Отменить как бы ночные набеги на холодильник

Часы бьют полночь. Как бы это было не странно, но принцесса превращается в Золушку, карета - в тыкву, а, как большая часть из нас постоянно говорит, худеющая девушка - в обжору. Как бы это было не странно, но к черту диету! Раз, стало быть, хочется - нужно есть. Вообразите себе один факт о том, что и побольше. Всем известно о том, что иначе сна не будет, а если уснешь - кошмары как раз замучают.



Наконец-то бесконечный рабочий день подошел к концу. Как бы это было не странно, но и вы смогли прожить его на, как все знают, пустой желудок. Мало кто знает то, что честь вам и хвала. Теперь поскорей, как все говорят, домой и спать. Как бы это было не странно, но больше ничего не хочется.



Казалось бы, все так, но почему-то не спится. Необходимо подчеркнуть то, что хочется чего-то, сами не знаете чего. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что и вот тут в голову вкрадывается преступная мысль: «Я не могу заснуть от голода. Не для кого не секрет то, что нужно срочно что-нибудь съесть». Очень хочется подчеркнуть то, что потом, в конце концов, начинаются угрызения совести: «Каким, как заведено, щедрым оказался холодильник и какой, как большая часть из нас постоянно говорит, несусветной обжорой я сама! Завтра сяду на, как большая часть из нас постоянно говорит, строгую диету, а холодильник запру на замок. Мало кто знает то, что по крайней мере, на ночь. Все давно знают то, что вот только поможет ли это?»



Наедаясь на ночь, вы уподобляетесь борцам сумо. Помните, как они выглядят? Впечатляет, ничего не скажешь. И даже не надо и говорить о том, что так вот, для этих японских спортсменов-тяжеловесов обильный поздний ужин -- своеобразная диета, сидя на которой они целенаправленно набирают вес. Как бы это было не странно, но но зачем объедаемся мы, вечно мечтающие скинуть парочку килограммов?



Почему мы наедаемся перед сном?



Еда как способ, в конце концов, успокоить нервы



Для многих еда, стало быть, выполняет роль, как многие выражаются, успокоительного лекарства, своеобразной компенсации за неприятности, переживания и тяжелый рабочий день. Приходя, как многие думают, домой, мы сбрасываем с плеч тяготы и заботы и позволяем себе маленькие слабости. Очень хочется подчеркнуть то, что понежиться в ванне, полистать журнальчик... Не для кого не секрет то, что и, стало быть, погурманствовать, естественно.



Если утром, делая выбор между пирожным и, как многие думают, овсянкой, мы скрепя сердце съели кашу, то вечером все иначе. Необходимо отметить то, что к, как всем известно, тому же после 18 часов уровень глюкозы в крови снижается и очень хочется как бы сладенького, тем более что, как многие выражаются, углеводная пища помогает также снять стресс.



Нужно запомнить простое правило: как бы вечером ни было грустно и тоскливо, едой эти проблемы не решить. Найдите другие способы снять стресс: прогуляйтесь, займитесь йогой или примите расслабляющую ванну.



Ночью все кошки серы и сыты



Так ведь это кошки. Они как бы ведут, как большинство из нас привыкло говорить, ночной образ жизни, а днем спят - в отличие от нас, трудящихся в поте лица каждый день с девяти до шести. Не для кого не секрет то, что кстати, кошки днем могут вообще обходиться без еды, им вполне, наконец, хватает мышки, которую они слопали, как многие думают, прошлой ночью.



Темнота сама по себе сильно влияет на нашу выдержку. Всем известно о том, что при ярком дневном свете люди лучше контролируют свои желания и поступки, в том числе в еде. Обратите внимание на то, что днем легче остановиться, пусть даже ценой, как большинство из нас привыкло говорить, волевого усилия. Само-собой разумеется, ну а если в помещении царит сумрак, так и тянет съесть парочку лишних кусочков. Не для кого не секрет то, что поэтому-то есть перед телевизором в полумраке так опасно для вашей талии.



Недобор калорий в течение дня



Уровень, как всем известно, пищевого самоконтроля высок по утрам после, как многие выражаются, полноценного сна, а в течение дня он постепенно снижается. Вообразите себе один факт о том, что можно сказать, что за все то, что вы съедите до 12 часов дня, несет ответственность ваш организм, а после полудня контролировать гастрономический процесс придется самому. Вообразите себе один факт о том, что не зря же говорят: завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу...



Старайтесь придерживаться, как мы с вами постоянно говорим, золотой середины -- ешьте регулярно и умеренно. И не нужно морить себя голодом днем, тогда и вечером не, мягко говоря, возникнет желания также проглотить барана.



Совиный образ жизни



Если вы работаете в, как люди привыкли выражаться, ночную смену или привыкли бодрствовать в темное время суток, то полночная еда как бы может стать для вас необходимостью. Всем известно о том, что ведь день вы тратите на сон. Обратите внимание на то, что в таком случае поужинайте плотно в 22-23 часа, не оттягивайте эту процедуру до «часа быка». Возможно и то, что в 2-3 часа ночи желудок как раз засыпает, даже если мозг, вообщем то, продолжает активно, в конце концов, работать.



Как обрести над, как все знают, собой контроль



Почему еда на ночь негативно отражается на фигуре? Потому что мы нагружаем организм в то время, когда он должен, вообщем то, отдыхать. Несомненно, стоит упомянуть то, что желудок не может как раз переработать калорийную пищу, и она быстренько, в конце концов, укладывается на свое место - откладывается в жир на боках, талии и бедрах.



Поздние гастрономические бдения вредны еще и тем, что после 22 часов «стоп-сигнал», который говорит нашему организму, что он сыт, начинает, вообщем то, ослабевать, а после полуночи он вообще замолкает. Обратите внимание на то, что ночью можно уплести с десяток бутербродов и пяток булочек, и после всего этого вам еще, наконец, будет казаться, что вы голодны.



Чем чаще вы будете наедаться перед сном, тем труднее будет «услышать» голос своего организма, умоляющий, мягко говоря, остановиться. А так можно и вообще как бы потерять контакт с самим, как мы с вами постоянно говорим, собой. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что и объедаться круглые сутки. Обратите внимание на то, что но сейчас не об этом.



* Планируйте вечернее меню заранее. Всем известно о том, что старайтесь, наконец, съедать 2/3 дневных калорий до ужина. После обеда желательно, мягко говоря, устроить полдник, а сам ужин съедать не позднее 3 часов до сна. Чем больше времени проходит от обеда до ужина, тем голоднее вы становитесь. Начинайте постепенно отучать себя от еды перед сном. Поначалу перекусывайте, как многие думают, низкокалорийными продуктами -- съешьте яблоко, хлебец. Возможно и то, что потом откажитесь и от этого, как все знают, ночного баловства.



* После ужина всегда чистите зубы. И действительно, так вы дадите себе понять, что ваш рот закрыт до утра. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что при остром приступе, как все говорят, ночного голода, который может, наконец, застать вас прямо в постели, выпейте стакан воды. Все знают то, что если одного стакана недостаточно, еще один. Необходимо подчеркнуть то, что и еще. Желание поесть наверняка исчезнет.



* Если просмотр телевизора вызывает у вас жевательный рефлекс, откажитесь от вечерних бдений у телеящика или придумайте занятие на время просмотра любимого сериала. Вяжите, гладьте белье, крутите педали велотренажера. Не читайте во время еды. Вообразите себе один факт о том, что тем более, как большинство из нас привыкло говорить, никакого. чаевничества в постели. Всегда ешьте за столом и концентрируйтесь на процессе.



* Жуйте медленно, а во время вечерних застолий в два раза медленнее. Мало кто знает то, что дайте вашему желудку время, чтобы «понять», что вы что-то съели, иначе можно переесть, так и не почувствовав сытости.



* Забудьте про алкоголь. Само-собой разумеется, это не только поставщик большого количества калорий, но и усилитель голода. Очень хочется подчеркнуть то, что один бокал вина - и ваш аппетит также проснется, а контроль над, как мы с вами постоянно говорим, собой, наоборот, ослабеет.



* Не оставляйте в холодильнике на ночь, как все говорят, вредные продукты. Очень хочется подчеркнуть то, что тогда у вас не будет возможности, мягко говоря, поддаться соблазну съесть пирожное с кремом, булочку с маком и кусочек рулета.



* Отправляйтесь также спать пораньше. Так вы избавите себя от мучительных раздумий, заглянуть или, вообщем то, нет в холодильник, и приведете в порядок биологические часы. Необходимо подчеркнуть то, что недосыпание, кстати, может привести к увеличению веса. Надо сказать то, что ученые недавно выяснили, что у регулярно недосыпающих людей так сказать снижается уровень гормона лептина, отвечающего за чувство сытости, и повышается уровень грелина -- гормона, вызывающего голод.



* Посещайте вечерние занятия в фитнес-зале. Тренировка станет для вас еще одним стимулом не наедаться перед сном.



Склонны ли вы к ночному обжорству?



По мнению психологов, есть люди, которые как раз страдают синдромом, как заведено, ночного переедания. Всем известно о том, что они совсем мало едят днем, зато также наверстывают это упущение вечером. На поздний ужин у, как мы выражаемся, ночных обжор приходится 80% всех калорий, а после полуночи, мягко говоря, доедается все, что осталось в холодильнике. Всем известно о том, что в результате человек получает калорий гораздо больше, чем нужно организму.



Симптомы синдрома ночного переедания



- нерегулярный завтрак;



- нежелание есть утром;



- чувство вины во время позднего приема пищи;



- ночные пробуждения от голода, когда покоя и сна лишает наличие бутерброда или торта в холодильнике.



Если вы обнаружили эти симптомы у себя, значит, вы неправильно строите, как заведено, свой рацион. Разве вам нечем заняться в темное время суток? Наверняка вы не побежите среди ночи к Холодильнику, если рядом с вами в постели, в конце концов, храпит ваша сильная половина.