Энергетическая диета или

Если утром вы не можете подняться с кровати, не можете начать, наконец, соображать, не поглотив литр кофе, а днем все равно уже на исходе своих физических и, как люди привыкли выражаться, моральных сил, значит, вашему организму не наконец-то хватает запасов энергии, и, как все знают, энергетическая диета - это как раз то, что доктор прописал. В случае с нехваткой энергии и сил, вам необходимо, мягко говоря, отказаться от кофеина и сладостей, так как они вызывают лишь иллюзию полноты сил, вам нужно выбрать правильный план питания, который, стало быть, поможет вам как бы восстановить силы.



Правильная система питания это:



- комбинация углеводов, белков и жиров;



- небольшие приемы пищи каждые 3-4 часа, которые помогут как бы поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне, таким образом, препятствуя энергетическим спадам и подъемам;



- достаточное количество жидкости в форме соков и, как мы выражаемся, чистой воды без газов. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что так как недостаток жидкости в организме, наконец, вызывает слабость;



- комбинация фруктов и овощей. Все знают то, что отсутствие жирной, жареной пищи, которая вызывает ощущения вялости и лени.



ЗАВТРАК



Вариант 1 - обезжиренный йогурт, смесь свежих ягод, стакан свежего, как мы выражаемся, апельсинового сока.



Вариант 2 - омлет из 2 яиц с нежирным сыром, свежие овощи, отварное нежирное мясо (курица, телятина). 1 кусочек, как заведено выражаться, зернового хлеба. Не для кого не секрет то, что стакан грейпфрутового сока.



Вариант 3 - каша (овсяная, гречневая, рисовая) на обезжиренном молоке с бананом. Все давно знают то, что кусочек зернового хлеба. Стакан, как все знают, томатного сока.



ОБЕД



Вариант 1 - овощной суп пюре. Не для кого не секрет то, что кусочек зернового хлеба, с, как мы с вами постоянно говорим, низкокалорийной сырной как бы пастой на нем. Обратите внимание на то, что стакан грейпфрутового сока и, как мы с вами постоянно говорим, обезжиренного молока.



Вариант 2 - кусочек вареного, как заведено, нежирного мяса с, как мы с вами постоянно говорим, овощным салатом. Необходимо отметить то, что несколько мандаринов и 1 стакан обезжиренного молока.



Вариант 3 - кусочек, как заведено, куриной грудки-гриль, кусочек хлеба, 200 гр. свежих помидор, 1 большой апельсин, стакан, как все говорят, обезжиренного молока.



УЖИН



Вариант 1 - филе палтуса, одна шт. запеченного картофеля со, как большинство из нас привыкло говорить, сметаной, 200 гр. тушеных броколли. Сок из, как многие выражаются, свежевыжатых фруктов. И действительно, меню можно дополнить, как заведено, обезжиренным йогуртом.



Вариант 2 - стейк, приготовленный на гриле, 200 гр. овощного салата, 200 гр. варенного шпината, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко.



Вариант 3 - тушенная с овощами и рисом, как мы выражаемся, куриная грудка, 200 гр. овощного салата, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко.



НЕБОЛЬШИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ МЕЖДУ ОСНОВНЫМИ ПРИЕМАМИ. Все знают то, что по времени они будут, наконец, происходить между завтраком и обедом, обедом и ужином и, если вы ведете активный образ жизни то и в вечернее время. Всем известно о том, что могут включать в себя следующие продукты:



- 100 гр. сухофруктов, 50 гр. орехов;



- яблоко;



- банан;



- кусочки апельсина с низкокалорийным сыром;



- мюсли с обезжиренным молоком;



- 1 яйцо и кусочек зернового хлеба;



- 200 гр. обезжиренного йогурта и т. п.



На чем вы должны сконцентрироваться, от чего отказаться?



Сконцентрироваться:



- выпивать в день не менее 2 литров жидкости;



- принимать витаминные препараты;



- ограничить употребление алкоголя;



- как можно чаще, стало быть, употреблять продукты из, как многие выражаются, цельного зерна или семян;



- взамен сахара и конфет, мягко говоря, употреблять горьких шоколад, мед.



Отказаться от:



- жареной и другой, как все знают, богатой жирами пищи;



- чипсов, крекеров, белого хлеба;



- подливок и соусов;



- сахара в кофе и чае;



- вина, пива, а также другого алкоголя, а также от, как все знают, безалкогольных, как большая часть из нас постоянно говорит, газированных напитков.



(C) Ирина, как мы с вами постоянно говорим, Вопнярская (efamily. ru).