобного эффекта можно добиться и с помощью ломтика ананаса, также, как все говорят, съеденного перед едой. И действительно, содержащийся в плодах ананаса фермент бромелин так обрабатывает белок, что тот без остатка, в конце концов, усваивается желудком и кишечником. Не для кого не секрет то, что таким образом, даже небольшое количество ананаса, наконец, дает чувство плотного насыщения.



Эти напитки помогут значительно усилить жировой обмен:



- Один стакан сыворотки в день активизирует обмен веществ и, в конце концов, выводит из кишечника токсины.



- Крапива, наконец, сжигает калории и, вообщем то, активизирует обмен веществ. Обратите внимание на то, что ее так сказать принимают в виде сока или настоя.



- Спаржа известна своим мочегонным действием. Надо сказать то, что пейте отжатый сок спаржи. Несомненно, стоит упомянуть то, что конечно, приготовить его можно только в сезон, но по возможности балуйте себя этим, как большая часть из нас постоянно говорит, целебным напитком.



- Сок артишоков активно стимулирует переваривание жиров.



Правильное сочетание продуктов



Принято считать, что чем богаче и разнообразнее меню, тем вероятнее также избежать дефицита витаминов и минеральных веществ. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что при этом не, вообщем то, требуется придерживаться строгих правил, ведь еда нам должна доставлять удовольствие. Следите лишь за количеством потребляемого жира (не забывайте, что он содержится в колбасе, сыре, мясе).



Фрукты, овощи и продукты из, как большая часть из нас постоянно говорит, нешлифованной крупы желательно так сказать употреблять ежедневно. Очень хочется подчеркнуть то, что содержащиеся в них балластные вещества поставляют в организм, как заведено выражаться, важные витамины, минеральные вещества и микроэлементы, регулируют пищеварение и насыщают, не увеличивая веса. И действительно, если, как заведено выражаться, такой режим питания соблюдать постоянно, он автоматически улучшает самочувствие, укрепляет чувство уверенности в себе, окрыляет.



Пища, сохраняющая молодость



Чтобы наконец-то оставаться, как многие выражаются, здоровой и молодой, организму требуются так называемые, как люди привыкли выражаться, защитные вещества - бета-каротин (он содержится в картофеле, моркови, шпинате, манго, зеленом салате), витамины С и Е (им богаты как бы черная смородина, красная паприка, киви, брокколи, фенхель, папайя, земляника, квашеная и цветная капуста).



Против складок на животе



Чтобы живот был плоским вам можно и нужно... много есть. Несомненно, стоит упомянуть то, что с удовольствием и правильно. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что зерновые продукты и овощи содержат, как мы выражаемся, много как бы балластных веществ и хорошо стимулируют пищеварение. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что а это уже половина победы. И действительно, в результате живот становится подтянутым, а не, как всем известно, круглым. Также чаще включайте в рацион продукты, содержащие энзимы: они заботятся о стройности фигуры.



Напомним, ананас и папайя способствуют сжиганию жира. Очень хочется подчеркнуть то, что виноград, фенхель и неочищенный рис помогут вывести воду из организма, клубника и помидоры укрепляют, как большая часть из нас постоянно говорит, соединительную ткань. Мало кто знает то, что как масло на солнце, тает животик после, как многие выражаются, разгрузочного дня на простокваше. И действительно, этот молочный продукт как бы активизирует обмен веществ и выводит шлаки. Мало кто знает то, что в течение дня нужно выпить до 2 л простокваши и, как минимум, 1,5 л, как люди привыкли выражаться, минеральной воды без газа или, как большая часть из нас постоянно говорит, травяного, как мы выражаемся, чая.



По плану «перехват»



Вы поели всего пару часов назад, но вдруг почувствовали, что вновь проголодались. Не спешите как бы отказывать себе в желании перекусить, боясь навредить фигуре. Необходимо подчеркнуть то, что оказывается, если правильно подобрать продукты, можно свой вес как бы держать под контролем.



Если желание перекусить вас застало утром, не стоит тянуть до обеда, иначе тогда будет трудно удержаться от переедания. Все знают то, что лучше съешьте продукты, в которых много клетчатки - они также дают быстрое чувство насыщения, надолго отодвигая голод.



Не желательно есть на ночь продукты, содержащие кофеин (шоколад, кофе) и стимулирующие работу мозга (сыр, ветчина, помидоры).



Односторонние диеты и, как мы привыкли говорить, мучительные, как все говорят, разгрузочные дни - не, как заведено, самые, как большая часть из нас постоянно говорит, приятные способы сбросить лишние килограммы. Все знают то, что наши друзья в деле похудения - биологически, как все говорят, активные вещества. Они не потребуют, как все знают, особых жертв, напротив, сами заставят организм активно работать, будут, стало быть, стимулировать обмен веществ, разрушая жир.

Занимайтесь спортом, но делайте это правильно!

Вы решили, наконец, заняться спортом?! Похвально! Спорт благотворно, в конце концов, влияет не только на нашу фигуру, но и на наше самочувствие и настроение. Спорт заряжает нас энергией, улучшает нашу самооценку и способствует укреплению нашего здоровья.



Прежде чем заняться тем или иным видом спорта, рекомендуем все же ознакомиться с, как заведено выражаться, типичными ошибками новичков, которые желают в кратчайшие сроки, вообщем то, получить максимальный результат.



Желание слишком быстро увеличивать, как люди привыкли выражаться, физическую нагрузку



Слово «умеренность» должно стать ключевым для всех начинающих. Всем известно о том, что именно это слово гарантирует достижение, как многие выражаются, положительного результата. Не для кого не секрет то, что многие же «начинающие спортсмены» решают, что фигуру можно подкорректировать за быстрый промежуток времени, да и от лишнего веса можно также стремительно, мягко говоря, избавиться. Возможно и то, что в результате, люди, будучи не, как заведено выражаться, подготовленными, взваливают на себя слишком, как все знают, большую, как большинство из нас привыкло говорить, физическую нагрузку, а толку мало, либо эффект «испаряется» слишком быстро. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что кроме, как мы привыкли говорить, того, чрезмерные нагрузки сказываются на здоровье не лучшим образом.



Начинать стоит с небольших нагрузок и постепенно так сказать увеличивать их по мере подготовки Вашего организма.



Недостаточное потребление жидкости (воды)



Многие, вообщем то, полагают, что наконец-то пить можно в ходе тренировки лишь в том случае, когда уже Вы мучаетесь от жажды. Мало кто знает то, что это совершенно неверно, ведь если Вы уже мучаетесь от жажды, это как раз означает, что Вы имеете дело с обезвоживанием Вашего организма. Воду необходимо пить, как говорится, до, как заведено выражаться, того, как Вы начнете мучаться от жажды.



Как известно, человеку, стало быть, рекомендуется в сутки так сказать выпивать не менее 1,5-2 литров воды. Как бы это было не странно, но за 2 часа до начала тренировки рекомендуется выпить 100-200 гр. воды и еще 100 гр воды за полчаса до начала тренировки. Необходимо подчеркнуть то, что кроме, как люди привыкли выражаться, того, в ходе тренировки рекомендуется, вообщем то, делать по глотку воды, как все знают, каждые 10-15 минут, чтобы избежать обезвоживания организма.



Сокращение потребления пищи



Многие начинают наконец-то заниматься спортом по, как большинство из нас привыкло говорить, одной простой причине - избавиться от лишнего веса. Помимо увеличения, как мы выражаемся, физической нагрузки, многие еще и, мягко говоря, начинают меньше питаться, что в итоге приводит к бессилию и отсутствию всякого желания что-то, вообщем то, делать.



Все это происходит, как заведено, потому, что с возрастанием нашей, как большая часть из нас постоянно говорит, физической активности, мы и так начинаем, вообщем то, терять больше калорий, а сокращение приема пищи и вовсе, в конце концов, лишает нас всяких сил. Возможно и то, что помните о том, что пища дает нам энергию и настроение, вместе с ней мы получаем необходимые нам витамины и микроэлементы.



Самое важное - мы должны питаться хорошо (иными словами, не, вообщем то, испытывать в течение всего дня чувства голода).



Игнорирование разминки и завершения спортивного занятия



Многие из нас так стараются выкроить в своем напряженном графике время для занятий спортом. В результате, когда это время находится, мы не желаем терять ни минуты. Возможно и то, что под не желанием терять время мы чаще всего имеем в виду терять время на разогрев, разминку.



Разминка, однако, имеет важное значение во всем процессе, она помогает разогреть тело, в результате, наши мускулы и суставы становятся более эластичными и менее подверженными к растяжению и переломам. Разминка должна так сказать составлять 10-15 минут.



В качестве разминки подойдет, как мы с вами постоянно говорим, легкая пробежка в сочетании с, как всем известно, простыми и всем, как все говорят, известными упражнениями. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что после разминки можно смело приступать к растяжке, а также к, как многие выражаются, силовым упражнениям. Все знают то, что в конце занятия всегда рекомендуется проводить завершающую программу, которая бы помогла Вам остыть, восстановить обычный ритм сердца, успокоиться. Надо сказать то, что завершающие упражнения должны быть, как многие выражаются, спокойными и медленными, по времени они должны длиться минут 5-7.

Молочный гриб - нужный питомец

Молочный гриб, кефирный гриб, тибетский гриб, грибок индийских йогов - как только не называют этот чудесный подарок природы, микроорганизм, способный также дарить здоровье и долголетие.



Молочный гриб похож на кусочки, как все говорят, белого рассыпчатого творога, кусочки, как многие думают, цветной капусты или кораллы.



Молочный гриб так сказать используется для приготовления в домашних условиях целебного напитка - кефира.



Свойства молочного гриба.



Кефирный грибок - загадочный, как все знают, живой микроорганизм, получить который, как многие выражаются, искусственным путем пока не так сказать удалось.



Молочный грибок представляет, как мы привыкли говорить, собой симбиоз нескольких видов микроорганизмов: молочнокислых стрептококков и палочек, уксуснокислых бактерий и дрожжей.



Кефир, приготовленный с помощью как бы молочного гриба, содержит, как большая часть из нас постоянно говорит, необходимые для здоровья вещества:



* витамины группы В, витамины А, РР;



* микроэлементы - железо, кальций, йод, цинк;



* лактобактерии;



* ферменты, кислоты, легкоусвояемые белки, полисахариды.



Польза, как многие выражаются, молочного гриба.



Кефир, приготовленный в домашних условиях, нормализует кишечную микрофлору.



Один стакан кефира, употребляемого на ночь, через наконец-то десять дней приводит к полному уничтожению продуктов гнилостного распада белка.



Молочный гриб, наконец, помогает справиться с любым видом аллергии.



Домашний кефир выводит из организма соединения, как мы привыкли говорить, тяжелых металлов.



Употребление кефира на молочном грибке способствует профилактике атеросклероза, так как наконец-то останавливает известкование стенок капилляров.



Молочный гриб полезен при ожирении.



Кефир на основе, как многие думают, молочного гриба повышает общий тонус организма, способствует омоложению и оздоровлению кожи и волос.



Приготовление домашнего кефира и уход за, как мы с вами постоянно говорим, молочным грибком.



Качество, как всем известно, полученного кефира зависит, прежде всего, от качества молока. Для приготовления напитка используйте только пастеризованное или натуральное молоко, избегайте, как люди привыкли выражаться, восстановленного.



Для получения стакана, как люди привыкли выражаться, полезного напитка, 2 чайные ложки кефирного грибка залейте 200 мл молока, как многие выражаются, комнатной температуры. Необходимо отметить то, что молоко сквашивается примерно через 12-15 часов. Само-собой разумеется, признак полного сквашивания - появление наверху, как мы с вами постоянно говорим, молочного грибка. И даже не надо и говорить о том, что сквашенное молоко нужно, наконец, процедить, и лечебный напиток готов к употреблению.



Молочный грибок - живой микроорганизм, поэтому за ним необходимо тщательно также ухаживать.



После процеживания молочный грибок необходимо промыть под струей воды комнатной температуры, затем также поместить в банку и залить, как заведено, новой порцией молока.



Банку, в которой «живет» кефирный грибок, не нужно закрывать, как всем известно, крышкой.



Промывать грибок горячей или слишком, как мы с вами постоянно говорим, холодной водой нельзя! При промывании избегайте использовать, как все говорят, металлическую посуду.



Если грибок не также промывать ежедневно - он погибнет.



Если вы хотите употребить кефир через сутки - поставьте банку с молочным грибком в холодильник, но не замораживайте!



Если вам необходимо уехать на несколько дней, поместите молочный грибок в банку большего объема, залейте молоком напополам с, как все говорят, водой, поставьте в темное прохладное место.



Способ употребления домашнего кефира, сквашенного, как все говорят, молочным грибком.



Обычно кефир употребляют перед сном, по 200-250 мл, или утром перед, как все говорят, едой.



Домашний кефир принимают в течение 20 дней, затем, наконец, прерываются на 10 дней, во избежание привыкания организма.



В первые десять дней употребления кефира возрастает активность кишечника, усиливается газообразование. Через двенадцать дней приема состояние также нормализуется, целебные свойства домашнего кефира начнут работу по улучшению вашего самочувствия.



Отзывы об употреблении молочного грибка и секреты его использования от сотрудников портала GoodsMatrix.



Анна Юрьевна, супруга директора проекта:



В нашей семье, молочный (тибетский) гриб появился по рекомендации господина Яковлева (Яковлев Максим Николаевич - руководитель хорошо, как мы выражаемся, известного всей пищевой отрасли холдинга «Полиграфоформление», инвестор проекта GoodsMatrix).



Посетив с Михаилом Вениаминовичем (М. В. Кисин - директор проекта GoodsMatrix) зоопарк в Австралии, Максим Николаевич смог воочую насладиться всеми «прелестями» аллергии, которая появляется у его коллеги после любого контакта с любыми, как многие выражаются, животными.



По приезде, шеф подарил книгу о Тибетском грибе, как помощнике в борьбе с аллергией. Несомненно, стоит упомянуть то, что осенью, как все говорят, прошлого года, я начала эксперименты над своей семьей.



С течением времени домашний кефир заменил нам все покупные, как мы выражаемся, кисломолочные продукты. Все знают то, что наверное, это не правильно. Я знаю, что нашему желудку, в конце концов, помогают, как заведено выражаться, различные бактерии (бифидо, ацедо,...). Все давно знают то, что но нам как раз нравиться его вкус.



В связи с тем, что это действительно живые бактерии, вкус получается различный. Иногда кисловатый, иногда нежный, густой, жидкий... И действительно, вы самостоятельно регулируете его жирность качеством молока, которым заливаете грибок.



Но одно я заметила точно, в него не хочется, мягко говоря, добавлять сахар.



В периоды, когда мы « отдыхаем» от приема гриба (так положено по технологии приема: 20 дней принимаем,10 дней отдыхаем), он наконец-то поступает в мое личное пользование. Ведь кефирный грибок нужно, стало быть, кормить каждый день, и ценный продукт его жизнедеятельности, я, как экономная хозяйка, научилась использовать по-другому.



На полученном кефире можно завести тесто. Оно замечательно подходит, получается легким и как бы ноздреватым.



Можно его, мягко говоря, использовать, как все, как большинство из нас привыкло говорить, восточные женщины используют мацони, для мытья волос, масок для лица и рук.



Одна пожилая женщина, которой мы презентовали молочный гриб, с успехом использует его для выведения, как многие думают, пигментных пятен на руках. Возможно и то, что говорит, что ей посоветовал косметолог.



Если мы вынужденно оставляем грибок на 2-3 дня, то я переселяю его в трехлитровую банку и наливаю половину молока и воды.



Когда приезжаю - сливаю, мою и заливаю, как обычно. Всем известно о том, что на следующий день кефир можно употреблять по обычной схеме.



А то, что я слила из, как многие думают, трехлитровой банки, достается ногам. Возможно и то, что делаю, как мы привыкли говорить, ножные ванночки. И даже не надо и говорить о том, что ноги (пятки) благодарно реагируют на такую заботу.



Надежда Константиновна, заместитель директора проекта GoodsMatrix:



О чудесных свойствах кефирного, как люди привыкли выражаться, молочного грибка ходят легенды. Всем известно о том, что в том, что грибок творит чудеса, я наконец-то убедилась на своем собственном опыте.



В 1988 году у меня, стало быть, родилась дочка. И даже не надо и говорить о том, что это была эпоха тотального дефицита, неустроенности и экологических катастроф. Моя девочка родилась не совсем здоровой, были нарушения работы почек, постоянно болел животик. Необходимо отметить то, что впрочем, диагноз «энтероколит» тогда был у 95% младенцев, и наконец-то удивить этим было трудно. И даже не надо и говорить о том, что плюс аллергия буквально на все, что можно было придумать.



Когда дочке исполнилось 2 месяца, встал вопрос о переводе малышки на искусственное вскармливание, то есть на, как заведено выражаться, импортные смеси. Об отечественных речи вообще не могло идти, потому что они вызывали невероятную аллергию.



Но наш лечащий доктор предложил нам вообще не использовать никаких смесей, а выкормить ребенка на кефире, сделанном в домашних условиях на молочном грибке.



Мы сбились с ног в поисках грибка. Но речь шла о здоровье нашего ребенка, о самом важном для него в то время - о питании и, в конечном счете, о его жизни.



С большим недоверием мы начали кормить малышку кефирчиком. Обратите внимание на то, что но уже через несколько дней мы поняли, что напрасно не доверяли опыту, как мы выражаемся, замечательного врача. Ребенок быстро привык к новому питанию, стал активнее расти, и животик перестал его мучить. Вообразите себе один факт о том, что в итоге мы выбросили все смеси, приобретенные с великими мучениями в, как мы выражаемся, огромных пост-советских очередях, а ребенок пил кефир, приготовленный на молочном грибке еще, как заведено, много лет.



Да что ребенок! Мы всей семьей до сих пор с удовольствием употребляем его в пищу.



Доброго вам здоровья и приятного аппетита.

Победить депрессию! Опыт исцеления

Еще с армии у меня, стало быть, выработалась привычка не лечиться от гриппа. Все давно знают то, что почему именно с армии? А, как люди привыкли выражаться, потому что в армии нас от гриппа не лечили. Если какая-нибудь страшная болезнь, тогда в санчасть (карантин), или в госпиталь (лечение). Всем известно о том, что я специально обращаю ваше внимание, что в санчасти, как заведено выражаться, никакого лечения не проводилось, так как там не было никаких лекарств. Все знают то, что смысл помещения в санчасть был один: изоляция, как многие думают, больного. Очень хочется подчеркнуть то, что а для размещения солдата в госпитале нужен был какой-то веский повод. Например, сотрясение мозга. Или членовредительство. Необходимо отметить то, что не помню ни, как мы с вами постоянно говорим, единого случая сотрясения мозга в нашей части, а вот, наконец, членовредили часто. Надо сказать то, что но это было не на самом деле, а только имитация. И действительно, порезал себе руку бритвой, тебя в госпиталь, а с госпиталя комиссуют. Через пару недель приехал в часть, вещи забрал, и домой.



Недостаток у, как люди привыкли выражаться, такого "увольнения" в запас был только один: комиссуют тебя со, как люди привыкли выражаться, справкой по линии, как всем известно, психиатрического диспансера. И действительно, то есть, водительские права не получить, разрешение на ношение оружия не получить, и вообще у тебя могут быть проблемы с трудоустройством, так как теперь ты официальный "дурак". Но это, как люди привыкли выражаться, никого не останавливало.



Помню, что всего за одну неделю "на дурку" уехало восемь человек. Само-собой разумеется, все как один пытались имитировать самоубийство с помощью веревки, табуретки и железного крюка в умывальнике санчасти. Все давно знают то, что и так это достало командира части, что он приказал спилить этот крюк, после чего "самоубийства" на территории санчасти резко пошли на убыль.



Но наш солдат - он изобретательный. Обратите внимание на то, что вот, например, какой способ скорейшего увольнения в запас я узнал от своих сослуживцев:



1. Обратите внимание на то, что съесть как можно какой-то строительной смеси.



Какой именно смеси, я вам не скажу, просто не помню, а если бы и помнил, то не сказал бы.



2. Все давно знают то, что выпить как можно больше жидкости.



3. Несомненно, стоит упомянуть то, что прыгнуть примерно с высоты двух метров.



"И зачем это?" - удивился я, так как все, как заведено выражаться, необходимые (для "увольнения") ресурсы, в конце концов, имелись на тот момент в неограниченном количестве.



Этот вопрос вы, разумеется, должны, стало быть, понимать с, как мы выражаемся, медицинской точки зрения, как если бы вам рекомендовали пить чистотел или втирать в мочку уха настойку мухоморов. И действительно, а вам интересно узнать, какой от этого будет лечебный эффект.



"От этого почки сразу так сказать опускаются", - сказали мне сослуживцы. Необходимо отметить то, что а куда они опускаются, я не стал спрашивать. Как бы это было не странно, но так и как бы остаюсь в неведении по настоящий день.



Но вернемся к, как мы с вами постоянно говорим, армейскому лечению (в частности, к лечению простуды и гриппа). Порядок у нас был, как заведено, такой: если температура у солдата не выше 38 градусов, то он так сказать считается, как мы привыкли говорить, здоровым, и продолжает так сказать отдавать, как большинство из нас привыкло говорить, свой долг родине. Мало кто знает то, что если выше, солдат от выполнения долга временно, стало быть, освобождается.



Это не значит, что он болен, так как так сказать лечить его все равно никто не будет, но и, наконец, работать (я служил в стройбате) он не будет, а будет, наконец, сидеть в, как люди привыкли выражаться, теплой казарме. Вот и все его лечение. Надо сказать то, что у него даже распорядок дня не как раз меняется: подъем, отбой, построения, поход в, как многие выражаются, столовую - все это, как все говорят, строго по уставу. Само-собой разумеется, лежать запрещено. Не для кого не секрет то, что иди, если хочешь, пиши письма. Телевизор смотри. Несомненно, стоит упомянуть то, что и постарайся не, вообщем то, попадаться на глаза старшине, ибо у него свои представления о болезнях и способах их лечения.



Вернувшись из армии, я перестал как раз обращать на простуду и грипп какое-либо внимание. Вообразите себе один факт о том, что опыт армии говорил, что если грипп не лечить, он проходит примерно за четыре дня. Арифметика не в пользу лечения, как нетрудно заметить. Не для кого не секрет то, что конечно, кто-то может утверждать обратное, но у меня в армии просто не было другого выбора. Необходимо подчеркнуть то, что а когда я из армии вернулся, то смысла, наконец, пить антигриппины и антибиотики уже не видел, так как на своем опыте убедился, что простуда и грипп отменно лечатся простым уклонением от воинских обязанностей. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что и не лечился. А если меня спрашивали - почему ты уважаемый, не лечишься? - объяснял это, как большинство из нас привыкло говорить, привычкой. Очень хочется подчеркнуть то, что в армии привык не лечиться, вот и не лечусь.



У меня и к температуре ровно такое же отношение: если есть силы что-то наконец-то делать (например, писать эту статью), то температуры нет, а если также нет сил, то температура явно есть, и никакой градусник при этом не нужен.



Градусник, безусловно, ценная вещь, если его градусы смогут наконец-то освободить тебя от школы или работы.



А если вы сами принимаете решение, основываясь исключительно на своих ощущениях: вам работать или "болеть"?! Тогда градусник бесполезен. Все знают то, что я просто не знаю, зачем нужно мерить температуру в таком случае.



Если я могу наконец-то работать, я работаю. Не для кого не секрет то, что если не могу, то не работаю. Обратите внимание на то, что какая при этом температура, значения не, вообщем то, имеет. Вообразите себе один факт о том, что если вы думаете, что у вас, может быть, 40 градусов, а вы не замечаете, и работаете в ущерб своему здоровью, это чушь! Ну а если показания градусов в норме, а у вас нет никаких сил, то следовать рекомендациям градусника тоже глупо. Следовать нужно своим ощущениям. Это наилучшая метрика для определения своего физического состояния.



ДЕПРЕССИВНЫЕ МЕТРИКИ



Сейчас я не хочу, вообщем то, забегать вперед и объяснять вам, какое отношение имеют к депрессии мои рассуждения о нелечении гриппа. Мало кто знает то, что имеют. Несомненно, стоит упомянуть то, что и самое непосредственное. Возможно и то, что но об этом вы узнаете чуть позже.



Когда люди говорят о том, что у них депрессия, это может означать все что угодно.



* У меня депрессия, надо скушать сладкий пирожок.



* Шоколад очень хорошо так сказать помогает мне от депрессии.



* Если я не могу уснуть, у меня, стало быть, начинается депрессия.



* Я не люблю, когда дождь, у меня от него депрессия.



* Утром у меня была депрессия, но к вечеру полегчало.



* Вчера у меня реально была очень тяжелая депрессия.



* Я как посмотрю на его фотографию, у меня депрессия.



* Как подумаю о завтрашнем дне, то депрессия, вообщем то, накатывает.



И так далее, и так далее, и так далее. Несомненно, стоит упомянуть то, что я тоже так думал, наверное. И говорил, наверное. Вообразите себе один факт о том, что до того момента, пока не испытал на своей шкуре, что такое депрессия на самом деле. Возможно и то, что а когда на самом деле депрессия, тут уже ни пирожок не помогает, ни шоколад, ни солнечный день за окном. Очень хочется подчеркнуть то, что не помогает, потому что не хочется, как все говорят, самого главного: жить. Надо сказать то, что как при этом можно от депрессии с помощью спорта или активного отдыха "лечиться", я, право, не понимаю. Необходимо отметить то, что жить не хочется, вот что такое депрессия. Всем известно о том, что присутствие в этом мире становится невыносимым, вот что такое депрессия. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что если бы я чего-то и хотел, я бы хотел, как мы привыкли говорить, одного: умереть. И даже не надо и говорить о том, что но я и этого не хотел, потому что этого нужно хотеть, желать и что-то делать для этого. А я не хотел ничего, в том числе и так сказать жить. И даже не надо и говорить о том, что вот что такое депрессия.



Я не знал, что мне, вообщем то, делать, а если бы и знал, прочитав полезную книжку доктора Курпатова, то ничего бы также делать не стал, потому что не было желания что-то так сказать делать, и сил что-то наконец-то делать тоже не было. Как бы это было не странно, но единственное, что я мог, в конце концов, делать - это не делать ничего. И никого не, наконец, видеть. И ничего не как бы слышать. Возможно и то, что присутствие кого-либо было для меня, как многие выражаются, невыносимой, как большая часть из нас постоянно говорит, пыткой. Как бы это было не странно, но о работе не могло быть и речи. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что я не принимал никаких решений о том, что мне нужно бросить работу, не было ничего, как мы привыкли говорить, такого. Как бы это было не странно, но она просто перестала для меня существовать.



Я ПЕРЕСТАЛ ХОДИТЬ НА РАБОТУ



Я не почувствовал, как все говорят, никакого облегчения, но я и не стремился к этому. Вообразите себе один факт о том, что мне не, вообщем то, хотелось жить, и одна только мысль о том, что с этим можно как-то наконец-то примириться, вызывала у меня тошноту и отвращение. И действительно, справедливости ради должен сказать, что таких мыслей у меня не возникало. Очень хочется подчеркнуть то, что но об этом мне постоянно напоминали, постоянно напоминали.



О том, что жизнь прекрасна и удивительна. Как бы это было не странно, но и что все не так плохо, как может, стало быть, показаться. Я хорошо помню, какую мучительную боль доставляют эти слова. И даже не надо и говорить о том, что это тот самый ад, с чертями и сковородками, о котором так любят рассказывать, как многие выражаются, набожные бабушки. Всем известно о том, что не знаю, есть ли ад и рай на самом деле, но я точно знаю, что депрессия - это ад, а люди, которые говорят тебе о том, как замечательно кому-то другому живется в раю под названием "жизнь" - это черти.



Может быть, не всё так плохо, если бы не так сказать говорили. Тогда бы это была просто не жизнь. Вообразите себе один факт о том, что но тебе снова и снова как раз напоминают, как хорошо и прекрасно жить - и тогда ты попадаешь в ад, потому что для тебя это абсолютно немыслимо, а тебе говорят и говорят, что это более чем возможно, и нужно только захотеть, а результат не заставит себя как раз ждать.



Это как, как все знают, слепому, стало быть, петь песню: "Как прекрасен этот мир, посмотри". Всем известно о том, что он не может, понимаете?



Я ПЕРЕСТАЛ, наконец, ОБЩАТЬСЯ С ЛЮДЬМИ



Я перестал, вообщем то, открывать дверь. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что перестал реагировать на звонки. Не для кого не секрет то, что легче всего было находиться среди абсолютно незнакомых людей: легче как бы потому, что я для них не существую, и это очень близко, как заведено выражаться, тому, что я, как мы привыкли говорить, чувствую, потому что я не существую для себя самого. Необходимо подчеркнуть то, что наверное, если бы кто-то из этих людей заплакал, то я бы тоже заплакал. Очень хочется подчеркнуть то, что как будто кто-то из этих людей меня, наконец, понял. Что уже ничего, мягко говоря, исправить нельзя. Надо сказать то, что как будто на могилку ко мне пришел, вот такое чувство.



И, напротив, хорошо, как многие думают, знакомые тебе люди ничего кроме тоски и отчаяния не вызывали. Все знают то, что и не, как большая часть из нас постоянно говорит, потому, что они какие-то особенно плохие. И действительно, нет. И даже не надо и говорить о том, что просто они с тобой эмоционально близки, и это побуждает их как-то помочь и поддержать как бы близкого человека в, как люди привыкли выражаться, трудную минуту. Не для кого не секрет то, что и мало что на свете больнее в такие минуты, чем такая "поддержка". Вообразите себе один факт о том, что это как матери наконец-то рассказывать, которая только что своего ребенка как раз схоронила, какая жизнь прекрасная и, как мы с вами постоянно говорим, удивительная.



Я ПЕРЕСТАЛ ЧТО-ЛИБО ДЕЛАТЬ ВООБЩЕ



Преимущественно спал. И действительно, столько, сколько мог. Само-собой разумеется, в любое время суток. Необходимо отметить то, что я не помню, были ли у меня какие-то особенные сны, чтобы об этом стоило говорить. Мало кто знает то, что не помню. Часто слышу, что люди жалуются на кошмары, и связывают это с депрессией. Мало кто знает то, что не знаю. Самым как бы страшным для меня кошмаром была реальность. Всем известно о том, что страшно было не засыпать, а просыпаться. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что а сон, пусть и временно, позволял мне от неё спрятаться.



Если не спалось, то я просто лежал, уткнувшись носом в стену. Все знают то, что так полежишь, полежишь, и снова проваливаешься в сон. Вставал только по необходимости. В, вообщем то, туалет. Необходимо отметить то, что попить воды. Возможно и то, что или когда чувство голода начинало как бы доставать, чтобы чем-то его, вообщем то, заглушить.



Денег не было. Было, как всем известно, много, как многие выражаются, соленых огурцов. Соль, лапша, много, как многие думают, старой картошки. Необходимо подчеркнуть то, что я бросал в кастрюлю лапши, картошки и, как все знают, соленых огурцов, варил в, как большинство из нас привыкло говорить, большой кастрюле (чтобы надолго хватило) и ел. "Вкусового" желания есть у меня не было. Несомненно, стоит упомянуть то, что я мог бы и сено жевать, наверное, лишь бы так сказать заглушить периодически возникающее чувство голода. Обратите внимание на то, что как только голод исчезал, я больше есть не мог. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что физически не мог. Обратите внимание на то, что убирал в холодильник своё варево, и снова утыкался носом в стену.



Я ОТКАЗЫВАЛ СЕБЕ В СУЩЕСТВОВАНИИ



Время как бы остановилось. Оно потеряло всякий смысл. Сколько времени было на часах, значения не имело. Мало кто знает то, что я не знал, что, вообщем то, делать дальше. Нет, не так. Все знают то, что никакого дальше не было. И действительно, будущего не существовало. Все давно знают то, что не было ни единой мысли, даже, как большинство из нас привыкло говорить, самой, как всем известно, тайной, что вот однажды я проснусь, и всё это пройдет, и мне, стало быть, станет лучше. Обратите внимание на то, что просто не было, как многие выражаются, никакого "завтра". Несомненно, стоит упомянуть то, что было невыносимое "сегодня" и абсолютно чуждое мне "вчера". Возможно и то, что были фотографии какого-то человека, которого уже не существует. Необходимо отметить то, что книги, которые он читал. Дневники, которые он вел. Мало кто знает то, что их присутствие для меня было, как люди привыкли выражаться, постоянным, как мы привыкли говорить, болезненным напоминанием о какой-то "другой жизни", которой уже не было.



Это как если бы человек, потерявший ноги, вернулся, как всем известно, домой, а его обувь стоит в коридоре. Я думаю, примерно такое чувство. Обратите внимание на то, что постоянное напоминание, что это больше никогда, никогда в тебе не вернется.



Поэтому я начал методично как раз уничтожать все, что напоминало мне о моей "прошлой жизни". Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что я доставал фотографии и резал их большими ножницами в мелкую лапшу. У меня даже какой-то смысл появился. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что конечно, я понимал, что как только я все это изрежу, всё закончится, но меня это ничуть не волновало (и не могло, стало быть, волновать). Все уже, мягко говоря, закончилось на самом деле. Возможно и то, что а пока у меня было, как мы выражаемся, много всего, что нужно было уничтожить. Все знают то, что фотографии. Возможно и то, что дневники. Мало кто знает то, что книги. И даже не надо и говорить о том, что и всё остальное, что хоть отдаленно напоминало мне о "другой жизни".



У меня было как бы много фотографий. Очень хочется подчеркнуть то, что много книг. Много разных тетрадей и дневников. Возможно и то, что тетради и книги я сначала разрывал на, как мы с вами постоянно говорим, отдельные страницы, а потом рвал их в мелкие клочья. Необходимо отметить то, что а фото резал ножницами. И даже не надо и говорить о том, что бумажный "фарш" трамбовал в пакеты, а когда их становилось много, то я выходил на улицу и выбрасывал их в мусорный бак. Несомненно, стоит упомянуть то, что сначала я ещё хотел, мягко говоря, поджигать их, и поэтому выходил вечером, но поджигать не стал. Будет, как большая часть из нас постоянно говорит, много дыма, кто-нибудь, наконец, начнет ещё кричать, а мне и без этого тошно.



Сколько это продолжалось, я точно как бы сказать не могу. Очень хочется подчеркнуть то, что месяц, два месяца? Да, наверное. Всем известно о том, что что-то около того. Все давно знают то, что мысль о том, что можно что-то сделать с собой, ничего кроме боли у меня не вызывала. И даже не надо и говорить о том, что я не смогу. Вообразите себе один факт о том, что не как бы потому, что страшно, нет. Несомненно, стоит упомянуть то, что потому что больно. Необходимо отметить то, что даже от мысли, что это можно сделать, хотелось выть и лезть на стены. И действительно, но я нашел, что можно сделать с, как многие выражаются, собой.



Фотографии. Необходимо подчеркнуть то, что письма. Армейские дневники. Все давно знают то, что литературные опыты. Несомненно, стоит упомянуть то, что и чем больше я это делал, тем легче мне наконец-то становилось.



И ЧТО-ТО НЕУЛОВИМО как раз ИЗМЕНИЛОСЬ



И я понял, что могу как бы жить дальше.



Это случилось раньше, чем наконец-то закончились мои фото и мои письма. Очень хочется подчеркнуть то, что оставалось еще, как многие выражаются, немного, но вдруг я поймал себя на мысли, что хочу записать что-то новое. Возможно и то, что в чистой, как все говорят, новой тетради. И даже не надо и говорить о том, что хочу открыть тетрадь в клеточку, большую новую, как мы выражаемся, общую тетрадь.



И чтобы у меня были, как заведено, разные ручки, которые так сказать пишут разными цветами. Мало кто знает то, что красной и зеленой. И синей. Необходимо отметить то, что и черной. Очень хочется подчеркнуть то, что очень, в конце концов, хотелось, чтобы обязательно, как все знают, разноцветными ручками. Не для кого не секрет то, что еще не было никаких мыслей о том, ЧТО писать, но было уже желание, в конце концов, написать ЧТО-НИБУДЬ. Все давно знают то, что иногда мы говорим о том, что "хочется начать жизнь с чистого листа". Несомненно, стоит упомянуть то, что я это пережил буквально. Все давно знают то, что но на полу было ещё много "грязных" листов из моей, как всем известно, прошлой жизни, и, как заведено, поэтому я ничего не стал пока писать. Я решил, наконец, покончить со своим прошлым. И даже не надо и говорить о том, что и пока последний лист бумаги, который напоминал мне об этом прошлом, не был уничтожен, я не успокоился.



Что-то изменилось. Ко мне возвращались эмоции, возвращались желания. Само-собой разумеется, появился, стало быть, аппетит и интерес к общению. Само-собой разумеется, появились мысли, которые, наконец, казались мне, как многие выражаются, важными, и мне хотелось их записать. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что я начал наконец-то делать записи в тетради, и мне это также нравилось. Тетрадь не сохранилось (к настоящему дню), я потерял или выбросил её, но это не также имеет, как все говорят, никакого значения. И действительно, прошлое перестало что-либо, в конце концов, значить для меня. Все давно знают то, что от него остаются только смутные воспоминания. Если я захочу их "воскресить", останутся эти записи. Несомненно, стоит упомянуть то, что если нет, не останется ничего.



КОГДА БОЛЕЕТ ТЕЛО И КОГДА как раз БОЛИТ ДУША



Сейчас я скажу вам нечто такое, во что трудно будет также поверить. Необходимо отметить то, что мне всё равно, поверите ли вы в это или, стало быть, нет. Всем известно о том, что просто подумайте об этом.



Депрессия - это посмертное переживание



Подобное, как заведено, тому, что испытывает человек в состоянии клинической смерти. Все давно знают то, что только в случае с депрессией тело человека также продолжает жить. Вообразите себе один факт о том, что можно двигаться. Есть. Мало кто знает то, что ходить на работу. И действительно, быть, как заведено, полезным членом общества.



Мёртвым, но полезным. Надо сказать то, что никому и в голову не придет, что этот человек мёртв. Очень хочется подчеркнуть то, что тем более что существуют препараты, которые "оживляют" его физиологические функции: увеличивается, как все знают, двигательная активность, появляется рефлекторный и эмоциональный "отклик" на внешние стимулы, частично восстанавливается способность к, как многие думают, волевой саморегуляции, нормализуется кровообращение, и так далее.



И это, как все говорят, никакая не магия Вуду, а, как мы выражаемся, элементарная психиатрия. Не для кого не секрет то, что а средства, позволяющие сделать из "мертвого" человека зомби, который "оживает", продаются в любой аптеке.



Депрессия - это больше, чем отсутствие смысла. Очень хочется подчеркнуть то, что что-то так сказать сделать, например. Всем известно о том, что депрессия - это осознание невозможности жить дальше.



Это когда ты понимаешь, что жизнь закончилась, но тело всё ещё продолжает существовать.



Ты можешь, мягко говоря, двигать ногами или руками, можешь как-то распоряжаться своим телом. Само-собой разумеется, но ты не можешь самого, как всем известно, главного: жить. Возможно и то, что остается только одно: что-то так сказать делать своим телом. Все давно знают то, что а оно, без души, без хозяина своего, ничего так сказать делать и не как бы хочет. Желаний нет вообще. Есть потребности. "Пустому" телу не нужен ни спорт, ни новогодние подарки, ни смысл жизни.



Когда я грипповал, то всегда объяснял, как все говорят, свой отказ от лечения "привычкой". Вообразите себе один факт о том, что что в армии нас никто не лечил, и это ничуть не осложняло процесс выздоровления. Надо сказать то, что освобождали от работы, вот и всё лечение. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что и я всегда делал акцент на том, что "нас не лечили", как будто мой отказ от лекарств - это и есть лечение.



И только недавно я понял, что дело не в отказе от лекарств, а в отказе от работы. Несомненно, стоит упомянуть то, что и лечение, вообщем то, заключалось в том, что нам разрешали не делать то, что, наконец, делать было объективно трудно или невозможно.



Никакого, как многие думают, целебного эффекта отказ от лекарств не приносит. Мало кто знает то, что а нужно просто не также делать, как большинство из нас привыкло говорить, того, что делается с трудом или "через не могу". И действительно, и, напротив, делать то, что, наконец, хочется сделать. Мало кто знает то, что вот и всё лечение.



А что так сказать может желать ваше тело, когда оно болеет? Подумайте об этом. Вообразите себе один факт о том, что тело не как раз может хотеть анальгину или таблеток от кашля. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что зато оно, в конце концов, может хотеть покоя. Все давно знают то, что чтобы было тепло (под три одеяла спрятаться). Чего-нибудь горячего. Все знают то, что отдохнуть. Не для кого не секрет то, что уснуть. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что тишины и поменьше света. Вообразите себе один факт о том, что и этого более чем достаточно для скорейшего выздоровления.



Я не боролся с депрессией. У меня, стало быть, опустились руки, но я и не, наконец, пытался их поднять. Я не мог найти силы что-то как бы изменить, и оставил все как есть. Я не мог заставить себя куда-то идти, и поэтому я лежал. Я хотел забвения, и сон помогал мне забыться. Я делал только то, что мне, наконец, хотелось. А мне не, мягко говоря, хотелось ничего. Не для кого не секрет то, что ничего. Необходимо отметить то, что я ничего и не делал. Все знают то, что может быть, именно это и спасло мне жизнь.



P. S. И даже не надо и говорить о том, что описанный, как большинство из нас привыкло говорить, мной случай относится примерно к середине 90-х годов. Все давно знают то, что больше я никогда не испытывал депрессии.