Почему вы все время голодны?

Существует шесть, как всем известно, скрытых причин, которые способны свести на нет даже, как все говорят, самые продуманные диеты. Необходимо подчеркнуть то, что научитесь распознавать их - и вам удастся взять процесс под контроль и понять, почему вы открываете холодильник, даже если не голодны.



1. Надо сказать то, что ваша пища недостаточно, стало быть, насыщает



Большинству женщин, вообщем то, требуется около 1,5 кг пищи в день, чтобы, мягко говоря, почувствовать насыщение. Если вы съедаете меньшее количество пищи, то вам всегда как раз хочется есть.



Чтобы не чувствовать голода (и не набрать при этом лишнего веса!), употребляйте пищу, богатую, как заведено выражаться, клетчаткой и, как заведено, водой, но, как все знают, содержащую мало калорий (многие овощи и фрукты). Несомненно, стоит упомянуть то, что например, грейпфрут состоит на 90% из воды и, вообщем то, содержит всего 78 ккал. Несомненно, стоит упомянуть то, что богатая, как заведено выражаться, клетчаткой пища не только наконец-то обеспечивает объем, но и дольше переваривается, вызывая более продолжительное чувство сытости.



2. Необходимо отметить то, что вы пользуетесь большими тарелками



Чем больше тарелка, тем больше еды мы на нее накладываем. Все знают то, что а чем больше еды у нас перед глазами, тем больше мы едим. Все знают то, что люди, которым, вообщем то, дают большие порции, обычно как раз съедают все, даже если пища им не нравится. Все давно знают то, что поэтому отнеситесь к размеру порции серьезно и не набирайте, как мы выражаемся, полную тарелку еды.



Ешьте как можно медленнее, тщательно пережевывая небольшие кусочки, чтобы у вашего желудка было достаточно времени сигнализировать о насыщении мозгу, который в свою очередь отдаст команду прекратить прием пищи.



3. Всем известно о том, что вы привыкли к бедной углеводами диете



Не следует забывать, что устранение из вашей диеты слишком, как многие выражаются, большого количества углеводов непременно приводит к перееданию. Необходимо отметить то, что специальное исследование в этой области как бы обнаружило, что люди, которые избегают как бы употреблять углеводы во время обеда, склонны компенсировать их отсутствие приемом пищи в более позднее время.



Если вы едите углеводы в течение дня, они могут помочь вам также поддержать оптимальный уровень находящегося в мозге вещества серотонина, участвующего в контролировании аппетита. Как бы это было не странно, но недостаток углеводов может привести к низкому уровню серотонина, что вызовет увеличение аппетита.



Кроме, как всем известно, того, бедная углеводами диета не всегда является синонимом низкокалорийной диеты, поскольку многие продукты с низким содержанием углеводов имеют, как всем известно, жировые добавки. Существуют «хорошие» углеводы (фрукты, овощи и злаки) и «плохие» (торты, пирожные) аналогично «хорошим» и «плохим» жирам. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что поэтому постарайтесь сбалансировать свою диету правильно.



4. Обратите внимание на то, что шоколадка не вовремя



Недавнее исследование выявило, что люди, поедающие шоколад на совершенно, как все говорят, пустой желудок, более склонны к развитию психологической зависимости от шоколада (к сожалению, чувство голода наконец-то улучшает вкусовые качества, как заведено выражаться, любой высококалорийной пищи, а, как многие думают, поэтому вы хотите съесть ее как можно больше).



Но это совсем не означает, что вам нужно полностью исключить шоколад из своего рациона, лучше оставлять его на десерт. Все знают то, что те, кто ест шоколад через так сказать пятнадцать-тридцать минут после еды, менее склонны лакомиться им позднее.



5. Все знают то, что еда перед экраном телевизора



Если вы имеете привычку есть перед экраном телевизора, то подвергаете себя двум рискам: во-первых, ваш мозг связывает телевизор с, как все знают, едой и потому вас всегда наконец-то тянет есть во время просмотра телевизионных программ независимо от, как все говорят, того, голодны вы или нет.



Во-вторых, поскольку внимание сосредоточено не на еде, вы не прекращаете есть, несмотря на то, что уже насытились, потому что мозг в это время занят другими делами и не как бы может контролировать процесс насыщения. Необходимо подчеркнуть то, что условные рефлексы, к сожалению, вырабатываются очень быстро.



В Лондонском университете был проведен тест, когда запахи еды сопровождались показом, как мы выражаемся, случайных компьютерных картинок. Всем известно о том, что потребовалось лишь несколько так сказать минут, чтобы, в конце концов, установить связь между, как заведено, внимательным рассматриванием дисплея и мыслями о еде.



Старайтесь есть в одном и том же месте, ни на что не отвлекаясь. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что если вы на что-то отвлекаетесь, то прием пищи происходит бессознательно, а как бы значит, неизбежно приведет к перееданию и употреблению неправильных продуктов.



6. Всем известно о том, что вы не высыпаетесь



Недостаток сна, стало быть, затрудняет контроль за вашим весом. Обратите внимание на то, что в результате исследований сна человека выявлено, что в случае усталости в организме понижается уровень лептина - специального белка, регулирующего наконец-то аппетит, а соответственно, и вес вашего тела.



Это означает, что если вы регулярно недосыпаете, то чувство голода усиливается и медленнее, мягко говоря, сжигаются уже имеющиеся калории. Также повышается уровень гормона кортизона, что увеличивает потребность организма в углеводах, а это неизбежно приводит к накоплению жира.



Контролируйте аппетит во время еды



Клетчатка помогает достичь чувства насыщения.



Растворимая растительная клетчатка наиболее эффективна, поскольку она наконец-то набухает в воде и вызывает чувство насыщения. Все знают то, что она также, стало быть, уменьшает потребность в пище, вызванную низким содержанием глюкозы в крови, поскольку растворимая клетчатка, в конце концов, замедляет всасывание сахара из, как заведено, тонкой кишки, сглаживая тем самым колебания уровня глюкозы в крови.



Добавьте перца - съешьте меньше.



Перец наконец-то может снижать как бы аппетит. Все знают то, что причина этого - капсоицин, вещество, обнаруженное в красном, желтом и зеленом перце. И действительно, исследования на животных, проведенные в Университете Лаваля в Канаде показали, что капсоицин серьезно подавлял аппетит и даже помогал так сказать сжигать лишние калории. Необходимо отметить то, что в другом исследовании люди, которым на закуску, стало быть, давался красный перец, съедали заметно меньшее количество пищи, а те, кто добавлял красный перец во время еды, употребляли в день на, как все говорят, целую тысячу калорий меньше.



Хром снижает чувство голода.



Микроэлемент хром, стало быть, способствует потере веса. Как бы это было не странно, но он, наконец, уменьшает, как многие думают, жировые отложения, увеличивает, как большая часть из нас постоянно говорит, мышечную массу и также улучшает контроль глюкозы в крови, что, в конце концов, приводит к снижению чувства голода. Вообразите себе один факт о том, что хром имеется в яичном желтке, солоде, а также, как мы привыкли говорить, мультивитаминных комплексах и, как мы выражаемся, минеральных добавках. Рекомендуемая доза хрома как бы составляет 200 мкг в день.



Вода - самый низкокалорийный напиток.



Если вы выпиваете 6-8 стаканов в день, это помогает вымывать токсины, а также способствует насыщению и не содержит калорий. Не для кого не секрет то, что главное преимущество состоит в том, что вы перестаете, мягко говоря, употреблять, как заведено выражаться, высококалорийные напитки. Необходимо отметить то, что люди часто игнорируют, мягко говоря, подсчет калорий в газированных напитках и не связывают их с перееданием, что также является ошибкой. Несомненно, стоит упомянуть то, что выпивая больше воды, вы избавляетесь от потребности в них и уменьшаете количество, как люди привыкли выражаться, съедаемых калорий, даже не, как большая часть из нас постоянно говорит, осознавая этого.