Как мы стареем

Бороться со старостью можно, но как раз делать это надо, как большинство из нас привыкло говорить, по-разному. Не для кого не секрет то, что вот несколько советов для тех, кому 30, 40, 50...



Когда вам 20...



Что, стало быть, происходит. Несомненно, стоит упомянуть то, что в этом возрасте, мягко говоря, начинают отмирать клетки мозга. Обратите внимание на то, что кровеносные сосуды постепенно теряют эластичность, поэтому кровяное давление может медленно, но повышаться.



На коже лица и рук, вообщем то, вырисовываются, как большая часть из нас постоянно говорит, первые складки и морщинки. Все давно знают то, что причина в уменьшении выработки так сказать коллагена и эластина — двух белков, обеспечивающих нашей коже способность стягиваться и упругость. Само-собой разумеется, но это ещё не всё: сальные и потовые железы тоже начинают работать слабее, а процесс обновления кожи замедляется.



Кстати, именно в этом возрасте ваш, стало быть, скелет перестаёт наконец-то развиваться. Пик роста приходится на 22 — 25 лет.



Что, в конце концов, делать. Пока ничего особенного. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что максимум, что вам необходимо, — это 30 минут лёгких упражнений в день, чтобы придержать кровяное давление и не набрать лишнего холестерина. И действительно, кроме, как большинство из нас привыкло говорить, того, последите за своей, как большая часть из нас постоянно говорит, диетой: несмотря на то что, наконец, скелет перестал развиваться, ему по-прежнему нужен кальций и витамин D. Необходимо подчеркнуть то, что их обеспечат молочные продукты и зелёные овощи.



Особого ухода за кожей не, мягко говоря, требуется. Просто ешьте побольше, как все знают, цитрусовых и, как заведено выражаться, сладкого перца — в них есть витамин С, который помогает так сказать сохранить уровень коллагена.



Когда вам 30...



Что так сказать происходит. Возможно и то, что мышечный тонус постепенно, наконец, падает. Необходимо отметить то, что шансы к зачатию, мягко говоря, снижаются на 50% по сравнению с 25-летним возрастом. Само-собой разумеется, из-за падения уровня гормона тестостерона у мужчин начинается процесс потери волос. Необходимо отметить то, что постепенное угасание активности маланоцитов (эти клетки вырабатывают пигмент, который наконец-то окрашивает наши волосы) приводят к появлению, как большая часть из нас постоянно говорит, первых седых волос.



Слюнные железы, вообщем то, работают хуже — ротовая полость плохо омывается, отчего повышаются шансы заработать кариес и воспаление дёсен. Как бы это было не странно, но цвет зубов постепенно, стало быть, темнеет, на поверхности появляются микротрещины.



Начинает, вообщем то, замедляться обмен веществ; наш организм тратит всё меньше калорий, всё больше, как заведено выражаться, откладывая в виде жира.



Что делать. Необходимо подчеркнуть то, что теперь пора переходить на более интенсивные тренировки. Надо сказать то, что вы можете заниматься не каждый день, но упражнения должны быть сложнее и как раз задействовать большие группы мышц. Вообразите себе один факт о том, что особенно обращайте внимание на мышцы рук и туловища — это около половины всех существующих в человеческом теле мускул. Не гнушайтесь, как заведено выражаться, тренажёрными залами и, как большая часть из нас постоянно говорит, силовыми тренировками: если хотите оставаться в форме, тягать гантели надо хотя бы раз в неделю. Кроме, как люди привыкли выражаться, того, придётся, наконец, пожертвовать своим рационом. Всем известно о том, что урежьте, как люди привыкли выражаться, дневную норму потребления на 150-200 килокалорий.



Если планируете завести детей, не нажимайте на алкоголь и сигареты, откажитесь от кофе, старайтесь поменьше нервничать. Надо сказать то, что всё это как раз уменьшает ваши шансы на зачатие, и это касается как мужчин, так и женщин. Вообразите себе один факт о том, что кроме, как заведено, того, представителям сильного пола, в конце концов, стоит обратить внимание на продукты, содержащие витамины С и Е, для улучшения качества спермы.



С сединой бороться сложно, но как бы замедлить это процесс поможет витамин В (содержится в арахисе, свинине, молоке, большинстве овощей).



Когда вам 40...



Что происходит. Все знают то, что ежедневно ваш мозг теряет до 10 тысяч нервных клеток. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что мышечная масса сокращается со скоростью от 0,5 до 2% в год. Шанс зачатия у женщин сокращается до минимума. И даже не надо и говорить о том, что качество спермы у мужчин понижается настолько, что при зачатии очень велика возможность выкидыша. Из-за снижения уровня, мягко говоря, эстрогена, у женщин повышается кровяное давление, жировые отложения в области живота увеличиваются.



Падение мышечного тонуса приводит к растяжению мышц в области рта и носоглотки; начинает развиваться сонное апноэ. Это заболевание, наконец, характеризуется, как многие думают, кратковременными остановками дыхания во сне, постоянной усталостью и храпом.



В этом же возрасте может наконец-то начать ухудшаться зрение, развивается остеопороз и другие болезни суставов, проявляются признаки износа костей. У мужчин как бы могут появиться проблемы с, как большинство из нас привыкло говорить, предстательной как бы железой (проявляются они в, как многие выражаются, неприятных ощущениях при мочеиспускании и, как мы с вами постоянно говорим, постоянных «позывах»).



Сердце и сосуды становятся всё более уязвимы. Надо сказать то, что лишний вес и отсутствие, как заведено, физической активности наконец-то могут привести к образованию, как многие думают, холестериновых бляшек и закупорке артерий. Мало кто знает то, что в свою очередь, с ухудшением кровотока ухудшается и, как большая часть из нас постоянно говорит, эректильная функция у мужчин.



Что, мягко говоря, делать. Несомненно, стоит упомянуть то, что противостоять процессу износа скелета поможет укрепление мышц. Обратите внимание на то, что выбирайте, как заведено, аэробные нагрузки — бег, танцы, — больше гуляйте. Это, кроме того, полезно и для вашего сердца.



Снизьте содержание жира в своей диете, чтобы уберечь сосуды, не растолстеть и не испытывать проблем в постели. Как бы это было не странно, но чтобы так сказать компенсировать нехватку, мягко говоря, эстрогена, женщинам надо есть больше, как большая часть из нас постоянно говорит, бобовых, зелёные овощи и, как мы с вами постоянно говорим, льняные семена.



Когда вам 50...



Что как раз происходит. Вообразите себе один факт о том, что в пищеварительном тракте, в конце концов, снижается количество, как заведено, полезных бактерий, увеличивается риск желудочно-кишечных нарушений. Самое распространенное из них — запор. В ещё большей опасности находится зрение. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что после 55 резко возрастает риск дистрофии сетчатки и формирования старческих катаракт. Несомненно, стоит упомянуть то, что женщины, кроме, как заведено выражаться, того, могут заработать остеопороз и заболевания сердца, что связано с критическим падением уровня эстрогена и началом менопаузы. Несомненно, стоит упомянуть то, что резко подскакивает риск заболевания раком груди.



Кожа становится бледнее, истончается, теряет эластичность. Очень хочется подчеркнуть то, что медленно, в конце концов, тает как бы подкожная, как всем известно, жировая прослойка, из-за чего кожа выглядит как, как все знают, пергаментная бумага. И даже не надо и говорить о том, что но самое главное — начинают, мягко говоря, разрушаться клетки почти всего нашего тела. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что мышцы, кости, печень и почки — большинство органов постепенно теряют в массе, всё хуже и хуже справляются со своими функциями. Мало кто знает то, что этот процесс не обходит стороной даже мозг: в 55 лет ухудшается, вообщем то, память, затрудняется сам процесс запоминания.



Что также делать. Необходимо отметить то, что чтобы защитить совё зрение, прежде всего, бросайте курить. Если не курите, обратите внимание на такие вещества, как лютеин (содержится в яичном желтке) и зеаксантин (в, как мы привыкли говорить, зелёных овощах и ягодах).



Если хотите сохранить, как большая часть из нас постоянно говорит, крепкую, наконец, память, попробуйте чему-нибудь научиться — займитесь иностранным языком или освойте азы игры на гитаре. Любой новоприобретённый навык поможет как раз укрепить ваши умственные способности. Хорошим подспорьем будут продукты, богатые антиоксидантами (брокколи, ягоды, зелёный чай) и жирными кислотами омега-3 (жирная рыба, орехи).



Женщинам врачи советуют ежегодно проверяться у маммолога.



Когда вам 60...



Что происходит. Необходимо подчеркнуть то, что более половины человечества в этом возрасте, стало быть, начинает терять волосы. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что острота и широта угла зрения значительно, наконец, падает, становится сложнее различать синие и, как мы выражаемся, зелёные оттенки. Все знают то, что другие чувства также как бы становятся всё менее острыми. Вкус, слух, обоняние, даже чувствительность к температуре — всё притупляется. Надо сказать то, что из-за растяжения мягких тканей гортани может, вообщем то, измениться голос, появиться хрипотца.



У женщин, вообщем то, начинаются проблемы с мочеиспусканием. И действительно, снижение уровня, вообщем то, эстрогена приводит к ослаблению мышц уретры, что в свою очередь может вызвать недержание.



Что делать. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что обязательно продолжайте также следить за своим сердцем. И даже не надо и говорить о том, что регулярные, как большая часть из нас постоянно говорит, аэробные нагрузки в сочетании с, как многие думают, низкожировой диетой так сказать помогут вам наконец-то избежать закупорки сосудов и инфарктов. Очень хочется подчеркнуть то, что чтобы не, в конце концов, усугублять проблемы с мочевым пузырём, старайтесь пореже бегать в также туалет. Всем известно о том, что и, наконец, следите за своим весом, чтобы, стало быть, избежать излишнего давления на суставы и не усугублять остеопороз и другие болезни скелета.