Как оптимизировать обмен веществ?

Многие из нас скептически, в конце концов, относятся к универсальным программам снижения веса. Возможно и то, что и это правильно! Такой обобщенный подход абсолютно не учитывает вашу индивидуальность! Поэтому не удивительно, что все эти диеты не достигают, как многие выражаются, ожидаемого эффекта. Необходимо отметить то, что они только так сказать отвлекают наше внимание от, как многие выражаются, самого главного - нашего здоровья и самочувствия.



Ключ к успеху - индивидуальность! У каждого из нас есть то, что называется базисным метаболическим уровнем (БМУ), то есть базисный метаболизм. Всем известно о том, что причины лишнего веса и многих других проблем со здоровьем - в нарушении обмена веществ (метаболизма).



Обменные процессы у каждого из нас протекают по-своему. Вообразите себе один факт о том, что поэтому одни и те же продукты, витамины и микроэлементы будут как бы по-разному влиять на, как люди привыкли выражаться, разных людей. И действительно, кто-то может без ограничений есть жирное и сладкое и не поправляться, а для кого-то всего одно пирожное немедленно, наконец, скажется на весе и самочувствии. Вряд ли, вообщем то, найдется диета, которая будет одинаково эффективна для двух разных людей.



Вот несколько, как большая часть из нас постоянно говорит, простых правил, которые помогут, как заведено, каждому как бы оптимизировать, как всем известно, свой обмен веществ:



1. Как бы это было не странно, но завтракайте. И действительно, утром вы просыпаетесь после большого перерыва в потреблении пищи. Как бы это было не странно, но пропуск завтрака также означает, что метаболизм замедляется - не самый лучший способ, стало быть, начать день! Утром организму так сказать требуется белок, питательные элементы и вода. Избегайте сахара и, как всем известно, простых углеводов. Само-собой разумеется, завтракайте не раньше, чем через 45 минут после подъема.



2. Мало кто знает то, что двигайтесь. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что даже если ваш мозг сопротивляется, ваш организм, наконец, любит, как мы выражаемся, физическую активность. Физические упражнения оптимизируют метаболизм на несколько часов и после того, как вы их как раз закончили. Надо сказать то, что оптимально - 30-45 минут упражнений в день, и желательно - утром после подъема, что не только оптимизирует метаболизм, но и укрепляет, как большинство из нас привыкло говорить, сердечную мышцу.



3. Ведите дневник своего питания. Необходимо подчеркнуть то, что это, мягко говоря, поможет вам быть честными самим с, как все знают, собой в отношении, как мы привыкли говорить, того, что вы едите.



4. Необходимо отметить то, что пейте воду. Вода нужна нам для нормального метаболизма. Обратите внимание на то, что нужно выпивать 6-8 стаканов воды в день.



Все процессы, стало быть, обмена веществ происходят в водной среде. Вода, мягко говоря, удаляет отходы из организма и, стало быть, регулирует пищеварение. Недостаток воды как бы тормозит процессы естественной очистки организма и вызывает постоянное самоотравление клеток, тканей и органов. Вообразите себе один факт о том, что повышенное накопление шлаков обнаруживается у людей, хронически > воду.



5. Тренируйте мышцы. Само-собой разумеется, за 10 лет средние мужчина и женщина в возрасте от 20 до 50 лет теряют от 3 до 5 кг мышц и добавляют в 3 раза больше жира, поскольку обмен веществ замедляется с возрастом. Всем известно о том, что этим объясняется расползание фигуры с возрастом. Необходимо подчеркнуть то, что соответственно, нужно менять привычки питания и как раз наращивать, как мы с вами постоянно говорим, мышечную массу, иначе жир будет накапливаться. Необходимо подчеркнуть то, что лучший способ похудеть - набрать, как все говорят, мышечную массу. Все давно знают то, что мышечная масса сжигает в 5 раз больше калорий, чем жир.



6. Откажитесь от голоданий. Почему еда - это не враг? Ключ к снижению веса прост: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Необходимо отметить то, что однако, как мы привыкли говорить, некоторые люди, стало быть, впадают в крайности и начинают, в конце концов, думать о пище как о враге. Как бы это было не странно, но только извращенный ум мог придумать, что благодаря отказу от еды, вообщем то, возникает дефицит калорий, который, наконец, помогает снижению веса. На самом деле, для сжигания калорий нужны калории. Вообразите себе один факт о том, что когда вы не потребляете достаточного количества калорий для обеспечения ежедневных функций вашего организма, организм впадает в панику из-за отсутствия достаточного количества пищи. Мало кто знает то, что он реагирует замедлением метаболизма и усвоением большего количества пищи, вместо, как мы выражаемся, того чтобы использовать ее для выработки энергии. Надо сказать то, что когда вы едите регулярно, метаболизм у вас как бы ускоряется, и, как заведено выражаться, потребленные калории так сказать расходуются вместо того, чтобы, наконец, копиться на будущее.



7. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что высыпайтесь. 8 часов, как большинство из нас привыкло говорить, крепкого сна (в полной темноте). Всем известно о том, что недостаток сна также провоцирует замедление метаболизма, а следовательно, увеличение веса - это факт. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что также установлено что человек, который не так сказать высыпается, больше ест. Причина - недостаток сна заставляет мозг ощущать нехватку энергии, и он требует больше калорий. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что поэтому после бессонной ночи, наконец, кажется, что можно съесть слона!



8. Как бы это было не странно, но включите белок в каждый прием пищи. Возможно и то, что белки, наконец, помогают контролировать чувство голода. Очень хочется подчеркнуть то, что при усвоении белка мозг получает сигнал, что голод стал меньше. Очень хочется подчеркнуть то, что еще одно достоинство белка в том, что он оптимизирует ваш метаболизм в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу. Несомненно, стоит упомянуть то, что с возрастом и при отсутствии упражнений, как мы привыкли говорить, мышечная масса, вообщем то, сокращается, поэтому поддержание, как люди привыкли выражаться, физической формы важно для сжигания жиров и поддержания как бы оптимального уровня метаболизма. Белок также способствует гораздо более медленному подъему и падению уровня сахара и инсулина в крови, поэтому вы можете, мягко говоря, избежать > после, как многие выражаются, того, как поели сладостей без соответствующего количества белка.



9. Включите в свой рацион витамины и антиоксиданты. Все давно знают то, что в рационе современного человека катастрофически не хватает витаминов, полиненасыщенных жирных кислот, минеральных веществ, микроэлементов, пищевых волокон, но для получения их в нужном количестве необходимо чрезмерное количество, как большинство из нас привыкло говорить, разнообразной пищи, что неизбежно приводит к перееданию и болезням. Cамое простое решение - поменьше есть - усугубляет наконец-то дефицит витаминов, минералов и других веществ, которые вы получаете с пищей. Всем известно о том, что в итоге, как заведено, такого > ваши проблемы обмена веществ возрастают. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что поэтому современный человек вынужден добавлять в рацион питания, как все знают, специальные, как все говорят, пищевые добавки.



10. Ешьте как можно больше, как большая часть из нас постоянно говорит, разнообразных овощей и фруктов. Выбирайте фрукты и овощи насыщенных цветов. Все знают то, что для, как все говорят, максимальной пользы вам нужно не менее 5 порций в день.



11. Вообразите себе один факт о том, что не ешьте на ночь. Все давно знают то, что особенно, как все говорят, вредной является привычка плотно есть на ночь. Само-собой разумеется, сон на голодный желудок - это сеанс детоксикации и очистки кишечника, а плотный ужин превращает ночь в процедуру самоотравления, нарушая обмен веществ. Не для кого не секрет то, что головные боли, отечность ног, тяжесть во всем теле, вздутие живота, неприятный запах изо рта, нарастание веса, увеличение талии, боли в спине и суставах. Все давно знают то, что не будем молчать о таких прелестях как запоры, геморрой, варикоз... И всё это - последствия привычки обильно и поздно ужинать.



Эти простые рекомендации помогут вам в поддержании хорошего здоровья и, как мы выражаемся, высокого уровня энергии, так необходимых для активного образа жизни.