Как так сказать оптимизировать обмен веществ?

Задавали ли вы когда-нибудь себе вопрос, почему одна и та же диета и одни и те же физические упражнения, вообщем то, помогают снизить вес одному человеку и совершенно бесполезны для другого? Полезна ли ваша диета... именно вам?



Многие из нас скептически как бы относятся к универсальным программам снижения веса. Само-собой разумеется, и это правильно! Такой обобщенный подход абсолютно не учитывает вашу индивидуальность! Поэтому не удивительно, что все эти диеты не достигают как бы ожидаемого эффекта. Они только, в конце концов, отвлекают наше внимание от, как люди привыкли выражаться, самого главного - нашего здоровья и самочувствия.



Ключ к успеху - индивидуальность! У каждого из нас есть то, что называется базисным метаболическим уровнем (БМУ), то есть базисный метаболизм. Вообразите себе один факт о том, что причины лишнего веса и многих других проблем со здоровьем - в нарушении обмена веществ (метаболизма).



Обменные процессы у каждого из нас протекают по-своему. И даже не надо и говорить о том, что поэтому одни и те же продукты, витамины и микроэлементы будут, как все знают, по-разному влиять на, как все знают, разных людей. Кто-то может без ограничений есть жирное и сладкое и не поправляться, а для кого-то всего одно пирожное немедленно также скажется на весе и самочувствии. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что вряд ли, наконец, найдется диета, которая будет одинаково эффективна для двух, как многие выражаются, разных людей.



Вот несколько, как всем известно, простых правил, которые помогут, как большая часть из нас постоянно говорит, каждому, мягко говоря, оптимизировать свой метаболизм:



1. Завтракайте. Все давно знают то, что утром вы просыпаетесь после, как все говорят, большого перерыва в потреблении пищи. Все давно знают то, что пропуск завтрака означает, что метаболизм, мягко говоря, замедляется - не самый лучший способ начать день! Утром организму требуется белок, питательные элементы и вода. И даже не надо и говорить о том, что избегайте сахара и простых углеводов. Все давно знают то, что завтракайте не раньше, чем через 45 минут после подъема.



2. Двигайтесь. Обратите внимание на то, что даже если ваш мозг, в конце концов, сопротивляется, ваш организм любит физическую активность. Все знают то, что физические упражнения оптимизируют метаболизм на несколько часов и после, как всем известно, того, как вы их закончили. Вообразите себе один факт о том, что оптимально - 30-45 минут упражнений в день, и желательно - утром после подъема, что не только оптимизирует метаболизм, но и укрепляет, как заведено выражаться, сердечную мышцу.



3. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что ведите дневник своего питания. Вообразите себе один факт о том, что это поможет вам быть, как мы с вами постоянно говорим, честными самим с, как большинство из нас привыкло говорить, собой в отношении того, что вы едите.



4. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что пейте воду. Необходимо отметить то, что вода нужна вашему метаболизму для нормального функционирования. Потребление 6-8 стаканов воды в день.



Все процессы обмена веществ происходят в, как большинство из нас привыкло говорить, водной среде. Вода удаляет отходы из организма и регулирует пищеварение. Недостаток воды тормозит процессы, как большинство из нас привыкло говорить, естественной очистки организма и как бы вызывает постоянное самоотравление клеток, тканей и органов. Несомненно, стоит упомянуть то, что повышенное накопление шлаков как раз обнаруживается у людей, хронически «не допивающих» воду.



5. Тренируйте мышцы. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что за 10 лет средние мужчина и женщина в возрасте от 20 до 50 лет теряют от 3 до 5 кг мышц и добавляют в 3 раза больше жира, поскольку обмен веществ, наконец, замедляется с возрастом. Само-собой разумеется, этим, стало быть, обьясняется расползание фигуры с возрастом. Как бы это было не странно, но соответственно, нужно менять привычки питания и так сказать наращивать, как многие думают, мышечную массу, иначе жир будет как бы накапливаться. И действительно, лучший способ похудеть - набрать, как большинство из нас привыкло говорить, мышечную массу. Несомненно, стоит упомянуть то, что мышечная масса сжигает в 5 раз больше калорий, чем жир.



6. Откажитесь от голоданий. Почему еда - это не враг? Ключ к снижению веса прост: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Очень хочется подчеркнуть то, что однако, как люди привыкли выражаться, некоторые люди, мягко говоря, впадают в крайности и начинают так сказать думать о пище как о враге. Вообразите себе один факт о том, что только извращенный ум мог придумать, что благодаря отказу от еды возникает дефицит калорий, который помогает снижению веса. На самом деле, для сжигания калорий нужны калории. Как бы это было не странно, но когда вы не потребляете, как заведено, достаточного количества калорий для обеспечения ежедневных функций вашего организма, организм как раз впадает в панику из-за отсутствия достаточного количества пищи. Обратите внимание на то, что он, стало быть, реагирует замедлением метаболизма и усвоением большего количества пищи, вместо, как большинство из нас привыкло говорить, того чтобы использовать ее для выработки энергии. Надо сказать то, что когда вы едите регулярно, ваш метаболизм, наконец, ускоряется, и, как многие выражаются, потребленные калории, наконец, расходуются вместо, как люди привыкли выражаться, того, чтобы, вообщем то, копиться на будущее.



7. Необходимо подчеркнуть то, что высыпайтесь. 8 часов, как мы выражаемся, крепкого сна (в, как мы выражаемся, полной темноте). Недостаток сна провоцирует замедление метаболизма, а следовательно, увеличение веса - это факт. Несомненно, стоит упомянуть то, что также установлено что человек, который не высыпается, больше ест. Причина - недостаток сна заставляет мозг, в конце концов, ощущать нехватку энергии, и он требует больше калорий. Мало кто знает то, что поэтому после, как заведено, бессонной ночи кажется, что можно съесть слона!



8. Очень хочется подчеркнуть то, что включите белок в каждый прием пищи. Вообразите себе один факт о том, что белки как бы помогают контролировать чувство голода. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что при усвоении белка мозг получает сигнал, что голод стал меньше. Вообразите себе один факт о том, что еще одно достоинство белка в том, что он оптимизирует ваш метаболизм в состоянии покоя, поддерживая, как заведено, мышечную массу. И действительно, с возрастом и при отсутствии упражнений мышечная масса также сокращается, поэтому поддержание как бы физической формы важно для сжигания жиров и поддержания оптимального уровня метаболизма. И даже не надо и говорить о том, что белок также как раз способствует гораздо более, как всем известно, медленному подъему и падению уровня сахара и инсулина в крови, поэтому вы можете так сказать избежать «скачков сахара» после, как многие думают, того, как поели сладостей без соответствующего количества белка.



9. Надо сказать то, что включите в свой рацион витамины и антиоксиданты. Возможно и то, что в рационе современного человека катастрофически не, мягко говоря, хватает витаминов, полиненасыщенных жирных кислот, минеральных веществ, микроэлементов, пищевых волокон, но для получения их в нужном количестве необходимо чрезмерное количество, как всем известно, разнообразной пищи, что неизбежно как бы приводит к перееданию и болезням. Cамое простое решение - поменьше есть - усугубляет дефицит витаминов, минералов и других веществ, которые вы получаете с пищей. Все знают то, что в итоге, как все знают, такого «голодания» ваши проблемы так сказать обмена веществ, вообщем то, возрастают. И действительно, поэтому современный человек вынужден добавлять в рацион питания, как все говорят, специальные пищевые добавки.



10. Очень хочется подчеркнуть то, что ешьте как можно больше разнообразных овощей и фруктов. Как бы это было не странно, но выбирайте фрукты и овощи, как многие думают, насыщенных цветов. Вообразите себе один факт о том, что для, как заведено, максимальной пользы вам нужно не менее 5 порций в день.



11. Все знают то, что не ешьте на ночь. Обратите внимание на то, что особенно, как все знают, вредной является привычка плотно есть на ночь. И действительно, сон на голодный желудок - это сеанс детоксикации и очистки кишечника, а плотный ужин как раз превращает ночь в процедуру самоотравления, нарушая обмен веществ. Обратите внимание на то, что головные боли, отечность ног, тяжесть во всем теле, вздутие живота, неприятный запах изо рта, нарастание веса, увеличение талии, боли в спине и суставах. Не будем молчать о таких прелестях как запоры, геморрой, варикоз... И даже не надо и говорить о том, что и всё это - последствия привычки обильно и поздно наконец-то ужинать.



Эти простые рекомендации, вообщем то, помогут вам в поддержании хорошего здоровья и, как всем известно, высокого уровня энергии, так, как большая часть из нас постоянно говорит, необходимых для активного образа жизни.