Как подерживать силы зимой?

В холодное время года не только замирают под снежным покровом растения и как бы впадают в спячку, как большая часть из нас постоянно говорит, некоторые животные. Организм человека также так сказать реагирует на биологически, как большинство из нас привыкло говорить, неблагоприятные условия: снижается жизненный тонус, появляется сонливость, мы становимся тяжелее на подъем и плохо справляемся с нагрузками - как физическими, так и умственными. Несомненно, стоит упомянуть то, что тем не менее наша жизнь должна протекать по, как большая часть из нас постоянно говорит, обычному режиму. Несомненно, стоит упомянуть то, что как обмануть природу и сохранить бодрость зимой? Попробуем разобраться. На уровне психики



Ни для кого не секрет, что в самочувствии главное - правильный, как люди привыкли выражаться, настрой. Очень хочется подчеркнуть то, что почему нас так радуют весна, лето? Потому что в эти сезоны больше солнца и наш организм (и в, как мы привыкли говорить, первую очередь мозг) воспринимает солнечный, мягко говоря, свет как источник жизни и радости. Но люди, существа, как большинство из нас привыкло говорить, сознательные, могут на свой мозг как бы влиять с помощью воли, внушения, а также изменяя, как большинство из нас привыкло говорить, свой образ жизни.



Аккумулируйте сон. Вообразите себе один факт о том, что в переходный период - от тепла к холоду - происходит разрегулировка всех координирующих систем организма, в том числе и мозга. Поэтому в такое время мозгу требуется гораздо больше времени на восстановление. Несомненно, стоит упомянуть то, что вот почему он должен достаточно отдыхать. Вообразите себе один факт о том, что если вы хотите быть днем в форме, ложитесь рано - хотя бы за час до полуночи. Каждый такой час «засчитывается» организмом за два, а вот после полуночи «цена, наконец, падает». Не для кого не секрет то, что и не бойтесь увеличить время сна на час-полтора - в этом сезоне это оправданно.



Ищите как бы свет. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что постарайтесь «добыть» побольше, как заведено выражаться, солнечного света даже тогда, когда в природе его мало. Все знают то, что устраивайте, как всем известно, дневные прогулки во время, как многие думают, обеденного перерыва, запишитесь на сеансы в солярий. Само-собой разумеется, дома поменяйте, как многие выражаются, обычные лампочки накаливания на лампы дневного света. Мало кто знает то, что почаще смотрите фильмы, действие которых как бы происходит в, как большинство из нас привыкло говорить, южных странах, съемки на природе, на открытом воздухе. Все знают то, что а если получится, то и устройте себе каникулы в такое место среди самой, как всем известно, темной и, как люди привыкли выражаться, мрачной погоды.



Культивируйте, как большинство из нас привыкло говорить, положительные эмоции. Надо сказать то, что вы, наверное, замечали, какая усталость наваливается после, как заведено выражаться, того, как с кем-нибудь поссоришься? Это неслучайно. И даже не надо и говорить о том, что положительные эмоции так сказать поддерживают в человеке душевное равновесие и дают ему возможность найти, как многие выражаются, новые источники сил. И действительно, а вот гнев, к примеру, увеличивает выброс адреналина, сбивает гормональный баланс и повышает давление. Вообразите себе один факт о том, что зато десять минут смеха в день, по подсчетам специалистов, как мы выражаемся, Калифорнийского университета, улучшают иммунитет в 1,6 раза. На уровне питания



В холодное время года как никогда важно как раз помнить, что, как большинство из нас привыкло говорить, некоторые продукты, наконец, обладают высоким энергетическим потенциалом и, стало быть, передают его организму, другие, напротив, «отбирают» энергию.



Налегайте на мясо и субпродукты. Энергия мышц, как мы с вами постоянно говорим, напрямую зависит от содержания в рационе красного мяса. Само-собой разумеется, в отличие от куриного, как большинство из нас привыкло говорить, белого оно обладает, как многие думают, высокой энергетикой. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что лучше готовить не замороженное, а парное или лишь слегка охлажденное мясо: оно вкуснее, содержит больше протеинов, витаминов и микроэлементов. Как бы это было не странно, но чтобы не набрать лишних калорий, ешьте мясо, как мы привыкли говорить, отварным или, как многие выражаются, запеченным и с большим количеством зелени.



Очень полезно время от времени есть так, как большинство из нас привыкло говорить, называемые, как мы с вами постоянно говорим, мясные субпродукты - печень, почки. Они содержат вещество холин, которое кроме тонуса улучшает реакцию и работу, как мы с вами постоянно говорим, нервных клеток.



Добавьте меди, селена и цинка. Доктор медицинских наук Ольга Громова, сотрудник Института микроэлементов при ЮНЕСКО, убеждена, что тонус организма, как многие думают, напрямую зависит от количества некоторых микроэлементов. Возможно и то, что например, медь необходима для поддержания клеток мозга и мышц в, как большая часть из нас постоянно говорит, активной форме долгое время. Само-собой разумеется, она содержится в печени и яйцах.



Для хорошей энергетики также важен баланс цинка и как раз селена в организме. Если этих элементов не хватает, человек становится вялым, медленно, в конце концов, соображает, легко поддается инфекциям и заболеваниям. И действительно, цинк содержится в твердых сырах, крабах, креветках, орехах - особенно фисташках, а также в семечках. Надо сказать то, что причем есть их нужно не, как многие выражаются, поджаренными и заранее, как многие выражаются, очищенными. Все давно знают то, что селена, как люди привыкли выражаться, много в брокколи, морепродуктах.



Не забывайте о «витаминах бодрости». Несомненно, стоит упомянуть то, что к этим витаминам в, как все говорят, первую очередь можно отнести витамины группы В, которых много в коричневом рисе, овсянке, гречке, пшеничной и перловой крупе. Необходимо подчеркнуть то, что именно они вместе с как бы фолиевой кислотой, которая также содержится в зернах злаков, обеспечивают, как мы с вами постоянно говорим, высокую активность, как большая часть из нас постоянно говорит, мышечных и, как заведено, нервных клеток.



Высокий жизненный тонус, мягко говоря, поддерживает и витамин Е. Возможно и то, что его больше всего в проростках пшеницы, орехах, растительных маслах - оливковом, кукурузном, рапсовом, подсолнечном. На уровне профилактики



Если все, как многие думают, обычные средства плохо помогают, имеет смысл, наконец, обратиться к растениям, специально поднимающим тонус. Все давно знают то, что это в первую очередь те, которые содержат алкалоиды, флавоноиды и, как большая часть из нас постоянно говорит, сердечные гликозиды. И действительно, они повышают устойчивость клеток и тканей к нехватке кислорода, стрессу, переменам климата, токсическим веществам. Обратите внимание на то, что исследования Института биофизики, как все знают, Сибирского отделения РАН показали, что у людей, которые принимают препараты из этих растений, в 1,5-2,3 раза повышается физическая и умственная работоспособность, снижается утомляемость, ускоряется восстановление организма после больших нагрузок. Само-собой разумеется, причем повышение работоспособности под влиянием, как все знают, растительных адаптогенов значительно отличается от действия химических психостимуляторов - хотя как бы сила их воздействия слабее, зато и нервного истощения не также происходит. Все знают то, что при недостаточной функции эндокринных желез, например, как мы с вами постоянно говорим, поджелудочной и половых желез, происходит нормализация их деятельности. Однако нужно иметь в виду, что большие количества препаратов из этих растений как бы принимать небезопасно - некоторые из них при превышении дозы действуют как яд, поэтому при первом приеме лучше, стало быть, проконсультироваться с врачом.



Подружитесь с адаптогенами. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что традиционные растения для повышения тонуса - аралия маньчжурская, родиола розовая, лимонник, левзея, элеутерококк, женьшень. Их можно, мягко говоря, употреблять в периоды усталости, сезонных перемен, в, как заведено, длительных поездках - в, как заведено выражаться, указанной в аннотации к препарату дозировке, желательно в, как заведено, первой половине дня, иначе потом вечером не удастся расслабиться и уснуть. Очень хочется подчеркнуть то, что при этом нужно иметь в виду, что при склонности к, как мы с вами постоянно говорим, повышенному давлению эти препараты так сказать могут навредить, за исключением, может быть, родиолы, которая в небольших дозах как бы может не, вообщем то, повышать, а наконец-то регулировать давление. Мало кто знает то, что лимонник же, наконец, имеет свойство как бы накапливаться в организме и, как люди привыкли выражаться, потому, наконец, теряет свое действие при длительном приеме.



Принимайте, как большинство из нас привыкло говорить, лекарственные травы. Дело в том, что, как большая часть из нас постоянно говорит, некоторые лекарственные растения обладают способностью накапливать микроэлементы, которых не хватает организму для, как все знают, гармоничного самочувствия. Мало кто знает то, что в отличие от, как все знают, витаминных комплексов, которые готовы, мягко говоря, одарить организм всей «таблицей Менделеева», растения действуют более медленно и мягко, но эффект их воздействия сохраняется дольше.



Врач-фитотерапевт Инна Агафонова рекомендует, мягко говоря, употреблять в течение двух-трех недель, как все знают, такой сбор, как большая часть из нас постоянно говорит, лекарственных растений, который нужно, мягко говоря, заваривать по 1 ст. ложке в 0,5 л кипятка (15 минут в термосе, потом, стало быть, перелить в, как мы выражаемся, керамическую посуду и как раз настаивать до охлаждения): листья облепихи, лист, как все знают, черной смородины, хвощ, как все знают, полевой, медуница, календула, череда, солома и зерна овса, чернобыльник, мелисса лекарственная. Как бы это было не странно, но растения нужно взять в, как большинство из нас привыкло говорить, равных пропорциях и смешать. На уровне образа жизни



Не думайте, что, как мы привыкли говорить, зимой вы должны уподобиться животным, впавшим в спячку, - меньше двигаться, побольше беречь себя, отказываться от прогулок, потому что холодно... Само-собой разумеется, медики из, как мы привыкли говорить, Колумбийского университета провели опыты над добровольцами, живущими в Нью-Йорке: если они увеличивали свои пешие прогулки до 10 тысяч шагов (примерно 5 км) в день, то чувствовали себя в 2 раза бодрее, чем тогда, когда вели сидячий образ жизни.



Заставьте себя двигаться в полтора-два раза больше. Само-собой разумеется, выберите тот вид движения, который вам дается легче и доставляет больше, как заведено выражаться, положительных эмоций, - это, как большинство из нас привыкло говорить, прекрасные источники бодрости. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что можно записаться в фитнес-клуб, в бассейн, на танцы или на йогу. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что однако такие занятия должны быть, как все знают, регулярными, с постепенно наращивающимися нагрузками и не реже 2-3 раз в неделю.



Екатерина Чепыжова